Última setmana d'spinning abans de festes.

Cada cop em trobo més a gust fent les classes de Ciclo indoor. A gust pedalant, a gust parlant i a gust amb els detallets que vaig introduint.

La setmana passada vaig començar enviant als practicants la gràfica del perfil de la sessió i la del percentatge de treball. Aquesta setmana he dibuixat amb rotulador la gràfica de treball a l'espill de la classe per a que els clients no vagin tant a cegues i ...... quan veus que el treball que tens pensat de fer es compleix...... és lo millor.

Dilluns: començament fort de setmana, la classe era dureta, a més era totalment nova.
La sessió del matí va durar 50 minuts treballant a 138 bpm de mitjana i consumint 547 Kcal.

Per la tarda doblava la sessió matinal fent 1 hora 50 minuts en total, 133 bpm i 1024 Kcal consumides.

Dimarts: Tornava a repetir sessió i com sempre fent-la igual treballava més que dilluns. 48 minuts, 143 bpm de mitjana i 560 Kcal.

Dimecres: la última sessió abans de nadal sempre és amb música de nadales, per començar a ambientar al personal. A més és més suau que les que hem fet últimament.

Al matí 46 minuts a 124 bpm i 341 Kcal consumides. No fico la gràfica perquè hi ha 5 minuts que no m'agafa les pulsacions i per tant no es pot comparar.

Per la tarda les dues sessions van durar 1 hora i 49 minuts, la intensitat mitjana va estar de 120 bpm i 825 les Kcal.

Finalment dijous he estat 48 minuts pedalant agafant una mitjana de 125 bpm i consumint 430 Kcal. Com sempre la sessió de dijous sempre més alta. Això també em fa modificar la gràfica de treball però...... encara s'hi assembla no?

En total doncs  3 hores 51 minuts, 3727 Kcal i, per tant, 111.8 Kms.

Salut!

Obligats a fer l'alternativa a la marató.

Compromisos, obligacions, deures, .... diversos  són els factors que et poden fer canviar els plans d'un fi de setmana.
Aquest cop se n'han ajuntat varis, la obligació d'obrir tancar i controlar l'activitat de bàsquet del pavelló poliesportiu, el compromís d'assajar l'actuació que fèiem per la tarda a l'escala en Hi-fi de la Marató de TV3 i el deure d'arribar a casa aviat per poder estar una estona amb la família abans de tornar a marxar per preparar el tema de la tarda.
Tots aquests factors han fet que decidís no anar a pedalar amb la sortida organitzada amb el rerefons de la marató i que sortís amb Dani, Pep, Sergi i Antònio que tampoc disposaven de temps per anar-hi.

La sortida ha estat aviat. A les 8:45, desprès d'haver anat a fer la foto amb tots els que sí que marxaven per la marató, començàvem a bellugar les muntures en direcció al camí del Ram.

La primera intenció d'anar a buscar la última trialera que es va fer per la granjolina l'hem descartat solament començar perquè ningú dels assistents l'havíem fet i no sabíem com arribar-hi. Ara se'ns plantejava el dubte de la ruta, per on anirem?.

El primer en donar una opció ha estat Antonio que ens ha portar per una pujada fins als vivers de Daniel Prunera que van fer la setmana passada amb "lo padrí". Un cop allí seguim pel camí normal fins al magatzem del Teixidó. En aquest punt jo, que tenia ganes d'anar a fer baixadetes, els porto per un camí que dóna directe a una trialereta que ja s'havia fet en una de les primeres Xallenge.
Des d'aquí anem donant pedals fins arribat a Aluminsa. El ritme és bastant pausat, la sortida ha estat molt tranquil·la sense intencions per part de ningú de marcar un ritme alt, sabedors del grup que anàvem i de les limitacions de cadascú.
- Avui t'aborriràs Nano?
Impossible! si vas amb bici amb bona companyia és igual el ritme que portis, l'aborriment no té cabuda en cap moment.

Quan passem Aluminsa ens fiquem a la senda que li hem ficat el mateix nom que l'empresa "senda d'Aluminsa" en direcció cap al refugi dels caçadors. Punt gairebé obligat de pas i de parada a esmorzar de totes les pedalades que fem per la vora de Montmaneu.

Mentre enfilàvem la pujada que ens deixaria al punt de vitualla ens ha avançat un noi amb un cotxe i una bici carregada. Dani i Pep l'han saludat, el que m'ha fet pensar que el coneixien. Però al arribar dalt ja no hi era, el cotxe estava allí parat però ell ja havia marxat.
Quan tots hem arribat a la porxada ha tingut lloc l'esmorzar variat: plàtans, barretes i figues i aleshores ha vingut el ciclista propietari del cotxe. Pel que es veu la setmana passada va fer una ruta per aquest territori i havia perdut la targeta del GPS i havia anat a mirar si la trobava al lloc on es pensava que podia haver caigut, per mala sort no l'ha pogut trobar. Allí he sabut que era un noi de Llardecans i que, efectivament, Pep i Dani el coneixien del futbol sala.

Al reprendre la ruta el Joan, que és com es diu el noi de Llardecans, ha vingut amb nosaltres.

Bosquet. Amb un terra espectacular, les rodes s'agafaven perfectament i encara s'aguanta prou net.

Costa del bocadillo. Cor de colom com sempre però sense ficar peu a terra.

Desprès d'aquesta pujada hem trencat a la dreta anant a buscar la "clàssica" per fer-la de pujada fins arribar a la sendeta que porta a un sembrat que et deixa a la pujada del mas de l'hereu.

Pujada del mas de l'"hereu". Més cor de colom i malediccions a tots els repetxets. Per més cops que la fas, almenys a mi, sempre hi ha l'últim cop de ronyons que et fa pensar que hauràs de ficar el peu a terra.

Trialera de la punta del Polansky. Cada cop la trobo més divertida i quan aprengui a passar "La Pedra" sense ficar el peu ja serà colossal.
En acabar aquest trialera hem trencat a la dreta per anar a buscar el final del Polansky enlloc d'anar a l'esquerra i donar gairebé a la Granja d'Escarp.

Jo no hi havia passat mai, aquesta alternativa l'ha proposat Dani per recomanació de Xavi V. Molt, molt, molt bona opció. Tota l'estona sendeges primer amb una baixada pronunciada i desprès planejant i pujant.

Pista de la Granja a Maials, aquí ens hem despedit del Joan que tornava cap al refugi i nosaltres ja anàvem direcció a Seròs. Això sí, passant per les valletes del Conde i per la trialera del Picado per acabar de soltar adrenalina i endorfines abans d'arribar a Casa.

33 Kms amb 600 metres de desnivell i 3 hores en total.

No ha estat una sortida "canyera" ni de ritmes alts, però m'he donat per més que satisfet. No sempre s'ha d'anar a morir, aquestes sortides on disfrutes de la gent amb la que vas i que pots contemplar el paisatges i el teu voltant són molt importants.

Salut!

Apte.

Sembla ser que el curs de ciclo indoor va anar bé, ja m'han donat l'apte.
Ara ja puc passar comptes de les classes d'aquestes dues setmanes amb més tranquilitat.

Dilluns 3 de desembre 3 sessions 2 hores 40 minuts en total i 982 Kcal consumides. Sessions més aviat suaus.


Dimarts 4. La mateixa sessió que vaig fer dilluns però aquest cop em va portar a consumir 361 Kcal en 50 minuts.

Dimecres 5. 3 classes més, 2 hores 57 minuts i 1367 Kcal. A mesura que avança la setmana les classes han anat en augment i el cansament també, això es nota.

Dijous 6. Festa.

Les sessions de la setmana del 10 al 13 de desembre han estat bastant dures, aquesta setmana he hagut de tornar a utilitzar les cremes de fred i les malles compressives.

Dilluns 10. 2 hores 32 minuts, 1449 Kcal.

Dimarts 11. solament 49 minuts de classe però 544 Kcal.

Dimecres 12. 2 hores 51 minuts i 1812 Kcal.

Dijous 13. Per fi acabava la setmana fent 55 minuts de ciclo i gastant les últimes kcal d'aquests setmana, aquest cop 683.

La diferència d'una setmana a l'altra és molt visible, mentre una solament vaig consumir 2710 Kcal ( es cert que hi havia un dia menys) l'altra n'he cremat 4488. La primera setmana la classe de dilluns i dimecres era de recuperació activa i la segona setmana era de treball de potència aeròbica tota.

Bé doncs en total 216 Kms.

I, al final.... una trialera.

Havia agafat el fi de setmana amb ganes, em tocava un "per fi" dissabte i un altre "per fi" diumenge. Dissabte per fi feia l'examen del curs de ciclo indoor i ja no em caldria pujar a Barcelona cap més fi de setmana, diumenge per fi agafaria a Cleo i podria tornar a fer una trialera.

Dissabte a les 7:45 marxava de Seròs direcció Barna amb les idees clares de què faria per poder aparcar i repassant les cançons dels 8 minuts de sessió que m'havia preparat per l'examen, recordant quines accions havia de fer a cadascuna i què havia d'anar comunicant durant aquests 8 minuts.
A l'arribar a Diagonal el pla A d'aparcament em va fallar perquè estava ple de cotxes, em dirigeixo al pla B. Dissabte 1 de desembre jugava el Barça a casa i al lloc on havia d'aparcar, a la Zona Universitària, tallaven aparcaments i començava a haver-hi una mica de "merder". Per sort vaig poder aparcar al mateix lloc que la setmana anterior i, com que dissabte acabàvem a migdia esperava no trobar-me a les senyores amb badall que vaig veure la setmana anterior.
L'arribada al Gym va ser tranquil·la i amb temps, ens vam canviar i vam començar a fer l'examen per ordre alfabètic del primer cognom, a mi em tocava dels últims.
A les 11:30 vam fer un paro perquè hi havia una sessió d'spinning i a les 12:30 repreníem l'activitat. A mi em tocava fer l'examen en segon lloc desprès de la represa. Crec que em va sortir força bé, ara a veure quan ens donen els resultats. En total vam pedalar durant 96 minuts i jo vaig consumir 1120 Kcal ( 33.6 Km)
En acabar vam dinar tots junts i sobre les 16:30 agafava el cotxe altre cop per anar cap a casa.


A l'arribar a casa ja vaig començar a gestionar la sortida de diumenge. Fèiem el dinar del club ciclista i sabia que pel matí sortiria gent amb la BTT.
Al final vam quedar per sortir a les 10:00 ( el raonament va ser que si sortíem abans faria massa fred). Ara em quedava gestionar les obligacions de diumenge al matí per poder agafar la bici a les 10:00: a les 8:30 havia d'anar al parc de bombers perquè teníem una sessió de practiques, m'havia de buscar a algú que em substituís de les 10:00 fins a les 13:00 més o menys per a poder marxar a pedalar tranquil i havia d'anar a obrir el pavelló per a que juguessin dos partits de bàsquet.
Per les pràctiques no hi havia problema, em donava temps d'anar a fer-les i estar preparat a l'hora, Marc PaJo em va fer la guàrdia de 10:00 a 13:00 i vaig quedar amb l'entrenador de l'equip de bàsquet per que vingués a les 9:50 perquè a les 10:00 ja ho tingués tot enllestit.


9:55 a.m. preparat al Tonet, les feines del matí ja estaven enllestides i ara solament em quedava pedalar i pedalar amb companys. Edgar, JX, Sampi, Surdet i jo vam arrencar les màquines una mica abans de les 10:00, Jordi m'havia enviat un Wassap informant que ell marxava a les 9:00.

El fred encara es deixava notar tot i que no en feia tant com el matí anterior. Les ganes em podien i, per més que intentava contenir-me, sense voler, vam agafar bon ritme des del principi de la sortida.
Hi havia alguna cosa que no em quadrava, com per exemple que Sampi anés tota l'estona al meu costat aguantant el ritme perfectament - si aquest tio fa una eternitat que no toca la bici!!- Surdet, que sempre havia estat al capdavant de les sortides, s'anava quedant cada cop que augmentàvem el ritme, en canvi JX, com sempre, no anava estirant del grup però estava per allí ni davant ni darrera, al seu ritme i conversant en Edgar que anava a la seva par. Desprès a mesura que vam anar pedalant i parlant sortia la solució a aquests mistèris: Sampi no feia tant temps que no tocava la bici, a més feia algun dia que doblava les sessions d'spinning del gimnàs i Surdet no agafava la bici des de la sortida a la platja que vam fer a l'estiu..... si les coses són clares, el pedal necessita pedal.

La intenció de la primera part del recorregut era anar directament fins al refugi, on havíem quedat amb Jordi, per continuar fent futa els 6 junts. El problema d'aquesta planificació era que anàvem amb JX i, a sobre, ja comença a barallar possibilitats de sendes, camins i variacions a fer per a la Xallenge del 2013.... A mitja pujada vam anar a explorar un camí per veure on donava i si era viable de passar-hi. Això ens va apartar de la pista principal una estoneta i, just quan ens encaràvem un altre cop a reprendre el recorregut, es van començar a sentir veus. al mirar cap a la pista es podia veure clarament un grup de maillots grocs llampants amb algun punt, escàs, d'altres colors. Eren del nostre club segur i, igual que els cavalls, vam forçar el ritme sense que ningú digués res fins que els vam agafar. Eren Pere, Juanjo, Javier, Pep, Dani, Antonio, Xavi V, Jordi i Carlos Pujol (artista convidat a la ruta).

Salutacions ràpides sense canviar ritme i ja enfilàvem la pujada al refugi, cadascú al seu ritme vam anar fent fins que tots vam ser a dalt per fer una mossada als bocates,( barretes i altres) i poder beure aigua tranquilament (bé, n'hi ha que la dona els cuida i porten un "zumo" per esmorzar).

Era l'estona de les converses; 14 ciclistes de diferents edats, condicions, estats i etc. cadascú aporta el seu granet de sorra i tothom hi diu la seva. La parada va estar curta, tot i haver-hi sol la temperatura encara era baixa i el cos començava a refredar-se. Abans de marxar però tocava fer la foto de rigor.

Solament reprendre la ruta Sampi trenca la cadena, primer contratemps, ell no portava tanques i ara, amb les diferents pinyoneres, els que en portàvem eren tanques per cadenes de 10 pinyons i ell solament en porta 9. Sortosament Xavi V en portava una que li anava bé.
Carlos Pujol feia de mestre, es va fer palesa l'experiència i els coneixements de la bici que té. No pel fet de saber canviar un esglaó de la cadena, que d'això en sabíem tots..... bé potser Sampi no, sinó per la forma de procedir i de fer-li arreglar la trencada a Sampi enlloc de fer-ho ell per guanyar temps.
En qüestió de molt pocs minuts ja tornàvem a estar en moviment i pedalàvem en direcció a la senda de la Cabra per la pista de les mines, ens vam veure obligats a canviar el recorregut perquè hi havia batuda al jabalí.
El terreny estava en òptimes condicions per ciclar-hi, una mica tou però no fangós. Tots vam anar pujant, cadascú al seu ritme, sense patir pels que quedaven més endarrere sabien segur que, a una velocitat o una altra, arribarien dalt i allí els esperarien.

La pujada es va allargar fins al pla d'abans de la darrera pujada al Montmaneu, enlloc d'anar a fer el Boc com es costum desprès de fer aquesta remuntada, perquè el temps i les forces ens obligaven una mica a fer-ho així.
El següent pas era anar fins a la costa de la Bella dona on uns havien d'agafar el camí cap a casa i els altres, crec que 10, havíem de seguir per la serra picarda per anar a trobar la trialera de la Granja. PER FI UNA TRIALERA.
Ritme alt. El camí, en qüestió de dies, ha passat a ser gairebé una pista. Tots rodàvem bé, havien quedat Pere, Juanjo, Javier, que estan acostumats a la flaca i quan agafen camí bo ho fan notar, i Carlos que, com vaig comprovar al llarg de la sortida, a part de saber-ne molt de bicis, està molt molt fort.

Segon contratemps.... Sampi després d'arreglar la cadena no va deure tancar bé la caixeta de les eines i se li havia obert. Al final no va poder trobar el trinxador ( no sé es referia al de pavó.... com que és carnicer..).

TRIALERA. - Cadascú al seu ritme, vigileu no fer-vos mal que ara no està gaire bé.- em vaig colar a davant amb Carlos just darrera meu. El primer tram que és més pla estava bé, però al començar la baixada bona hi havien uns regalls molt marcats per l'aigua de les darreres setmanes i per les motos. Acabo ficant el peu a terra en dos cops i patint perquè no se'm tiri a sobre Carlos que no amolla tampoc a les baixades - que passa en aquest tio... no hi ha res que se li doni malament o què-. A mitja baixada, desprès de fer la zona més tècnica, esperem als altres.

Mirem endarrere i els veiem encara molt lluny, hi havia hagut un parell de caigudes i això els havia fet perdre ritme. Seguim mirant a veure què feien i la moral em cau quan, en el lloc que havia ficat el peu a terra, n'hi ha un parell que hi passen sobre la bici.
Quan tornem a estar tots junts continuem amb la baixada, ara més ràpida, fins arribar al poble de la Granja d'Escarp. Normalment quan arribem aquí ja gairebé es dóna la ruta per acabada i fem els 6 kilòmetres que queden fins a casa a ritme més tranquil, últimament la sortida no acaba fins arribar al pont vell de Seròs i aquest últim tram es torna en un continu atac dels que es veuen més forts i intents d'escapada i demarratge dels que volen intensificar el ritme i saben que ningú es vol quedar endarrere. 16 minuts vam tardar en arribar al pont.

Bona sortida de diumenge, no tant pels kilòmetres fets que van ser 36.5 ( 560 m de desnivell) com per l'ambient que es crea quan hi ha tanta gent pedalant. 2 hores i 52 minuts en total, 1434 Kcal a 130 bpm de mitjana.

Ara solament ens quedava pensar en el dinar.

Salut!

Preparant l'examen de dissabte.

Les sessions de ciclo indoor d'aquesta setmana, tot i fer les que tocaven, he intentat de enfocar-les a millorar els aspectes que em van dir que fallaven una mica de la meva forma de donar les classes. Tot i així no he deixat de banda l'entrenament de la clientela, cada cop suem més.

Dilluns: al matí vaig estar 48 minuts sobre la bici per consumir 468 Kcal treballant a 126 bpm de mitjana.

Per la tarda-nit les sessions que vaig fer, la mateixa que pel matí, em van portar a cremar més calories, clar que ens bategs mitjos també van ser més alts. 1 hora 50 minuts a 128 bpm de mitjana, 1014 Kcal consumides.

Dimarts: normalment tant dimarts com dijous són els dies que, fent la mateixa sessió que dilluns i dimecres, consumeixo més calories ( el cansament de tota la setmana hi té molt a veure). Avui no ha estat una excepció. 51 minuts de treball a 135 bpm, 546 Kcal consumides.

Dimecres: Al matí he fet 51 minuts de sessió, una de les més llargues del matí, 135 bpm i 560 Kcal.

Al repetir la sessió doblada per la tarda-nit, m'ha sortit 1 hora 54 minuts i 1191 Kcal cremades treballant a 136 bpm de mitjana.

Dijous: darrera sessió setmanal, 53 min 30 seg. 134 bpm i 570 kcal.


En definitiva, a expenses del que pugui fer dissabte durant l'examen de ciclo indoor, aquesta setmana he pedalat durant 5 hores i 23 minuts, he consumit 4349 kcal. La relació de kilòmetres seria d'uns 130.5.

Salut!

Els extres de la setmana.

No es pot dir que hagi estat una setmana molt productiva en quant a activitats fora del ciclo indoor. El fi de setmana vaig fer activitat fora del pavelló però també va estar de ciclo incoor, era l'últim fi de setmana de curs la setmana vinent em toca fer l'examen.

Dimarts vaig decidir anar a córrer, cursa suau per no cansar les cames però amb la intenció de soltar-les una mica desprès de tantes classes de bici i de passada per compensar una mica la musculatura. A més, últimament tinc el running molt descuidat. Al final vaig acabar fent una mica de costes, es pot veure des del minut 27 al 50 aproximadament.

Vaig fer 10.800 metres en 60 minuts, és el que anava a buscar.... córrer una horeta justa a un ritme que em resultés molt suau i còmode. 146 bpm de mitjana i 855 Kcal consumides.

El fi de setmana, com ja he dit, va tocar fer més ciclo. El total dels dos dies va estar de 3 hores 20 minuts però s'ha de tenir en compte que hi havia estones en les que estàvem pedalant però se'ns feia alguna explicació i per tant movíem les cames solament per no estar parats del tot. En els 200 minuts he consumit 1911 Kcal.
Aquest fi de setmana ha tocat teoria sobre posició sobre la bici, el programa de mescles de música i entrenament. Un fi de setmana molt productiu. Ara falta veure com va l'examen de dissabte vinent.

Salut!

Again and again.

Més Ciclo indoor.

Setmana dura sobre la bici indoor, les sessions no baixen de les 500 Kcal consumides i així se n'abança.

Dilluns: al matí sessió curta perquè comencem tard i desprès se m'ajunta amb la classe de desprès. 48 minuts 27 seg. arribant a consumir 447 Kcal.

Les dues sessions de la tarde gairebé arriben a les 2 hores, 1 hora i 53 minuts i 1003 Kcal.

Dimarts: 51 minuts 51 segons i passant de les 500. 534 Kcal.

La sessió de dimecres i dijous encara ha estat més dura.

Dimecres: matí 52 minuts i 546 kcal consumides

Per la tarda 2 hores 3 minuts i 1147 Kcal (crec que és el rècord)

Dijous: 59 minuts de classe i 532 kcal.

El canvi de càrregues de les sessions fa que l'esforç sigui més alt, també s'ha de dir que ja estem a final de trimestre i les classes són més dures.

El total setmanal de ciclo ha estat de 6 hores 47 minuts i 18 segons, les calories 4009. 120.27 Km recorreguts.

Salut!

Quan el mal temps no supera les ganes de pedalar.

Per fi arribava un fi de setmana que podia tornar a agafar la Btt, ja teníem preparat fer un esmorzar del club ciclista. La gent s'havia anat apuntant i preguntant impacients a quina hora s'havia de sortir i d'on....... A les 8 al Tonet com és habitual a l'hivern.

Durant part de la setmana hi va haver boires i temperatures baixes però això no era problema, al contrari si hi ha boira és senyal d'altes pressions i per tant bon temps. El problema va començar a aparèixer divendres nit i dissabte quan es va ficar a ploure i semblava que no tenia intenció de parar. La pluja sumada amb la climatologia que hi havia hagut tota la setmana feien, més que probable, la opció de trobar tots els camins enfangats, per no parlar de les trialeres.

Dissabte per la tarda - nit els nervis de tots es feien patents amb continus missatges, watsapps i trucades - que farem demà?- la resposta era clara i contundent - Si plou haurem de pujar amb cotxe, ara si no plou jo pedalo encara que ho hagi de fer per pista i carretera! - Tothom estava d'acord a fer-ho així.

A les 8:00 de diumenge 18 persones preparades per pedalar i 4 més que feien de logística esperàvem a la porta del bar de Tonet a que algú es decidís a donar la sortida, uns per anar a fer un tomb amb bici i els altres per anar a fer foc al refugi per a que quan nosaltres arribéssim ho trobéssim tot en enllestit.

8:15 a.m. començava la jornada beteteril. Pere, Juanjo, Sergi E., Antonio E., Albert M., Pep, Xavi V., Sergi P., Víctor P., Ramon, Alejandro, Josep A., Joel A., Jordi, Martino, J.X.,Edgard i jo feiem moure les bieles mentre Xavi Maneta, Agusto, Josep del Valentó i Surdet una mica més tard anaven cap al refugi a preparar-ho tot per la nostra arribada.

Ritme alt des de bon començament, el primer tram del recorregut tothom aguantava bé però la cadència no amollava gens i poc a poc això s'ha deixat notar. El recorregut passava per la vora del riu fins a Aitona desprès trencàvem en direcció a Sarroca - Maials per la pista que va a Utxesa. Un cop arribàvem a Maials teníem intenció d'agafar la pista que va cap a la Granja d'Escarp per desviar-nos pel camí de les mines i arribar al refugi dels caçadors.

Durant els primers quilòmetres tot el grup ha anat junt amb un continu terrabastall de risses, crits i sorolls varis. Quan hem enfilat la pujada d'Aitona cap a Maials el ritme s'ha deixat notar i, poc a poc, s'ha començat a notar qui surt més i qui menys amb la bici.

La primera aturada per ajuntar el grup s'ha fet al creuament entre la pista d'Aitona a Sarroca amb el camí que ve del mas de volta. Això era al Km 8.5 i portàvem 45 minuts. Reprendre la marxa implicava començar una ascensió suau però contínua fins arribar a Maials i això s'ha deixat notar fent que el grup cada cop es partís més. El cap del davant, tot i intentar mantenir un ritme suau, feia valdre l'esperit de sacrifici dels altres per a poder mantenir-se a una distància curta.

Al arribar a Maials s'ha fet la segona parada, Km 14 i 90 minuts des de la sortida, quan el grup ha tornat a estar tot hem reiniciat la marxa. Ara sabíem que tocava un bon tram amb tendència descendent això, i la pluja que ha començat a caure solament tornar a pedalar, ha propiciat ritmes que anaven dels 30 als 40 Km/h i ningú es volia quedar endarrere. Com si la pluja hagués donat forces a tots els que anteriorment semblava que no poguessin més ningú afluixava l'accelerador i els bategs del cor gairebé es podien veure a les venes del coll i/o el front del personal.

Finalment hem arribat al refugi tot el grup junt. La cara de tots ha canviat i han començat a sentir-se comentaris i bromes de nou amb una gran varietat que anava des del - Ostia tio que passada como hemos apretao ahora no? esto mola! - als - Ostia tio com he patit, no es pot apretat tant!-. Però el que havia passat fins aleshores no importava, ja havíem arribat i l'esmorzar estava preparat. Llonganissa, botifarra i carn magra a la brasa remullat amb una mica de vi i cervesa....... el millor per recuperar forces.

Una hora desprès i amb les panxes plenes tornàvem a pedalar de nou, uns en direcció cap a Seròs i els altres encara teníem temps per anar a pujar la Bella Dona.

L'inici ha set fred, el clima i la suor dels maillots han fet que la temperatura corporal no arribes a ser òptima fins a iniciar l'ascens llarg, mantingut i pesat de la Bella Dona. Cadascú a la seva, ja esperaríem o esperarien a dalt. Així ha estat, un cop aconseguit el cim ens hem reagrupat i hem trobat un noi d'Andorra amb família a la Granja d'Escarp que ens ha acompanyat fins que hem arribat a la baixada de "l'Engibós", ell no ha parat i ha anat cap a casa i nosaltres ens hem reagrupat abans de baixar i començar a planejar fins a Seròs.

La tornada ha estat d'escàndol, com si els 45 Kms que portàvem fets no es notessin, un continu d'atacs i demarratges de tothom ha propiciat una velocitat i unes cremades de cames desorbitades, però....... ja érem a casa.

El gps m'ha marcat 50,5 Kms, 3 hores 7 minuts (solament l'he parat per esmorzar, a les parades que fèiem no), 735 m. de desnivell 143 bpm de mitjana i 1902 Kcal consumides.

La ruta ha estat bé per treure el mono de bici que tenia, tot i no poder fer sendes ni trialeres. L'esmorzar molt bo però el millor, com sol passar en aquest tipus de sortides, l'ambient i la companyia, tant dels que pedalàvem com dels que s'han sacrificat i han anat a preparar el fato.

Salut!

I..... una setmana més.

Tornem una setmana més a pedalar i pedalar sense bellugar-nos del lloc. 8 sessions més començant a ficar en pràctica els coneixements adquirits durant el fi de setmana passat. Les sessions són més canyeres.

Dilluns: tant la sessió del matí com la de la tarda van ser curtes, havia d'explicar com funcionaríem a partir d'ara a les classes, tot i això entre les tres sessions vam pedalar durant 2 hores 40 minuts i 30 segons, les mitjanes dels bategs no varien massa 113 pel matí i 119 per la tarda nit, però les màximes sí. Mentre que al matí no vaig passar de 158 per la nit vaig arribar a 196. 1230 Kcal entre les 3 sessions.

Dimarts: tocava repetir les explicacions de dilluns i fer la mateixa classe. Aquest cop a agafar-li el rotllo a la sessió amb el tipus de càrregues noves...... 128 bpm de mitjana i 195 de màxima 466 en una sessió de 48 minuts.

Dimecres: la sessió matinal ha començat bé 508 Kcal, treballant durant 51minuts a 128 bpm.
Per la nit 1 hora 52 126 bpm i 1011 Kcal.

Dijous: Per acabar la setmana de cycling la sessió que se m'ha fet més dura. Aplicant aquestes càrregues noves i fent la progressió que toca, perquè ja portem un mes i mig de pràctica, les classes es fan dures. 52 minuts i mig a 129 bpm de mitjana. 522 Kcal.

El sumatori surt amb 7 hores i 4 minuts, 3736 Kcal i 112 Km més.



mireu aquest enllaç, a mi la beguda no m'agrada però no es pot negar que s'ho curren de valent.

Video Red Bull

Salut!

Un curs que pinta molt, molt bé.

Per sort la matriculació als cursos de formació i reciclatge la fas amb bastant temps d'antelació perquè quan arriba l'hora de fer-los, i més si t'has de desplaçar fins a Barcelona, a mi se'm passen les ganes.

Dissabte començava un curs d'spinning de 40 hores, 5 dies, 2 fins de setmana i mig. Tota la setmana vaig estar pensant si quedar-me a dormir, anar amb tren, agafar el cotxe fins a Barcelona i desprès moure'm amb Metro o Anar amb cotxe fins al gimnàs on es feia el curs. Finalment vaig decidir per agafar el cotxe, aparcar-lo a la zona universitària, que és de Gratix, allí agafar el metro fins a Plaça Catalunya i acabar caminant uns 300 o 400 metres fins al "Holmes Place" de Balmes que és el gim on fem el curs aquests dies.

Arribo a Barcelona amb el fuel just, solament entrar a Diagonal em marca repostatge. Em passo la sortida per poder aparcar on volia - MERDA!!, ja hi som!. Per sort portava el GPS per poder tornar al lloc on volia.
Abans d'anar a aparcar, com que havia de tornar endarrera i tenia temps de sobra, decideixo buscar una gasolinera i així deixar el cotxe enllestit per poder marxar sense demora. Volta......volta.....volta.....volta.... - Òstia, òstia que encara em quedaré sense gasoil i la liarem...... el temps se m'acaba..... Nano no fages lo ruuuuc. Al final decideixo deixar estar la gasolinera, quan torna ja m'ho trobaré, i vaig a aparcar perquè ja no em queda temps. Arribo a la zona on tenia intenció de deixar el cotxe i....... Té collons la cosa, gasolinera just dabant. Omplo, aparco i cap al metro.
Ja sóc dabant del mapa de les línies, lila cap aquí, roja cap allà, la taronja creua pel mig però no em serveix, on collons està aquí el lloc on tinc que anar? Gerard em va dir que agafés la verda i fes un trasbord a...... ara no recordo on..... Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerda, aquí no et pots perdre Nano que la lies parda! Solució.... pregunta. Em dirigeixo a la guixeta d'informació, que fins aleshores no l'havia vist, i li plantejo el dubte a la senyora que hi havia dins.
 Desprès que em respongués però no entendre el que m'havia dit, desprès de fer-li repetir 3 cops, penso que si li torno a dir - Com?, perdona és que no t'entenc.- igual truca a seguretat i em veten l'entrada al metro de per vida. Així que amb un - Molt bé, moltes mercès!- em despedeixo i baixo a les andanes, no sense abans barallar-me amb el bitllet i les portes d'accès, amb la intenció d'agafar la línia 3, que és la verda com m'havia dit Gerard, i un cop dins el metro ja miraré on tinc que transbordar.
Ja hi sóc, estic sol al vagó, és final de línia i per tant no hi ha massa afluència de gent. Ostràs, i ara a quí pregunto..... miró el plànol de la línia que hi ha sobre les portes de sortida, aquí hi fica en quines parades pots enllaçar amb altres línies. Segueixo totes les parades i vaig que una és Catalunya........ la matèria gris em treballa a ritmes insospitats, com les línies d'ADSL...... Plaça Catalunya em queda a prop d'on vaig, no sé si em val la pena fer el trasbord. Aquest pensament em dóna voltes pel cap durant tot el trajecte, alternant-se a estones amb imatges de la película de Paco Martínez Soria " La ciudad no es para mi".
Arribo a la parada, baixo i començo a mirar, mentre seguia a la gent, si hi ha algun punt d'informació o alguna persona amb jaqueta vermella (senyal que són treballadors del metro) per poder preguntar. La trobo, i per fi m'aclareix els dubtes, val més que camina fins a Balmes. Són les 10:27 i el curs comença a les 10:30.... sort que havia vingut amb temps.
Mentre camino cap al centre em tranquilitzo pensant que el primer dia sempre es comença més tard, sempre hi ha algun empanat que no arriba a l'hora. Aquest cop m'ha tocat a mí.
Al final arribo, miro el rellotge i solament són les 10:31. Al hall del gimnàs hi han 5 o 6 persones més que sembla no saber on van.... aquests deuen ser dels meus, els pregunto si venen pel curs i em responen que sí. Perfecte, ja he trobat el meu ramat.
Al cap de poca estona arriba el profesor, ens reparteix els dossiers i comencem.

El curs consta de bastanta teoria, n'hi ha que s'ha de fer a casa, unes 10 o 12 hores de pràctica sobre la bici i unes altres hores, que s'han de fer a casa, amb el programa de mescles de música.
Tal i com s'encara la cosa al principi vaig que serà un curs profitós, això m'agrada.

I ara anem al que ens interessa, la intensitat i la durada de les parts pràctiques:

Dissabte vam fer un  parell de sessions d'spinning, una pel matí i una altra per la tarda.
La sessió matinal va durar 53 minuts, vaig treballar a 151 bpm de mitjana i vaig consumir 723 Kcal.
La sessió de la tarda va ser de 52 minuts 20 segons, 152 bpm de mitjana i 703 Kcal consumides.

Les sessions eren dures, però no tant per haver tanta diferència de calories amb les que faig jo normalment, suposo que el fet de desconèixer la durada dels trams, el tipus de bicis i no saber del tot com anirà la sessió també hi deu fer.

Diumenge, sessió matinal i taller de pedaleig de 2 hores contínues per la tarda.
Al matí abans de la classe pràctica amb el Professor ens vam començar a ficar sobre de la tarima per començar a dirigir als companys. solament ho vam fer 2 i vam estar 27 minuts en total 260 Kcal consumides per això.
Desprès, la classe va durar 48 minuts, 143 bpm i 568 Kcal això ja és més normal.
El taller de la tarda va estar molt divertit, 2 hores alternant els 8 alumnes que fem el curs per dirigir dues sessions que havia preparat el monitor i que per tant desconeixíem. 137 bpm i 1249 Kcal consumides.

Ha estat molt bé però al arribar a casa estava trinxat i dilluns me'n toca donar 3. Servirà per començar a ficar en pràctica tot el que em fet fins ara.

5 hores de pràctica i 3503 Kcal consumides..... 105 Km més. Normalment la sortida de diumenge no és tan dura.

Salut!

Aquesta setmana solament spinnning.

Hi ha cops que, per més que ho intentes, no tens temps per fer més esport que el que estàs obligat. Aquesta setmana he intentat buscar espais per poder tenir encara que solament hagués estat 45 minuts per anar a córrer però no he pogut....... Spinning all time.

Dilluns començava amb una sessió mitjaneta, el temps de la sessió va ser de 54 minuts però abans ja vaig estar pedalant i vaig acabar amb 66 minuts i 413 Kcal. Els bategs de mitjana van estar a 105.
Per la tarda-nit repetia dos cops la mateixa sessió, aquest cop arribat a pedalar una hora i 54 minuts i consumint 865 Kcal. 126 bpm.

Dimarts feia la mateixa sessió per darrer cop consecutiu i em durava 56 minuts 28 segons portant 117 bpm de mitjana i consumint 471 Kcal.

Dimecres, com sempre, tornava a triplicar les classes. La del matí va estar de 52 minuts 121 bpm de mitjana i 437 Kcal consumides.
Per la nit el temps de sessions es va allargar fins a 1 hora 52 minuts consumint 919 Kcal i portant el cor a 125 bpm de mitjana.

Dijous vaig fer la darrera sessió d'entre setmana, però no la última de tota la setmana, solament 51 minuts totals. 426 Kcal i 120 bpm de mitjana.

A la suma total setmanal surten 7 hores 31 minuts i 28 segons de bici, 3531 Kcal consumides i uns 105,9 Km recorreguts.

Aquest fi de setmana em toca curs d'spinning per tant sense outdoor un altre cop més.

Salut!

Preparant per un fi de setmana improductiu.

Diumenge feien la primera mitja marató de Lleida, tenia moltes ganes d'anar-hi perquè ja fa temps que em pica el cuquet de saber sobre quin temps puc córrer en un tipus de cursa així. És cert que, si volgués, ho podria mesurar qualsevol dia dels que vaig a córrer però..... no és el mateix un dia d'entrenament que la motivació no és tanta, ni tens a ningú que et pugui marcar un ritme (ja sigui per bé o per mal) i portes les cames cansades de les diferents activitats setmanals.
Com que feia molt temps que no entrenava com toca la cursa pedestre, dimarts vaig decidir d'anar a córrer per mirar el ritme que suportava al passar dels 10 Kms.

L'inici va ser suau, anant a un ritme una mica més lent de 5:00 min./km, i em trobava fort tot i haver fet 3 sessions d'spinning el dia anterior. Això prometia.
Desprès d'haver fet els primers 5 Kms sobre els 5:10 com a escalfament, decideixo forçar el ritme intentant baixar dels ditxosos 5 minuts el kilòmetre durant els 8 kilòmetres que em restaven fer. Al començament perfecte, però solament vaig aguantar 3 kilòmetres a aquest ritme, desprès vaig tornar a córrer per sobre de 5:00.
Decepció, emprenyament i llàstima però tot i tenir aquests sentiments segueixo corrent sense baixar més el ritme. No podria suportar el ritme que volia a la mitja de diumenge.

Al final em van sortir 13.300 metres en 1 hora 7 minuts 36 segons. 5:05 min./km de mitjana i 163 bpm.


Dijous vaig trobar dos acompanyants per anar a pedalar ja que diumenge no ho podria fer si anava a Lleida a córrer.
La sortida era per la tarda, el matí el vam destinar a recuperar forces desprès de celebrar la castanyada dimecres per la nit.
Indumentària de rallyman, tot de lycra, les sabates de sola dura i sense motxilla..... teníem poc temps i havíem de pedalar tan com puguéssim. Jo no ho tenia gaire clar desprès de la nit de dimecres, era molt provable que trenques motor a la primera pujada.
Sortim pel marge del riu en direcció a la Granja d'Escarp per pujar per la gravera del Teixidó, el mas de l'Hereu, fer la senda que dóna al darrer pantà de la costa de la Belladona i..... a partir d'aquí ja ho veuríem.
Ens iniciem a bon ritme, anàvem Jordi, Calú i jo. A la primera pujada em provo per mirar com tindria les cames desprès de la setmana d'spinning..... MEEEEEEEEEEEEEEEC!!! inicio bé però les cames duren poc, no estan gens recuperades, per tant s'ha de mirar de guardar les formes.
Durant tot el tram pla fins a la pujada del Teixidó hem anat tota l'estona els tres junts, sense baixar ritme, però al començar l'ascens Calú s'ha anat quedant poc a poc - UFF! no em caldrà patir perquè Jordi em deixi endarrere, sempre em podré excusar dient que espero a Carles.
Tot i veure que a les pujades Calú no podia seguir el ritme tan bon punt arribem al pla, i ens reagrupem, tornem a portar ritmes alts, no hi ha treva. Tornem a anar junts fins al mas de l'Hereu on l'ascens torna a augmentar de grau i poc a poc ens anem separant una mica.
Un cop som dalt de les planes de cassaca tot es pla i baixada, aquí no hi ha problema i arribem a la Belladona amb temps per poder remuntar-la i fer una clàssica o anar per l'enllaç fins a la Granja. Deixem escollir a Calú i decidim anar "planejant" per l'enllaç fins a la Granja i tornar per la banqueta del canal fins a la casilla i desprès continuar per carretera fins a Seròs.
Ens han sortit 34,96 Kms i 494 metres de desnivell en 2 hores 37 minuts, 13,3 Km/h de mitjana. No puc facilitar dades sobre pulsacions i calories perquè el Garmin va dir prou al Km 3.


Dissabte per la nit em va sortir un sopar ineludible, la intenció era de mirar de no fer tard i arribar a casa en bon estat perquè...... ja em feia prouta por la mitja com per no anar-hi al 100%. Vaig arribar a casa a les 3:00 i, tot i que anava en bon estat, amb més vi al cos del que volia beure. La mitja començava a perillar.
A les 7:10 em sona el despertador i al llevar-me veig que està plovent........ massa contratems junts, decideixo fer mitja volta i tornar al cau, un altre cop serà. Zzzzzzzzzzz.

Salut! 

Final de mes.

A part de ser la setmana de les filigranes també és la setmana de fer el barem final per saber el total de temps i d'esforç dedicat a la bicicleta indoor. A més aquesta setmana les classes ja les fem a la càrrega que toca i realitzant tots els exercicis programats.

Dilluns: aquesta primera sessió és més curta perquè les mobilitzacions i l'escalfament van a part. 49 minuts 41 segons a 112 bpm. 382 Kcal consumides.
           Les dues sessions de la tarda-nit han estat més dures. 1 hora 47 minuts per consumir 1051 Kcal. La mitjana de bategs han estat de 133.

Dimarts: 48 minuts 04 segons de classe amb 125 bpm de mitjana. 441 Kcal consumides.

Dimecres: aquest dimecres he fet una sessió al matí i una altra a la nit ja que era la castanyada i, degut a la falta de clients he pogut passar tota la gent a un sol torn. Les dades de la sessió de la nit no les tinc per això he doblat les de la sessió del matí. 57 minuts 44 segons, 121 bpm de mitjana 486 Kcal consumides. Aquestes dades les doblarem, per tant 114 minuts,121 bpm de mitjana i 972 Kcal.

La suma de les classes: 5 hores 18 minuts 45 segons, 2846 Kcal i 85,4 Kms.

I el total del mes: 30 hores 21 minuts, 12.256 Kcal i 367,6 Kms.

Salut!

32 classes.

A una setmana d'acabar el primer mes d'activitats al pavelló ja porto 32 sessions d'spinning. A partir d'ara començarem a fer les classes a la intensitat que toca, fins ara anàvem una mica per sota.

Dilluns: la sessió matinal ha estat de 51 minuts i mig de durada portant la patata solament a  103 bpm de mitjana i consumint 313 Kcal.
            Per la tarda la durada de les dues sessions ha estat de 1 hora i 53 minuts, la mitjana dels bategs ha pujat fins als 115 i les calories consumides han estat de 864

Dimarts: 52 minuts de cicling desprès dels 31 minuts de cinta del matí. 114 bpm de mitjana i 414 Kcal consumides.

Dimecres: els 52 minuts 50 segons de la sessió del matí han estat a 124 bpm de mitjana i les calories consumides 501.
            Les dues sessions seguides de la tarda han costat 1 hora 53 minuts i els bategs han estat més elevats que pel matí 132. 1122 Kcal consumides que comencen a pesar a les cames.

Dijous: Repetim la sessió de dimecres havent anat a nadar pel matí. L'spinning ha durat 53 minuts i 53 segons, els bategs mitjos 130 i les calories consumides 572.

El total setmanal ha estat de 7 hores 16 minuts i 13 segons i 3786 Kcal equivalents a uns 113,6 Kms.

Salut!

Aquesta setmana.... Samfaina.

Zero % d'activitat outdoor amb la bici aquesta setmana, per contra he fet una mica de cinta, peses com sempre i una mica de piscina.

Dimarts al matí, com que solament tinc una sessió d'spinning a la nit, vaig decidir de fer una mica de cinta. La primera intenció era de fer una bona estona 40 o 45 minuts a un ritme suau d'uns 10 Km/h. Quan portava 5 minuts ja n'estava cansat de córrer sobre l'alfombreta en moviment i vaig decidir que aniria augmentant la velocitat a tramades de 2 minuts per veure fins quan aguantava.
El resultat final va ser de 31 minuts totals ( desprès de 5 minuts d'anar baixant progressivament la velocitat) arribant a fer 2 minuts a 16 Km/h. 510 Kcal, 156 bpm de mitjana i 191 de màxim.

Dimecres pel matí, abans de la sessió d'spinning vaig fer tonificació, aquest cop amb autocàrregues.

Dijous, aprofitant que havia d'anar a Fraga a comprar em vaig ficar en remull per fer 1000 metres de crol. 500 seguits a 1:05 els 50 metres i desprès 4 series de 100 m sobre 1:40 i la última sèrie de 50 m per sota dels 40". Per acabar els últims 50 metres van ser suaus per recuperar.

Tot sembla apuntar que aquest fi de setmana tampoc em toca pedalar. Ni duatló de Rosselló, ni Santa pedalada, ni pedalada de l'Albagés ni Granjolina BTT. Porto una temporada IMPRESSIONANT en quant a saltar-me dates programades....... ja en van 5.

Temporada de Pixarrin.

Salut!

Més spinning

8 sessions més que pugen al meu palmarès. Aquesta setmana sort que he pedalat dimarts fora de la sala perquè haver fet unes 7 hores de bici estàtica i no poder sortir a pedalar el fi de setmana em mata.

Dilluns matí: 52 minuts 34 segons, 279  kcal consumides amb 98 bpm de mitjana.

Dilluns tarda-nit: Doble sessió sumant 1 hora i 58 minuts més. 701 Kcal cremades i 103 bpm de mitjana.

Dimarts nit: 55 minuts 23 segons, 431 Kcal consumides i 113 bpm de mitjana. És exactament la mateixa sessió que dilluns, la càrrega de la setmana es va notant de manera que cada cop em suposa més esforç realitzar les sessions.

Dimecres matí: 53 min. 38 segons, 513 Kcal i 122 bpm de mitjana.

Dimecres tarda-nit: Una altra sessió doble. 1 hora 56 minuts 26 segons a 126 bpm de mitjana consumint 1134 Kcal.

Dijous nit: Última sessió de la setmana i també la última activitat setmanal. 55 minuts a 124 bpm de mitjana. 546 Kcal més.

El total setmanal d'spinning ha estat de 7 hores 31 minuts i 2 segons, 3.604 Kcal i un equivalent a 108,12 kms.

Salut!

Mirant d'aprofitar el temps.

Si t'ho planteges sèriament la majoria de cops trobes un remei acceptable als inconvenients que et van sorgint a l'hora d'entrenar.

El meu problema de sempre és la falta de temps i ara, des de que Pat a començat a treballar, la falta de cotxe per anar a la piscina.

Fa un parell o tres de setmanes vaig compaginar un dia que Carlos, el meu germà, anava a la piscina per pujar amb ell carregant la flaca al cotxe i tornant a peu. Aquest cop he decidit de fer tant el viatge d'anada com el de tornada amb la bici.
He agafat els utensilis de la piscina i els he ficat dins d'un porta cascs i m'he aviat cap a Fraga per la general. Un cop a la piscina he fet 1000 metres seguits de crol i desprès he tornat desviant-me per Massalcoreig, la pista que va a la Granja i Seròs.

El temps total en bici ha estat de 1 hora 19 minuts i 49 segons durant els quals he fet 33,1 Kms i he consumit 893  Kcal.

La intenció ja era la de no forçar amb la bici perquè a la nit em tocava una sessió d'spinning.

Salut!

BTT d'Hors Categorie..... Pura xalera.

El fi de setmana era llarg però, degut a diferents compromisos, l'únic dia que podia agafar la bici era avui divendres 12 d'octubre.
Dimecres i dijous va estar plovent i no sabia segur si el terreny estaria en condicions per poder pedalar per la muntanya, el que tenia segur era que, si no plovia, o amb la bici de muntanya o amb la de carretera aniria a rutejar.
El dimecres ja van començar a saltar watsaps preguntant per les intencions del fi de setmana, Aleix Castellnou venia a Seròs per celebrar un sopar i volia aprofitar per suar una estona, a més tenia unes limitacions paregudes a les meves i a les de J.X..
Al final vam quedar Aleix, J.X., Jordi i jo per començar la ruta a les 8:00 de divendres.
Sortida de btt, a veure com estava el terreny. La ruta escollida va ser la mateixa que diumenge passat, a veure si ara que ja sabíem més per on anàvem la disfrutàvem més que la setmana passada.

8:10 a.m. arrancàvem del portal amb la intenció de tornar a casa sobre les 11:00-11:30 havent fet els 45 Kms que teníem previstos.
Tot el tram de pista inicial estava humit però sense problemes per bellugar les bicis ni embrutar-les. Per mi estava ideal "que coi, estem parlant de BTT".
El ritme inicial era força bo, i si podíem mantenir-lo durant tot el tram de pista arribaríem a casa a l'hora prevista.
No ens vam aturar gens fins arribar a l'Arc d'Adar, allí, desprès de la pujada, vam analitzar l'estat de cadascú i el del ferm. Semblava que avui jo seria el rival més dèbil (no és el mateix pedalar en diumenge havent descansat 2 dies desprès de totes les sessions d'spinning de la setmana, que pedalar divendres al matí havent fet la última sessió dijous per la nit) i que no tindríem problemes de fang en gairebé tot el recorregut.

Inmediatament al tornar a pedalar ens endinsem a la primera senda. Més humida que la pista, com era evident, però en un estat inmillorable per a les rodes grosses. Els dubtes sobre la traça a seguir no existeixen i això fa que, al poder encadenar-la tota seguida, la trobi més divertida que el darrer cop. Aquesta tònica seria general durant tot el trajecte.

En acabar aquesta primera senda una mica de camí i comencem amb el segon tram de senda, tenia més pendent de l'anterior i això encara el feia més entretingut. Més camí, una mica de bancal, amb massa fang pel meu gust, i tornem a agafar una altra senda que no vam fer el diumenge anterior. Cada cop gaudia més de la bici i del trams tècnics, avui em sentia molt fi a cavall de la Cleo.

Havíem fet tres sendes i ara ja tocava agafar la pista fins a Llardecans. Ja pensava que en aquest tram seria on més patiria si els altres es sentien forts perquè jo no podria seguir el ritme. Efectivament Jordi i Aleix estaven més forts que jo. Mentre pedalàvem comentava amb J.X com canvien les coses d'un dia per l'altre, tant ell com jo la setmana anterior vam forçar en aquest tram perquè ens sentíem molt bé, i avui anàvem a remolc dels altres dos llebrers.
Just abans d'arribar a Llardecans ens hem trobat a Josep Mateu i al "Sister" de Llardecans que ens han acompanyat un tram fent un altre cop la senda de la vora del poble (possiblement la més tècnica de tota la jornada) i una altra que tampoc havíem fet feia 5 dies.
La primera estava una mica massa tova i hem hagut de ficar el peu a terra en més d'un cop, inclús hi ha hagut alguna caiguda tot i anar caminant. En acabar-la hem parat a esmorzar, eren les 10:20 i portàvem 14 Kms. En aquest punt Jordi ha hagut de marxar a casa perquè se li feia tard, els dos sherpas l'han acompanyat un tram de pista i desprès han tornat amb nosaltres per fer un altre troç de recorregut.

El següent tram de sender ens ha deixat més endavant del que volíem i això ens ha fet recular per la pista asfaltada fins a trobar el camí que havíem de seguir. Encara hem fet un altre bocí de caminoi abans de retrobar-nos amb la ruta de la setmana passada. A partir d'aquí Josep i el "Sister" han seguit cap a Sarroca i nosaltres tres ( J.X., Aleix i jo) hem anat a fer les dues sendes que ens quedaven abans de tornar a trobar la pista que ens duria a casa pel mateix lloc on havíem vingut.

Durant tota la travessa no hem tingut cap accident greu, hi han hagut caigudes com sol ser habitual però sense cap repercussió important.
El nivell de tots era molt similar, la companyia boníssima (com en totes les sortides), el terreny ideal per a practicar la Bicicleta tot terreny..... no és pot demanar res més, solament agrair a tots els que algun cop m'han acompanyat en rutes perquè amb aquestes companyies els trajectes és fan més divertits.

L'únic inconvenient...... la falta de ciclistes que són típics en aquestes sortides i que últimament em tenen una mica abandonat, ja sabeu qui sou, a veure si en breu podem tornar a coincidir.

M'ho he passat com feia molt temps que no ho feia sobre de la bici, crec que tinc sensacions per recordar i fer-me aparèixer la rialla a la boca durant uns quants dies.

45,5 Kms i 720m de desnivell en 3hores 45 minuts (2 hores 57 de pedal), 141 bpm de mitjana i 2085 Kcal consumides.

Salut!

Spinning

Per evitar l'excés d'entrades, les sessions d'spinning setmanals les entraré totes juntes.

Dilluns matí sessió de 53 minuts i 45 segons a 94 bpm de mitjana consumint 237 Kcal.

Dilluns nit doble sessió, en total 2 hores i 1 minut, 107 bpm de mitjana i  739 Kcal consumides.

Dimarts per la nit vaig repetir la sessió del dilluns, vam estar 57 minuts i amb la mitjana de bategs més alta que dilluns 113. 416 Kcal consumides.

La sessió de dimecres i dijous ha estat més curta però més intensa.

Dimecres matí 49 minuts 50 segons, 110 bpm i 319 Kcal.

Dimecres nit la doble sessió va durar 1 hora i 47 minuts, la mitjana de bategs va estar de 129 i vaig consumir 747 Kcal.

Dijous per la nit la inenció era de fer la sessió més relaxada, tot i que els clients van fer la mateixa que dimecres, però tot i això la mitjana de bategs ha estat de 112 i les calories 381. 52:34 minuts de durada.

El total setmanal doncs:  8 hores 21 minuts, 2839 Kcal. Un equivalent a 85,1 Kms.

Salut!

Aigua dins i fora de la piscina.

Encara que les sessions d'spinning em van cansant les cames, miro de seguir fent entrenaments tant de piscina com de córrer per mirar de no descuidar-me. Aquesta setmana però no m'he trobat fi en cap d'aquestes disciplines, suposo que el cos s'ha d'acostumar a la càrrega que li toca fer ara.

Dimarts vaig aprofitat que era l'últim dia que obrien la piscina de Fraga fins desprès del Pilar per anar a gastar un altre bono d'una hora. Solament en els 250 metres d'escalfament ja em vaig notar cansat i sabia que no arribaria a fer ni els 1000 metres. Efectivament, quan en portava 750 em vaig dir " fes una piscina d'anada i tornada ràpid i plega Nano que avui no és el teu dia". Així que havent fet 800 metres vaig sortir de la piscina.

Dimecres abans de fer la sessió d'spinning matinal em vaig ficar a la sala de fitness per fer la classe de ferreteria que em toca els dimecres, acabant-la amb una bona tanda d'abdominals i estirant força estona les cames.

Avui dijous al matí, com que semblava que el temps donava una treva he anat a córrer una horeta amb la intenció d'anar molt suau per no cansar les cames (a la nit tenia sessió d'spinning) i mirar com responia el bessó desprès de la punxada de la setmana passada, no volia estar una setmana sencera sense calçar-me les sabatilles.
El començament l'he fet al ritme que volia, tota l'estona per carretera per evitar el fang dels camins, els 5,5 Kms en direcció a la Granja m'han sortit en 31minuts 20 segons (sobre els 5:40). Quan solament portava 500 metres de la tornada ha començat a ploure i he hagut d'augmentar el ritme, com més plovia més ràpid anava. Al final els 5,5 Kms de tornada els he fet en 24 minuts 24 segons ( sobre 4:26) però he acabat xop de dalt a baix per molt que he intentat córrer.
No tinc més dades d'aquesta sortida perquè s'ha acabat la bateria del gps.

Demà, si el temps ho permet, anirem a pedalar una estona.

Salut!

Viatge a Llardecans per trialera.... no apte per a dropos.

Avui tornava a agafar la Cleo per fer una ruta de diumenge. Feia dos dies que amb Josep Xavier discutíem sobre la sortida a fer: pel nostre territori, anant fins a Almatret, anar a Poblet,.....
Finalment Josep de Llardecans ens va passar un track d'una ruta d'uns 45 Kms anant a Llardecans, sortint i arribant a Seròs i  fent unes quantes trialeres pel camí. La idea ens va agradar i convéncer al moment, ja teníem "plan" per avui.La sortida a les 8:00 des del bar Tonet.

El dia anterior havia quedat amb algun que altre betetero per si volien venir amb nosaltres. Quan vaig arribar al lloc de quedada, 10 minuts més tard de l'hora, m'estaven esperant tots: J.X, Edgard, Xavi Vergé, Albert Mòdol i Sergi Estruga. Em vaig acabar de maquillar i començàvem a pedalar a les 8:15 més o menys.

El primer tram del recorregut ha estat per la carretera cap a Maials, passant pel pont del riu i fent l'inici de les costes fins al camí que porta als hivernacles de Daniel Prunera. En aquest primer tram m'he trobat molt bé tot i ahir haver anat de dinar i haver arribat a casa a les 20:00 hores i amb algun que altre perdigó entre les celles.
Com sempre passa quan surts amb gent, n'hi ha que van més forts i n'hi ha que menys, des del principi J.X. Edgard i jo hem encapçalat l'expedició seguits de molt a prop per Mòdol, que avui l'he vist molt bé, Xavi, que tot i tirar-se pedres a la seva teulada sempre que parles amb ell sobre nivell físic ha aguantat molt bé fins gairebé el final del recorregut, i Sergi, motor dièsel per definició.
El trajecte fins a l'arc d'Adar ja el coneixíem tots, ha estat per camí ample i sense problemes. Els 200 metres abans de l'arc són de pujada forta, aquest ha estat, fins al moment, l'únic tram de suor. A partir d'ara les coses han canviat.
Decidim de no anar a tocar l'arc perquè ja ho hem fet en més d'un cop i continuem amb la ruta agafant la primera senda d'avui. Una mica bruta i amb algun arbre al mig del pas que es podria traure, però tots coincidim en que és molt maca, vas tota l'estona emboscat, i divertida, amb algun repetxet que ens fa baixar de la bici ja que sempre ens agafa desprevinguts.
Fem una intentona d'anar per pista però ràpidament el Gps ens diu que no anem bé i hem de tornar a agafar camins.Els camins per on passem ara són més estrets i ens fan tornar enrere un parell de vegades perquè sembla que ens desviem del track. Finalment localitzem l'entrada a la segona senda. Si s'ha de definir la definiria igual que la primera, hi falta passar una mica de temps amb unes tisores d'esporgar i estaria genial.
Desprès de fer aquestes dos sendes i fer un parell de pujades que semblaven murs, decidim parar a esmorzar al costat d'un mas que tenia una cisterna per acumular aigua de pluja i ens proporcionava una bona ombra. Feia 90 minuts que havíem sortit del Tonet.

Els primers 6 kms desprès d'esmorzar han estat per pista asfaltada fins arribar a Llardecans. Aquest tram ha servit per que cadascú anés al ritme que volgués ja que no hi havia pèrdua possible.
Arribàvem a Llardecans en 20 minuts, havent recorregut 6 kms.
Ara tocava anar a buscar el punt més alt del poble, marxar direcció a Sarroca i començar la senda més complicada que faríem avui. Ha estat una senda llarga que ens ha fet dubtar algun cop sobre la direcció a prendre. A mi m'ha semblat molt divertida, és clar que hi havia trams molt tècnics i que feien que haguessis d'estar molt atent. Al final hi havia un escaló per donar a la carretera vella.
El temps se'ns estava tirant a sobre, anar per camins desconeguts amb el gps fa que vagis més lent havent de recular algun cop per buscar la direcció adequada. Xavi, Mòdol i Sergi han hagut d'agafar pista i marxar cap a casa sense poder acabar de fer la ruta per aquesta causa.
Jo, tot i també anar just de temps, he decidit seguir amb Edgard i J.X. i acabar de fer les sendes que faltaven.

Solament tornar a arrancar hem forçat més el ritme però aviat hem perdut temps intentant trobar una altra senda, cada cop anava pitjor d'hora, hem fet un parell de sendes més tots tres (possiblement les més netes de totes les que hem fet avui. Xavi, Mòdol i Sergi aquestes les heu de fer) i, quan hem tornat a pisar la pista que va cap a Maials, Aitona o Seròs m'he despedit i he tirat cap a casa tan ràpid com em donaven les cames.
Edgard i J.X. encara han anat a fer una altra senda.

Ha estat una sortida molt molt bona, amb molts trams de senda que no havia fet mai. No tardaré en tornar-la a fer, aquest cop amb menys temps perquè ja sabrem millor el camí.

46 Kms amb uns 700 m de desnivell positiu en 4 hores i 7 minuts (3 hores i 1 minut en moviment),  133 bpm de mitjana i 1985 Kcal consumides.
La dada del dia és la mitjana dels darrers 12.500 metres. Mitjana de 25,8 Km/h (és lo que té fer tard).

Salut!

Run & run & run.

Motivació, remordiments per falta de dedicació al running, temps en quant a disponibilitat horària, bon temps en quant a meteorologia i una espineta clavada per no poder anar a córrer demà al matí amb el grup que ha quedat dels/les que venien al running durant l'estiu. No podia fallar, tot apuntava a una bona sortida per comprovar si encara tenia cames per aguantar un ritme decent durant uns 14 Km.

La destinació era La Granja d'Escarp, o fer 7 Km en direcció a la Granja i desprès donar mitja volta per acabar de fer els 14.
Malles, camiseta tècnica, sabatilles de trail running i l'mp3 carregat de música bona. Començava la ruta entre un quart de 10 i les 9 i quart, anava mentalitzat en no mirar-me el ritme, simplement miraria el temps que em marcava al acabar cada quilòmetre però sense ofuscar-me en aconseguir un ritme o un altre.

El començament de la volta l'he fet des de casa passant per la baixada del C.A.P., les granges de Barralet i la carretera del pont per escalfar una mica més abans de trobar-me la primera pujada.
Els quilòmetres m'anaven marcant un ritme bo, però sentia com la silicona dels pirates em molestaven als bessons (ja m'havia passat algun altre cop i havia acabat malament). De moment decideixo no fer-ne cas per veure si la cosa no anava a més.

3, 4, 5 Kilòmetres i seguia mantenint el ritme i notava que les cames podien portar-lo durant una bona estona. Decideixo de, enlloc de girar al km 7, donar mitja volta quan portés 35 minuts de carrera esperant poder superar els 14 km en uns 70 minuts, 5 min amunt 5 min avall.
Arribat el minut 35 el Gps marcava 7,45 Kms, he girat cua mantenint el ritme i inclús augmentant-lo per mirar la marca als 10.000........ 45: 39..... No està malament.

Just als 10.000 metres m'he ficat per la via verda de la vora del riu i, us puc assegurar, que es ben verda i amb verdor alta a pit.
Desprès de fer el cabra saltant canyes, bardisses i forats he tornat al camí bo per enfilar un altre cop el pont vell i tornar a casa pel matadero, amb la mala sort que a l'última pujada se m'ha tornat a ressentir el bessó i, quan pensava que arribaria a casa amb 15.000 metres fets, al Km 14,5 he hagut de parar el crono per evitar una altra punxada al bessó com la de fa un any i mig.

Al final 14.560 metres en 67 minuts. I molt bones sensacións i satisfacció personal pel ritme suportat, llàstima de l'últim contratemps.

Salut!!

Resum setmanal IV

Setmana intensa en quant a sessions d'spinning es refereix, 8 en total, per això tenia clar que, desprès de 3 mesos de no fer-ne, les sessions inicials havien de ser suaus, no solament per mi també pels clients.
D'aquesta manera sessions que al juny em portaven a consumir més de 400 Kcal ara en consumien menys de 200.

Dilluns 1: Primer dia dur. Avui toquen 3 sessions, 1 de matí i 2 de seguides per la tarda.
La primera ha estat de 52 minuts, 92bpm de mitjana i 170 Kcal consumides.
La segona i tercera sessió juntes han durat 1 hora 49 minuts, m'han fet consumir 455 Kcal anant a 98bpm de mitjana.

Dimarts 2: Sessió única. Els dimarts i els dijous solament tinc una sessió d'spinning, a més el global del grup és més actiu i per això les session les faig una mica més fortes ... de moment. 53 minuts, 112 bpm de mitjana i 339Kcal.

Dimecres 3: tres sessions més. Igual que dilluns, els dimecres faig una sessió de matí i dues de tarda.
Sessió de matí, 49 minuts, 220 Kcal 98 bpm.
Sessions de tarda, 1 hora 56 minuts, 127 bpm 579 Kcal.

Dijous 4: per acabar la setmana els dijous tinc sessió de 21:00 a 22:00. Pel matí he anat a fer estiraments perquè notava que les cames començaven a acusar l'increment de les classes i de passada he fet les peses que no vaig fer dimecres.
La sessió ha estat suau com totes les de la setmana. 53 minuts a 103 bpm de mitjana consumint 264 Kcal.

Seguint amb el mateix mode de calcular els quilòmetres recorreguts en relació a les calories que feia la temporada passada, aquesta setmana han caigut 60,8 Km.

Salut!

Resum setmanal III

Se m'està esgotant el plaç per consumir els bonos que tinc de piscina i encara me'n queden 7 per gastar, aquesta setmana he nadat més que durant la resta del mes.

Dilluns 24: 1500 metres de crol fent 250 per començar, 2 de 500 i la última de 250.

Dimarts 25: Avui he rescatat a Cleo del traster i hem anat a fer 33,5 Km per Montmaneu, pujant per la Belladona i l'Angibós, i amb una caiguda que m'ha deixat la cuixa marcada per uns quants dies. 712m de desnivell, 1 hora 56 minuts, 1480 Kcal 156bpm de mitjana.

Dimecres 26: Doble entrenament. De bon matí cinta fent sèries una altre cop i desprès peses i sobre les 10:00 1500m de crol d'una sola tirada.

Dijous 27: Torno a doblar entrenament. 1000 metres de natació seguits i desprès 31,5 Km amb la flaca en 44 minuts 50 seg. (30,5 Km/h) i 567kcal consumides.

Divendres i tot el fi de setmana recuperant perquè, en principi havia de fer la triatló d'Altafulla però no vaig ser a temps d'inscriure'm, a més la setmana següent comencen les activitats del pavelló i em toca donar 8 sessions d'spinning setmanals.
Quan sàpiga com les assimilo tornaré a entrenar pels matins.

Salut!

Resum setmanal II

Havent recuperat durant diumenge i dilluns, aquesta setmana l'he començat pedalant amb la flaca per anar agafant una mica de to.

Dimarts 18: Començant a pedalar a les 9:10 del matí, vaig fer 45 Km amb 300 m de desnivell en 93 minuts ( 29,1Km/h). La ruta va ser Seròs, Mequinensa, Seròs, costes de Maials fins passar una mica d'Aluminsa i tornar a Seròs.

Dimecres 19: Per anar alternant l'exercici avui he fet sèries a la cinta del gimnàs. Han estat 3 series de durada mitja ( 3 minuts) i arribant als 16 Km/h. En total he estat corrent 23 minuts i consumit 344 Kcal. Desprès he fet la sessió de peses que toca els dimecres.

Dijous 20: He tornat a la piscina, aquest cop per fer 1250m., els primers 1000 de tirada i desprès 250 més alternant estils.

Divendres 21: Distàncies mitges. 13.000 metres de running, he acabat molt molt content perquè he vist que aguanto els ritmes de l'any anterior en distàncies de més de 10.000 metres. La ruta ha estat plana. 60 minuts per fer 13.000 metres, la mitjana de la velocitat és fàcil de treure, i 980 Kcal consumides.

Final d'entrenament de la setmana, el fi de setmana en blanc.

Salut!

Resum setmanal I

Últimament he estat molt liat amb l'inici de les activitats d'aquest curs, la nena, els entrenaments,.... i no he tingut temps de penjar el que anava fent. Des d'ara i fins que em pugui ficar al dia enlloc de fer entrades individuals les faré setmanals fent un resum escuet de cada activitat en concret.

Setmana del 10 al 16 de setembre:

Dilluns i dimarts encara era Festa Major i no vaig fer res, dimecres repòs desprès de la festa i dijous ja vaig començar a exercitar-me poc a poc, sempre pensant en la triatló del diumenge 30 de setembre.

Dijous 13. Sessió de piscina, 1000 metres fets en 4 sèries de 250. Bones sensacions però es deixen notar els excessos dels últims dies.

Divendres 14. Carretera, 50 Km en 97 minuts, 31 Km/h de mitjana a 152 bpm i consumint 1155 Kcal.

Dissabte 15. Btt, 2 hores i 13 minuts per fer 24,5 km i 603 m de desnivell. La mitjana de batecs va ser de 137 i vaig consumir 1138 Kcal.

Per la tarda vaig tornar a nadar, aquest cop els 1000 m. els vaig fer en dues series de 500

Salut!

De Vacances

Amb la intenció de desconectar una mica de tot hem anat de vacances Pat, Paula i jo a Calella de Palafrugell.
Vam llogar un bungalow per poder anar de camping i estar una mica més còmodes ara que tenim la nena.
La intenció era anar de relax total, fora estress, presses i mals rotllos. Jo inclús em vaig deixar la bici a casa. Això sí, la roba me la vaig endur perquè sabia que al camping es feien sessions d'spinning i.... no se sap mai hehehehehe.

Dissabte i diumenge va fer força tramuntana i vam dedicar els dies a fer una mica de turisme per Calella i Tossa, però diumenge per la tarda le endorfines em demanaven que les activés i vaig anar a apuntar-me a la sessió d'spinning de dilluns al matí (sempre amb el consentiment de Patricia esclar)

53 minuts de sessió a una mitjana de 133 bpm consumint 574 Kcal. La sessió va estar molt bé, però vaig poder comprovar que les bicis que tenim per fer les classes al pavelló de Seròs van bé, molt bé.

Dimarts vam anar des de Calella de Palafrugell fins a Llafranc pels camins de ronda amb la intenció de fer unamica de platja. Jo, amb premeditació i alebosia em vaig enfundar el tratje de triatló sota el banyador i la camiseta d'anar a la platja.
Un com vam haver arribat i muntat el campament em vaig ficar els taps i les gafes de nadar i vaig iniciar-me en la natació marítima.
Experiència inoblidable i dolentíssima, no té res a veure amb la natació en piscina cuberta. Jo, que odio anar a la platja per culpa de l'aigua salada de la mar, em vaig empassar aigua suficient per fer una paella per a 4 persones. A més l'onatge, hi ha cops que et va a favor i a cops et va en contra, però sempre dificulta poder agafar aire correctament.
Total que vaig fer uns 800m en 19 minuts quan a la piscina 1000 metres els faig en 24 minuts.

Dimecres festa pel que fa a l'esport, turísticament va ser el dia més complert: Empuria brava, runes d'Empuries i illes Medes.

Dijous era l'últim dia que romaníem al camping, el divendres a les 10:00 havíem de deixar el bungalow, així que vaig decidir anar a córrer una estona seguint el camí de ronda per començar a despertar les cames que no havien corregut des del 28 d'agost. La intenció era fer una horeta de running, però per problemes biològics solament vaig arribar a fer 7.000 metres en 38 minuts, això sí gairebé tota l'estona va ser de puja-baixa continu i amb moltes escales. 159 bpm de mitjana i 593 Kcal consumides.

Per la tarda, tot i que no havia de fer bici en totes les vacances, vaig llogar una bici per fer una ruta de Btt pels voltants de Calella. Cada dimarts i dijous feien rutes de nivell alt per tots els campistes que volguessin i tinguessin suficient nivell.
La bici era una Scott rígida, sense pedals automàtics i amb uns components bastant fluixos però les ganes van poder per sobre de la comoditat.
36,83 Km amb 960 m. de desnivel positiu. 2hores 42 minuts totals a 155 bpm de mitjana per consumir 1925 Kcal.
El terreny és paregut al de Poblet tant per la vegetació com pel tipus de terreny com per la mala llet de les pujades.

A partir d'aquest punt comença la Festa Major de Seròs, durant aquests 5 dies sí que he fet descans total de bici, running i natació.

Últim dia de running

Acabem amb l'activitat de running de l'estiu i per fer-ho hem anat a fer sèries amb costa.

Havíem de fer 6 sèries pujant a ritme i baixant recuperant. La pujada era curta i la sessió s'ha fet més portadora que la de la setmana passada que fèiem 6 sèries de 1000 metres, però tot i això he portat el cor gairebé al màxim cada sèrie.

Ara és qüestió de no perdre ritme i mirar d'alternar com pugui el córrer, la bici i la natació perquè, si puc, el dia 30 em voldria estrenar en una triatló.

7,500 metres i 200 de desnivell en 49 minuts, 143 bpm de mitjana i 585 Kcal consumides.

Salut!

Sabor agre-dolç.

Diumenge no vaig sortir amb bici perquè tornava a tenir guàrdia de bomber i la nit abans una mica de compromís en assistir a un sopar, per tant fins avui dilluns he tingut descans esportiu.

L'entrenament d'avui constava d'una sessió de peses pel matí i la sessió de running per la nit.

Al matí no he fet res, ahir per la nit no vaig dormir bé ( per culpa de l'all i oli del dinar de diumenge) i aquest matí no tenia el cos per ficar-me a aixecar peses.

Per la nit, ja recuperat dels contratemps del fi de setmana, hem anat a córrer amb els integrants de la classe de running (avui hi érem: Gerard, Olga, Natàlia, Davínia, Calú, Enric i jo). Ens hem decidit per fer un trajecte llarg i anar tots al mateix ritme enlloc de seguir donant voltes al circuït tancat com fèiem aquestes passades setmanes.
El ritme dels primers 8 Kms ha estat sobre els 10 Km/h, així manteníem el grup junt que és el que interessava avui. Un cop hem arribat al poble els he dit d'anar a fer una volta al circuït que fèiem els altres dies per a que cadascú pugués acabar de desfogar-se al ritme que vulgués.
La volta sencera són 2.000 metres, suficient per acabar d'exprimir-se.
Durant tot el trajecte he anat entre 130 i 140 bpm i per tant he pogut fer un bon escalfament i tenia intenció de provar-me una mica per saber quin ritme podria aguantar, com a màxim o submàxim, fent 10.000 metres.
Quan notava que anava a un ritme adequat, ràpid i que em costava esforç mantenir però que el podia aguantar durant tota la volta, he mirat el Garmin i marcava 13 km/h. L'he pogut mantenir durant els 2 Kms.

En total 10.010 metres en 57:39, 137 bpm de mitjana i 730 Kcal consumides.

Salut!

Poques paraules

Havent complert amb les obligacions de divendres, fent la sessió de peses pel matí i per la nit jugant un partit de futbol sala, tocava afrontar la sortida del fi de setmana. Aquest cop havia de sortir dissabte perquè diumenge tinc compromisos, bé la veritat és que els compromisos els tinc avui a la nit però són incompatibles amb aixecar-se aviat a l'endemà.

Sabia que Jordi surt sempre els dissabtes al matí a fer una sortida llarga, així que havia quedat amb ell per començar a les 7:00.
Abans de sortir de casa he deixat a Cleo configurada per pedalar planejant i de pujada perquè suposava que el company de ruta vindria amb la Ditec de carboni, no m'he equivocat.
Solament sortir hem marcat un ritme alt, cap dels dos deia res però sabíem que no teníem intenció de ser el primer a dir - noi afluixa el ritme que tinc el carter tocat-, com a molt un - ostia noi Déu ni dó com anem avui- però sense intenció d'amollar.

Pugem pel Picado, l'antipedra i pista fins arribar al refugi pel camí més ràpid - 36 minuts -, sense deturar-nos seguim en direcció al bosquet, la costa del bocadillo, Senda dels javalins, remuntem per sobre de les granges del Gili, camí de Montmaneu i ens dirigim a fer la senda nova. Abans de començar la baixada parem a menjar, fem alguna foto per deixar constància de l'esdeveniment ( m'ha passat com dijous amb J.X, anàvem pedalant sense afluixar el ritme i no tenia temps per fer fotos durant el recorregut).

Arribem a l'inici del descens, tota l'estona estava pensant en com estaria la primera baixada, que és la més pendent, desprès d'e les darreres pluges (feia molt temps que no hi passava). Les roderes de les frenades de la Xallenge 2012 es fan patents des del primer moment, la pols solta del dia de la cursa que camuflava tota la rodera als últims corredors havia desaparegut i deixava veure la traçada bona des de l'inici del descens. Sense parar a mirar que feia "l'adversari" he anat encadenant el seguit d'escalons de pedra, que ara estan més marcats i amb la pedra més descoberta, i arrels fins arribar al primer descans de la baixada. IMPRESSIONANT, ara la terra està tupida i pots dirigir la bici més correctament.... també s'ha de dir que el primer tram és més tècnic ja que la terra solta que suavitzava les escales i que feia de peralt a la S gairebé ha desaparegut. Aquí li he fet un parell de fotos a Jordi i hem continuat, la resta de la senda està millor que mai.

Tocava la primera remuntada per senda, la senda de la Cabra, igual que al principi de la sortida cadascú ha agafat el ritme que millor li anava fins arribar a dalt, Jordi amb la rígida m'esgarronava les rodes cada cop que baixava la velocitat dalt de cada espona, però sabia que desprès, que començava la baixada del Boc, em podria distanciar amb facilitat gràcies a la doble suspensió de la Occam.
Final del descens de la senda i inici d'ascens de l'espessa balaguera per camí. Quan Jordi m'ha agafat hem tornat a portar un ritme similar durant tota la pujada.
Ens hem arribat fins a les antenes de Montmaneu per acabar fent les dues sendes de baixada que donarien punt i final a la diversió de la sortida d'avui. La senda Clàssica i el Polansky. Això representa una baixada llarga, una pujada amb repetxets continus i tornar a descendre fins agafar la pista que va de la Granja d'Escarp fins a Maials. En aquest punt li he dit a Jordi que preferia seguir per la pista fins a l'abocador de la Granja i tornar pel camí ample de la vora del riu que anar a fer les baixades del Conde i la trialera del Picado, perquè durant tot el matí hi ha hagut una punxada de la trassera que m'ha anat escopint líquid sellant i patia per si me'n quedava sense i havíem d'acabar canviant la roda.

Al final 41Km  amb 854 m de desnivell en 3 hores justes, 2 hores 27 minuts de pedal. 2000 Kcal i 135 bpm de mitjana

Salut!