dijous, 31 de març del 2011

Sabater a les teves sabates

Ja ho diu la dita "sabater a les teves sabates", i és que jo vaig estudiar INEF i lo de l'esport no se'm dona malament, però la informàtica.......... vaig obrir aquest blog, entre d'altres coses, per veure com em desempallegava per aquest mon i veig que em falta molt per caminar encara. Tota la tarda que estic patullant per a penjar àlbums al blog i sort del Javi Castillo (amic del "cunyao" i a partir d'ara íntim meu) que m'ha ajudat molt i m'ha donat instruccions per a "zoquets" però tot i així encara hi ha una cosa que no m'acaba d'anar bé, espero que demà per la tarda ho pugui acabar de fer i així penjar les fotos com Déu mana. De totes formes a la galeria ja n'hi ha de penjades.

Bé, anant a lo meu. Avui he entrenat 2 hores i 38 minuts i he cremat unes 1570 kcal. Al començament del dia, com ja és normal, una mica d'estiraments, treball del tronc superior (suau) i escalfament per a començar la classe d'spinning a les 9:00 en total 46 minuts de treball, una mitjana de 81 ppm i 159 Kcal cremades.
 La classe ha estat bé, ha durat 57 minuts (entre les mobilitzacions inicials i els estiraments) les pulsacions mitges han estat de 121 i 567 kcal consumides.
Per acabar per la tarda hem anat a córrer amb Àlvaro (no tinc fotos, quan corro no estic massa per històries. És el que em costa més) 10 Km amb 200 m de desnivell positiu acumulat amb 55 minuts, una mitjana de 153 ppm i consumint 844 kcal.

Avui estavem parlant que, possiblement i si tot va bé, diumenge que ve m'apuntaré a fer la caminada de Mequinença que són 21 Km, més que res per començar a familiaritzar-me en les distàncies mitges-llargues. Per tant, i per tal de mirar a veure si ho puc fer o no, dimarts anirem a córrer uns 21 Km a veure que passa.

Com sempre seguiré informant.

näkemiin

dimecres, 30 de març del 2011

Sense sorpreses

Avui no ha estat un dia de sorpreses com ahir, he fet el que em tocava i prou.

Pel matí una mica d'estiraments, 20 minuts de series a la cinta, i per acabar tonificació del tronc superior. En total 1h de treball amb una mitjana de 115 ppm i 541 Kcal cremades.

Per la tarda-nit, després de portar l'entrenaments dels cadets, he anat a fer les 2 sessions d'spinning que em toquen tots els dimecres. Avui era dia de series i per tant he canviat una mica el plantejament de la classe i en comptes de fer-la tota seguida he afegit més parades i hem treballat més intensament les cançons. El resultat de les sessions ha estat:
  1. 52 minuts de treball, 135 ppm i 631 Kcal consumides.
  2. 52 minuts de treball, 128 ppm i 580 Kcal consumides.
La segona sessió sempre em surt més suau tot i fer les sessions idèntiques, és el que té tenir el motor de gasoil. No és tant ràpid però a la llarga dóna més bon resultat.  


En total avui han sortit 2 hores i 44 minuts de treball i 1752 Kcal cremades. Demà torno a estirar de bon matí i a escalfar per la sessió d'spinning de les 9:00, a la tarda si no passa res carrera contínua un altre cop i prou.





Les fotos que teniu  penjades són les de les dues sessions d'spinning (he de millorar les dots de fotógraf perquè em surten totes mogudes) xd.

"see you later"  
さようなら

dimarts, 29 de març del 2011

No volies sopa, pues té dos plats

Moltes vegades t'eixeques pel matí sense ganes de fer res però, si no vols tenir remordiments al final del dia, t'has d'exigir fer el que toca i no deixar que el dimoni convenci a l'àngel. Més o menys això és el que m'ha passat avui, perquè tenia bastanta feina d'oficina i gairebé deixo que això em privés de poder estirar una mica les cames i fer un parell d'exercicis de tronc superior abans de donar la classe d'spinning del matí. Al final he estat uns 40 minuts entre estirar bé, fer una mica de peses i escalfar una mica les cames per preparar la sessió. I la classe d'spinning ha durat 51 minuts més, he treballat a una mitjana de 120 ppm i he cremat 499 Kcal, bastant normal. Ara he arribat a un punt que la mitjana de pulsacions em surt bastant baixa, hauré d'anar augmentant una mica les càrregues per tornar a treballar més en zona 3 i 4.

Per la tarda, com cada dimarts, hem anat amb Àlvaro a fer una mica de cursa contínua. Aquest cop hem canviat el recorregut i en comptes de fer la vora del riu hem anat cap a les lliteres per fer una mica de pujades. Àlvaro es trobava una mica carregat de cames després de la cursa de bombers de diumenge i hem portat un ritme més aviat suau (al menys per ell, a mi m'ha semblat un ritme normal). Al final ens han sortit 10.15 Km en 57minuts 13 segons (mitjana de 10.62 Km/h, 5m 38 seg. el kilòmetre) i he cremat 753 Kcal més. El ritme ha sortit una mica baix, però s'ha de tenir en compte que hem fet bastant més desnivell que els altres dies.
Al final, quan ja haviem arribat a casa, ens hem trobat amb Manel del Blanc (que començava el seu recorregut corrent) i mentre parlavem m'ha trucat Genís perquè el monitor d'spinning de la nit no podia venir que s'havia quedat amb pana a Lleida i li era impossible de baixar, així que (per a que no s'acumulessin classes a recuperar) he hagut d'anar a fer la classe jo. La veritat és que primer no m'ha fet massa gràcia perquè tenia les cames duretes després de l'entrenament que portava, però quan he vist que estava la classe al complert m'he animat molt i m'ha sortit una sessió bastant exigent. 58 minuts, 149 ppm de mitjana i 849 Kcal cremades (la veritat és que m'han semblat moltes, no he trobat la classe tan dura, tan dura com per cremar tantes calories vull dir).

Treball total d'avui dimarts: 3h i 26m i 2101 Kcal cremades.                         

" & tumorrou mor"

adjö

dilluns, 28 de març del 2011

Més Btt

Al final avui al matí he descansat, ahir per la nit em va tocar anar a apagar un foc forestal i estirant manguera em vaig notar una petita contractura al quadriceps i he decidit que al matí no faria res.


Per la tarda he quedat amb Carlos (el brodel) i Delfí (el socio) per fer una ruteta amb Mountain bike,durant el matí m'han notificat que el partit de futbol sala de les 21:00 s'ha suspés per falta de gent de l'equip contrari per tant no calia patir pel cansament acumulat. La intenció ha estat fer la ruta curta de la Xallenge 2011 ja que a Carlos li va agradar molt l'altre cop que la va fer. Per tant hem començat pujant per la gravera de la vall de mora i em seguit per la valleta del Metge per acabar donant al camí principal i arribar al refugi dels caçadors. La pujada ha estat suau, el ritme que hem portat hem permetia pujar sense revolucionar massa la patata. Quan hem arribat els tres a dalt, sense descans, hem enfilat la senda que porta a la zona sinistre (primera rampeta de baixada d'avui).
Pujada al Refugi


Baixada "Zona sinistre"







El següent pas ha estat anar a buscar la pista de La Granja d'Escarp a Maials per, tot seguit, agafar el primer camí a l'esquerra fins trobar la senda d'Aluminsa (senda molt divertida i entretinguda que fa uns 12 Kms). Al final em tornat a donar a la gravera de la vall de mora però la baixada al riu l'hem feta per la senda-trialera.
El final del recurregut ha estat pel camí de l'aumordeta fins al CAP.
Al final 28 Kms, 117 ppm de mitjana, 2 hores 14 minuts de treball i 1235 Kcal cremades.

No està malament per ser dia de descans.
A10

diumenge, 27 de març del 2011

En família

Havíem quedat que, si no plovia, a les 9:30 del matí sortiríem amb Pat, Jordi (el mateix que juga a futbol sala amb mi i que ahir va venir a fer la ruta amb btt) i Montse (dona de Jordi) amb bici. La idea era fer una ruta sencilleta perquè les noies feia dies que no sortien i a més a més Montse tenia molèsties a l'espatlla i tenia por que, si anàvem per camins i sendes amb massa pedres, hagués de marxar abans d'hora.

Al final, tot i que pel matí havia plogut una mica, decidim de sortir com teníem previst i anar a fer els plans d'Aitona i tornar pel  Bovalar tot passant per la cabana de volta d'Aitona (cabana de volta més gran del Segrià, amb 200 m2).

Sortim en direcció al cementiri de Seròs per anar pedalant per camí fins creuar el pont de l'autopista, després continuem pel camí de la vora de l'autopista sentit Aitona fins arribar al pont següent, per allí tornem a creuar i anem fent pels plans fins arribar a Aitona. Sense parar enfilem cap al riu per creuar el pont i tornar a pujar creuant el canal de Seròs i seguir en sentit a Llardecans per agafar després el camí de la dreta que porta a la cabana de volta d'Aitona.


Després de les fotos de rigor reprenem la marxa però al final decidim d'anar en direcció a  la canadenca i tornar pel camí de la vora del riu en sentit Seròs. Tot el camí de tornada transcorre sense cap tipus de contratemps, solament el vent en contra que fa el pedalar una mica més pesat.

Al final 34 Km, 380m de desnivell acumulat, 863 Kcal cremades, una mitjana de 97 ppm i una agradable sensació de triomf ja que les dos noies han aguantat molt bé, això vol dir que a partir d'ara els haurem de plantejar reptes mes difícils.

Demà tornem a jugar a futbol sala i no sé que fer demà al matí, possiblement faci descans total que ja em toca.

Auf Wiedersehen


PD: Jordi a veure si em pots dir l'altimetria de la sortida de dissabte i de diumenge.

Sempre fai salat.

Avui a les 7:15 de peu que a les 8:00 havíem quedat amb Dani i Jordi per anar a fer una ruteta amb Btt i mirar de fer la trialera de "la cucaratxa negra" que Dani encara no havia fet.

Com sempre sortim del bar Tonet una mica més tard, sobre les 8:05 i enfilem la pujada de la gravera del "picado" perquè és la forma més ràpida d'arribar a Montmaneu, que és on havíem d'anar per poder fer la trialera esmentada anteriorment. Solament acabar de fer la darrera pujada de la gravera em truquen dels bombers perquè hi havia un foc a la Granja d'Escarp, els dic als companys que facin via i jo faig mitja volta i apreto el ritme per mirar d'arribar al parc el més aviat possible (més o menys 7 minuts) però quan obro les portes veig que ja han marxat, els truco per a veure si els feia falta gent i em diuen que no, que són suficients. Per tant torno a agafar la bici, truco a Jordi per veure per on anaven i quedem al mas de l'Hereu per continuar la ruta junts. Torno a apretar el ritme per mirar de no fer-los esperar massa i sobre les 9:30 ja tornem a emprendre la ruta els tres junts. Acabem de remontar pel mas de l'Hereu fins a la base de Montmaneu i ens dirigim fins a "la Cucaratxa negra", quan hi arribem parem un moment a esmorzar i seguidament tirem pit avall, tornem a remontar (ens vam equivocar una vegada de pujada) fins a la base de Montmaneu un altre cop i, veient l'hora que era, decidim d'anar cap a casa "rapidillo". Enfilem pel "Polanski" i acabem fent la tornada que es va fer per la I marxa Btt vila de Seròs.

Al final 47.5 Km, 771m de desnivell acumulat, una mitjana de 132 ppm, 2418 Kcal cremades, 3h 31 minutets i mala cara de Pat per arribar 40 minuts més tard del que li havia dit (havíem d'anar de compres).

Demà ruta amb les dones, ja us contaré.
Au revoire.

dissabte, 26 de març del 2011

Nova victoria Depitsnem

Ja des del començament del dia he treballat pensant en el partit de futbol sala de la nit. Pel matí una mica de cinta (caminant a 5.5 Km/h) solament per escalfar una mica i després les series que em toquen de tonificació del tronc superior, després una mica més de cinta al mateix ritme per a no tenir les cames fredes i 20 minuts d'estiraments per mirar de ficar les cames a lloc després de tota la setmana.

A les 21:00 partit de futbol sala contra la cooperativa de Soses, la veritat és que m'esperava patir més però el partit se'ns ha encarrilat bé des del principi gràcies al primer gol de Jordi i a un parell de parades de Jesús, al final de la primera part ja anavem 0-3. La segona part ha estat una mica més disputada amb 2 gols de la Cooperativa de Soses i 3 de nostres. Resultat final 2-6, del nostre equip hem marcat: Jordi (2), Marc Palau, Ruben Garcia i Jo (-amb permís de Jordi- 2). La bona notícia el retorn d'Antonio Rué "Pascu", la dolenta el trencament de Modest que espero que no hagi estat res.

Després del partit hem anat a sopar al mas, una bona manera d'acabar el dia. El problema és que sense voler ja ho veieu, les 2:00 am, i demà he quedat a les 8:00 amb Dani i Jordi (el mateix que juga a futbol sala amb mi) per anar amb bici.

"I mañana màs"
bye.

dijous, 24 de març del 2011

MK1 la mala memòria

Avui al matí, com ja tenia predisposat des d'ahir, he començat fent una sessioneta de 30 minuts d'estiraments abans de fer la classe s'Spinning (que per cert m'ha sortit força bé amb una pujadeta final que feia acabar de buidar les cames) 57 minuts totals amb una mitja del 63% de ppm i 530 kcalories cremades.
Per la tarda havia quedat per anar a córrer amb Alvaro però abans tenia intenció de treure unes quantes cintes de la xallenge de diumenge així que he enganyat al papa per a que em portés amb cotxe i després m'he patejat uns 3 kms a trot, amb baixades de ritme cada cop que em trobava una cinta (nota pel surdet i pel cunyao: ja no queden cintes des del bancal de Felip fins al poble) i amb tall al dit amb el cuter inclòs. He acabat just a temps per a que el papa em carregués un altre cop al cotxe i em portés al molí, on havia quedat amb Àlvaro, per fer 12,5 Kms més de cursa, ens ha sortit una mitjana de 10,5 Km/h, 980 kcalories cremades, 76% de ppm i 72 minuts de temps. En total, si comptem el temps que m'ha costat recollir les cintes he fet 3 hores i 15 minuts d'entrenament i he consumit unes 1510 kcalories.

El problema és que demà toca descans de tronc inferior amb estiraments i treball de musculació del tronc superior, però no me'n recordava que tinc partit de futbol sala, per tant ara estic amb el Cefar enxufat amb un programa de recuperació activa per intentar tenir les cames en millors condicions demà.

Bé a veure que passa, hauriem de mirar de guanyar.

Chao.

dimecres, 23 de març del 2011

Más madera


Diuen que no n'hi ha dos sense tres, i jo avui he fet cas a la dita. Pel matí una sessioneta d'estiraments per ficar les coses a lloc després del dia d'ahir i una mica d'exercicis de tronc superior amb abdominals superiors per compensar els 86 minutets corrent, i per la nit un parell de sessions animadetes d'Spinning. En total 2 horetes i mitja i les cames que no s'acaben de recuperar.
Demà pel matí tornarem a estirar antes de fer la sessió d'Spinning matinal i per la tarde mirarem d'anar a córrer una altra vegada.
Ja us aniré contant.

Bona nit.

dimarts, 22 de març del 2011

Recordant sensacions.

Dia rodó; pel matí sessió d'spinning no massa forta per acabar de soltar les cames després dels 43 Km en Btt d'ahir (una mica accidentats per cert) i per la tarda 14 Km a peu en lo brodel.
Ha anat perfecte, al principi notava les cames una mica carregades i desacostumades, feia 2 setmanes que solament tocava pedals, però a partir dels 5 Kms ja ha anat millor.

dilluns, 21 de març del 2011

II Xallenge David Duaigües

Aquest diumenge va tenir lloc la segona part de la II Xallenge David Duaigúes. Era la III Btt Vila de Seròs. Constava d'un recorregut curt de 28 Kms per a la gent que comença a ficar-se al mundillo de la Btt i d'un recorregut llarg d'uns 43 Kms.
La organització va estar perfecta, hi havia esmorzar per tothom que ho volgués a partir de les 8:00 del matí, el circuït molt ben marcat, els avituallaments excel·lents, i a més hi havia un munt de gent repartida durant tot el recorregut per a que no es perdés ningú i per ajudar-te si feia falta.
Jo vaig escollir fer el recorregut llarg i mirar de fer el millor temps possible. La sortida era a les 9:00 i a les 8:30 ja estava agafant lloc a la zona del principi, no volia quedar-me enrere i agafar embussos a les primeres sendes, però al final vaig decidir anar a deixar la jaqueta aprofitant que encara no hi havia massa gent aglutinant la sortida i perquè començava a fer calor. Mal moment vaig escollir per fer-ho, perquè al tornar estava tota la sortida copada de ciclistes, al final 470, i vaig haver de quedar-me per la zona mitja.
Al començament vaig intentar anar pujant posicions però amb por de forçar massa la màquina i acabar pagant-ho, el resultat va ser que a la primera senda, tot i no trobar embús, em va tocar anar més poc a poc del que hagués hagut d'anar ja que era difícil avançar. Per sort sobre el Km 11, que arribaves al primer avituallament, ja anava amb un grup que m'anava bé per portar el ritme. Vaig decidir no parar a l'avituallament i seguir tirant ja que ningú ho feia. A partir d'aquí venia la part més divertida de la ruta, sendes i trialeres "por doquier" (la foto correspon a l'entrada a la trialera del boc) unes més ràpides i unes altres més tècniques però totes divertidíssimes, i l'ascens al montmaneu, que començava a baix del tot de l'espessa balaguera passava pel segon avituallament on m'esperava la meva dona per animar-me i acabava gairebé dalt del tot del pic. Seguidament tornaves al refugi dels caçadors, on tornaves a trobar avituallament i desprès retorn a Seròs amb un 80% de senderó, IM-PRECIONANTE!!.
Resultat final 2 hores i 18 minuts, 43é de la general i una sensació de benestar impagable.
Podeu veure classificacions i fotos en breu a servioptions .

Felicitats a tots els organitzadors i sobretot als col·laboradors, que ho fan desinteressadament.