Objectiu Xallenge David Duaigües (Almatret) III - dependència de les SKINS -

Quan ets una mica frikie de l'esport i els entrenaments mires de tenir roba i utensilis per a tots els tipus d'esport que practiques i inclús per millorar el rendiment o per optimitzar la recuperació, encara que hi ha cops que dubtes una mica sobre si realment funcionen o no. Això és el que em va passar quan vaig comprar-me les malles SKINS, suposava que funcionaven perquè, llegint per foros i segons el fabricant, tothom ho deia però no ho veia massa clar. Aquesta setmana me les havia posat cada dia per anar a dormir desprès dels entrenaments del dia i a l'endemà m'aixecava relativament bé. Aquesta nit, després de fer la ruta ahir amb bici i la sessió d'spinning de la nit, no me les he ficat perquè cap de les dues activitats del dia m'havien exigit un esforç considerable. Doncs bé avui m'he llevat amb les cames supercarregades, amb aquella pesadesa típica de matxacar-te el dia anterior. M'ha costat 15 minuts de bici amb poca càrrega el tornar a ficar les cames a lloc.
Ara crec que puc afirmar que..... SÍ, les malles SKINS per recuperar, realment funcionen.

Un dels maldecaps que tenia pel fet de llevar-me amb les cames cansades era que, avui, la sessió que tenia era de sèries i per poder treballar bé necessites estar descansat. La intenció era fer 4 series igual que la setmana passada però aquest cop augmentant el temps de treball i disminuint el de recuperació (així acostumes al cos a treballar amb AC i a eliminar-lo més aviat).
Després dels 15 minuts d'escalfament, quan les cames ja les he notat millor he començat a seriejar (aquesta paraula me l'acabo d'inventar ara, vol dir fer series). 1ra sèrie 6 minuts de treball arribant als 152 bpm i recuperant-ne 4 a 131bpm, la 2na sèrie 6 minuts arribant a les 159 i 4 recuperant a 141, 3ra 6 minuts arribant a 165 i 4 recuperant a 150 i la última 6 minuts més arribant a 169 i 4 minuts recuperant a uns 145. Per acabar 5 minuts més de tornada a la calma.
Aquest entrenament d'una hora m'ha fet consumir 725 Kcal, portar una mitjana de 140 bpm i augmentar en uns 21,7 Km el compte amb bici d'spinning.

PD: aquesta tarda em torno a enfundar les malles que demà em toca 2 hores pel matí.

Salut!

Objectiu Xallenge David Duaigües (Almatret) II - un dimarts amb sabor a diumenge-

L'objectiu principal de matí era fer una posta a punt de les cames per al sortida de la tarda. Com que ahir ja vaig fer una hora de bici i sobre 45 minuts de cursa he decidit de fer una mica de bici a ritme molt suau per escalfar les cames i després poder estirar adequadament. 20 minuts a 90 bpm de mitjana, no cal ficar les calories perquè no han arribat ni a les 100, i després 10 minuts d'estiraments.

Per la tarda venia la sessió forta del dia..... sortida amb btt a provar el circuït de la Xallenge 2012, seria el 1r cop que el faria tal i com està dissenyat finalment. La sortida en un principi estava programada a les 15:30 però, per qüestió de temps, hem decidit avançar-la 10 minuts i sortir a les 15:20.
He arribat a lloc superjust i hem començat a donar-li al pedal Mario, els 2 Jordis i jo. El ritme del principi ha estat força bo i amb molt bones sensacions fins arribar al refugi sobre el minut 55, hem fet parada i fonda i hem continuat uns 8 minuts més tard. A partir d'aquí tot ha anat a pitjor, dos trencaments de cadena que han fet que acabéssim amb totes les tanques ràpides que teníem. Remonta l'espessa a ritme lent per esperar a Jordi que l'havia de pujar a peu (ja que no tenia cadena) i un cop a dalt hem hagut de canviar el recorregut perquè ja no ens donava temps per més.
Tot i això encara ens ha sortit 42 km  amb 795 metres de desnivell positiu acumulat en 3 hores 35 minuts ( 2 hores i 26 minuts pedalant. 1796 Kcal consumides.
Ha estat una sortida divertida, entretinguda i amb bona companyia. Una sortida típica de diumenge.

I per la nit sessió d'spinning. No ha estat malament, però últimament no pujo tant de pulsacions ni noto les cames tant apretades. No sé si la càrrega de la bici s'està gastant, o si realment estic millorant de forma.

Salut!

Objectiu Xallenge David Duaigües (Almatret).

Ara sí que comença el compte enrera per a participar en la III Xallenge david Duaigües. Aquest diumenge toca anar a pedalar a Almatret i no em trobo tan bé com l'any passat en aquestes dates, estic amb més de 2 kg més i amb menys hores de bici. Aquesta setmana encara la fare de càrrega i la vinent de descàrrega per a la Xallenge de Seròs.

Avui al matí he continuat amb les 2 horetes d'spinning sense apretar les cames ja que ahir vaig anar a córrer i per la tarda tornava a tocar una mica de running. Les dues hores a una mitjana de 113 bpm m'han servit per consumir 779 Kcal i per fer un equivalent a 23.4 Km.

Per la tarda sessioneta de running sumant 8,5 Km més en 45 minuts 13 segons. A ritme de 5:19 min/Km he consumit 544 Kcal.

En total 2 hores i 46 minuts de càrdio consumint 1323 kcal. Demà toca dia intensiu de bicicleta.

Els dies que estàs cansat, sense ganes d'entrenar no hi ha res com veure un vídeo com aquest per tornar a motivar-te.

Salut!

Sessió extra.

No pensava pas fer cap tipus d'activitat en tot el fi de setmana però ahir per la nit, o avui a la matinada, vam quedar amb Bolado i Gerard per anar a fer una mica de running avui a la tarda per mirar de ficar el cos a lloc després dels excessos de la nit de carnestoltes.

La sortida ha estat a l'hora acordada. A les 16:30 estàvem els 3 a lloc per començar a córrer. Hem anat a fer la meva ruta habitual fins a la sortida de la cova del pare Palau però la tornada ha estat més llarga, així enlloc de fer 13 Kms n'hem fet 15. El ritme també ha estat el que havíem parlat ahir per la nit 5:00 el kilòmetre (12 km/h), però la distància no. En principi havíem de fer 18 Km, 90 minuts més o menys, i solament n'hem fet 15 en 75 minuts (que per mi ja han estat suficients).

Resultats: 15 Km en 75 minuts, ritme de 5:00 el kilòmetre, 1080 Kcal consumides i 159 bpm de mitjana.

Ara faltarà veure com afectarà aquesta sortida a l'entrenament de la setmana vinent.

Salut!

Final de setmana gairebé perfecte.

Ha anat de ben poc, gairebé aconsegueixo realitzar els 3 entrenaments que tenia intenció per avui. M'ha faltat la sessió de natació, que amb aquesta setmana ja fa........ ni men recordo del temps que fa que no nado.

La sessió matinal ha estat molt bé,una hora amb la bici d'spinning fent treball de sèries, arribant a pics de 167 bpm i recuperant entre 115 i 120. La mitjana de les pulsacions ha estat de 135 i les calories consumides 617. Segons les meves mitjanes equivaldria a uns 18,5 Kms.

Per la tarda 6,9 Km de running en 30 minuts, a ritme de 4:21 el kilòmetre (13,8 km/h). Les sensacions han estat bones, deixant de banda el turmell dret que sempre es carrega una mica quan porto ritmes alts per mi. La mitjana de les pulsacions ha estat de 168 (no són molt altes per mi tenint en compte que hi ha curses que arribo a mitjanes de 185) i 466 kcal.

La sessió de nit que havia de ser de piscina no l'hem feta.

Total del dia 1 hora i 30 minuts d'exercici per consumir 1083 Kcal.

Salut.

No ens comencem a menjar les ungles encara.

Ja ha començat el compte enrera final per participar a la III Xallenge David Duaigües, i això es nota perquè la bici d'spinning de la sala de fitness fa un mes que treu fum, l'afluència a les sessions torna a ser bona un altre cop, inclús hi ha gent que demana per doblar torn, i a més ahir vaig parlar amb Cristina de Fisioseròs i em va dir que si volia anar a fer un massatge la setmana de l'11 de Març ja em podia espavilar a demanar hora que la cosa esta calenteta calenteta.

Jo, per la meva part, vaig seguint amb l'entrenament programat. Ara toca pedalar més estona amb ritmes continus, les sèries i la potència de cames confio en tenir-la de quan entrenava per la duatló. Avui he començat amb 2 hores de bici d'spinning, fent una progressió de les 100 a les 150 pulsacions, aconseguint una mitjana resultant de 123 bpm. 1075 Kcal consumides que equivalen a uns 32 Kms.

La sessió de la nit m'ha resultat molt suau, això m'ha provocat dues reaccions contraposades. La primera de decepció perquè no ha estat un entrenament adequat, ja que les càrregues mantingudes ja les havia fet pel matí i per la nit esperava arribar a pics més alts i mantenir les pulsacions més altes durant més estona. La segona ha estat de satisfacció perquè les sessions les faig sempre més o menys igual, afegint o traient dos o tres punts més de càrrega depenent de l'altura de la temporada a la que estem i si, a l'abril passat, aquesta sessió em representava un consum de 597 Kcal per estar treballant a una mitjana de 136 bpm i ara solament en consumeixo 366 per portar una mitjana de 111 bpm el resultat és positiu.
Doncs això, la sessió ha estat de 49 minuts a una mitjana de 111 bpm (molt baixa) amb una màxima de 157 i un consum de 366 kcal. Això sí, a l'hora de fer bloquejos notava les cames rostides des del primer moment.

Total del dijous: 2 hores 56 minuts (abans de la sessió he estat calentant una estona), 1441 Kcal consumides i uns 43 Kms.

Demà miraré d'entrenar els tres esports: fent 60 minuts de bici (d'spinning), 30 minuts de cursa pedestre (tant la bici com la cursa les intentaré fer a una intensitat més alta que la d'ahir i dimecres) i 1000 metres de natació. A veure si ho puc aconseguir.

Salut!

Sense deixar de córrer.

Tot i centrar-me en millorar amb bici, no vull deixar de banda la cursa a peu perquè després de la temporada de marxes ciclistes torna la de duatlons per la zona del Segrià. Així que seguiré anant a córrer, si puc, entre 2 i 3 dies per setmana.

Avui al matí solament he fet la sessió de peses de tronc superior típica de cada dimecres. Ja fa dues o tres setmanes que he afegit un exercici de cames per guanyar una mica més de potència.

Per la tarda sessió de running, 1 hora justa per fer 12.100 metres. He sortit de casa amb la intenció d'anar a un ritme amb el que em trobés còmode i així ho he fet. La mitjana de pulsacions ha estat de 153 i la màxima de 169 (a la pujadeta final) el que m'ha permés aguantar el ritme perfectament. No descarto de mirar d'augmentar la distància aguantant el mateix ritme, el problema serà el temps. Les calories consumides 829.

Aquest ha estat tot l'entrenament d'avui. Demà més bici estàtica.

Següent objectiu.... Xallenge David Duaigües.

Després d'un dilluns de "recuperació" dels dos dies d'esqui del fi de setmana (dilluns solament vaig jugar un partit de futbol sala, res específic d'entrenament), avui he fet força volum amb la bici tant d'spinning com la de montanya.

Sessió matinal amb la bici d'spinning, 100 minuts de pedal a ritme mig el que. més o menys, equivaldria a uns 25 Kms i 834 Kcal.

Per la tarda hem fet una sortideta amb el Joan Torné, un excompany de treball de les ambulàncies. La ruta ha estat molt divertida, amb 32 kms i uns 441 m de desnivell positiu acumulat. Hem ha costat 1hora i 43 minuts de pedal, 144 bpm de mitjana, 18.3 Km/h de mitjana i 1151 Kcal.

La última sessió del dia ha estat la classe d'spinning, que avui ha estat dureta. 60 minuts totals per consumir 638 Kcal a un ritme de 133 bpm de mitjana (la màxima a 173). Ha estat una sessió bastant progressiva amb els típics alts i baixos. Sumo 19 Kms més.

El total d'avui ha estat doncs de 266 minuts ( 4 hores 26 minuts) de bici, 2623 Kcal i uns 76 Kms.

Salut!

Inici i final de la temporada d'sky

Desprès d'un fi de setmana allunyat d'internet us fico al dia del que han estat les sessions d'aquestos tres dies.

Divendres vaig fer una mica de cinta i de bici d'spinning pel matí, poca cosa perquè no volia cansar les cames que per la tarda marxàvem cap a Vielha per esquiar tot el fi de setmana. En total vaig fer 50 minuts a intensitats mitges.

Dissabte i diumenge sky sky i sky. Entre els dos dies heuré esquiat unes 8 horetes, 4 i mitja dissabte i 3 i mitja diumenge. Tant un dia com l'altre he acabat amb les cames calentetes calentetes, i he constatat un altre cop que entrenar les cames per fer un tipus d'esport no vol dir que tinguis les cames fortes per fer tots els esports, cadascun t'exigeix un esforç i unes contraccions diferents.
Les sensacions boníssimes, veig que encara me'n recordo de com esquiar, el problema és que segurament sigui el primer i l'últim fi de setmana d'aquesta temporada que vagi a esquiar.

Salut!

Pedalant parat

Un altre entrenament de dijous: spinning pel mati i spinning per la tarda.

Sessió matinal, més llarga que la de la nit, intento pedalar 60 minuts continus fent una mica de progressió inicial i aguantant després a un ritme mig de pulsacions. El fet de pedalar tota l'estona en pulsacions mitges fa que el consum de calories sigui més alt que durant les sessions d'spinning de la nit que, tot i que arribo a pics de pulsacions més alts, hi ha estones que rodem en pulsacions molt baixes.
Com he dit 62 minuts de pedal a 122 de mitjana de pulsacions consumint 556 Kcal.

Per la nit sessió curta amb un parell de punts d'intensitat alta però amb una part final on el ritme era molt baix i, tot i que la càrrega era alta, les pulsacions no pujaven. 51 minuts i 49 segons de classe a 124 bpm de mitjana, 461 kcal consumides.

Demà faré una mica de cinta i bici pel matí  però per la tarda festa que marxo tot el fi de setmana a esquiar. PER FI podré ficar-me els esquís aquest any, serà el primer i últim cop de la temporada crec.

Salut!

Avui millor.

Després de la decepció de la setmana passada no havia tornat a córrer més fins avui. Hagués hagut de fer el contrari perquè si vols millorar alguna disciplina el millor és entrenar-la en comptes de deixar-la de banda però no en tenia ni ganes ni temps.

Avui tocava tornar a córrer però abans, pel matí, he fet la sessió de peses de tronc superior a la qual hi he afegit un exercici de cames per agafar més potència. Les peses com cada setmana, tres exercicis diferents per cada grup muscular però amb una sola sèrie per cada exercici i mirant de ficar-me pes per poder fer entre 20 i 25 repeticions. Si la vostra intenció és muscular no feu aquesta rutina perquè no us servirà, això solament és per no perdre massa muscular a causa de fer molt treball de càrdio.

Sessió de tarda, 60 minuts de running (n'hagués hagut de fer 70 però no tenia temps) intentant anar per sota de 5:00 m/km. Els objectius han estat assolits, però esperava poder mantenir tota l'estona un ritme per sota dels 4:30 i a partir del km 4 m'ha estat impossible degut al vent en contra del km 4 al 10 i a la tendència a pujar del terreny des del 10 fins al final. He arribat a fer 13.100 metres en 60 minuts per tant la velocitat ha estat de 13,1 Km/h i el ritme de 4:35. 948 Kcal consumides i les sensacions millor que les de la setmana passada.

Salut!

Ja era hora de tornar a fer algo.

Torno a entrenar que ja tocava després d'un fi de setmana contraproduent.

Doble sessió de bici, pel matí progressiva i per la nit amb sèries.

Sessió matinal de 61 minuts pujant progressivament de càrrega fina arribar als 161 bpm (mitjana de 131) consumint 673 kcal. Les sensacions han estat més bones al final que al principi, ja donava per fet que les cames havien d'estar descarregades i que per tant el cansament que semblava tenir al principi no era lògic. A partir dels 30 minuts ha anat perfecte.

La sessió nocturna ha estat més encarada a les sèries, tot i que també s'ha fet d'una forma progressiva. el temps total de la sessió 57 minuts i 46 segons amb 543 Kcal la mitjana de pulsacions gairebé igual que al matí 130, però la màxima ha estat molt superior 181. Tota la sessió m'he trobat molt bé, inclús he estat temptat d'augmentar més la càrrega del que tenia previst però no sabia com respondrien els clients i no ho he fet.

El total d'avui 1 hora 58 minuts d'entrenament per consumir 1216 Kcal, que segons els meus càlculs equivaldrien a 36,5 Km.

Salut!

Two ways of ride

Si soleu donar-li al pedal per la muntanya entendreu el títol. No hi ha cap forma de pedalar dolenta, cadascú ha d'escollir la que més vagi amb el seu interès personal. Tampoc no és té perquè pedalar amb els que van amb el teu "way of ride" només faltaria però ,en pujades i baixades sobretot, es nota la diferència entre una R i una Trail.

Avui a sobreeixir de bici, pel matí una sessió de 60 minuts d'spinning intentant mantenir les pulsacions entre 120 i 140. La intenció era portar un ritme alt (sobre les 100 rpm) però amb poca càrrega per anar rodant però no cansar massa les cames perquè per la tarda tenia sortida. 60 minuts a 124 bpm i 561 Kcal.

Per la tarda sortida amb el Surdet per bttjà una mica que jo el fi de setmana no compto en agafar la bici perquè tinc feina de casa, sopar dissabte i, segurament, mal de cap diumenge. Ha estat una sortida entretinguda i el millor és que m'he notat millor que l'altre cop que vaig sortir entre setmana (ho comparo amb l'altre cop perquè les condicions eren similars, tota la setmana d'entrenament i sessió de bici pel matí), més entrenament de bici = pedalar millor però córrer pitjor ( perquè trec temps del dedicat al running). Hem acabat fent 32 Kms amb 488 metres de desnivell positiu a una mitjana de 18 Km/h i a més les pulsacions tampoc han estat molt altres 151 de mitjana en 1 hora i 45 minuts. 1294 Kcal.

I per la nit la última sessió, 51 minuts d'spinning a 127 bpm per consumir 486 Kcal més.

El total d'avui han estat doncs 3 hores 36 minuts, 2341 Kcal consumides i un equivalent a 61 Kms.

Ara em toca 3 dies descans.

Salut!

On són les meves cames de córrer?

Al final vaig decidir que el partit de futbol sala de dilluns servia com a entrenament de sèries i avui ha fet cursa contínua.

Pel matí sessió de peses, la única que faig en tota la setmana, per tal d'anar mantenint la musculatura del tronc superior.

Per la tarda he anat a córrer però enlloc de fer sèries he fet entrenament continu armònic. Les sensacions han estat dolentíssimes, tot i que els rítmes que portava eren els que tocava les cames les he sentit fatal. Suposo que el fet de deixar una mica de banda la cursa atlètica aquesta setmana i la passada, prioritzant una mica més la bici, han passat factura. Havia de fer 70 minuts però entre les sensacions i que no anava molt bé de temps al final solament he estat 45minuts i 48 segons. La distància recorreguda ha estat de 10,1 Kms això fa un ritme mitg de 4:34 minuts el kilòmetre ( 13.13 Km/h).

10,1 Km en 45:48 minuts. 166 bpm de mitjana i 702 Kcal consumides.

Demà crec que faré triple sessió de bici. spinning pel matí i la nit i una sortideta amb btt per la tarda.

Salut!

Més pedal

Dimarts complert, he realitzat l'entrenament tal i com tocava. Doble sessió d'spinning, una pel matí i l'altra per la tarda.

La sessió del matí ha estat amb càrrega progressiva fins arribat als 165-170 bpm. La durada 63 minuts i les calories consumides 818.

Per la nit la sessió ha estat més suau. La mitjana de pulsacions a 126, tot i arribar a 173 de màxima, 51 minuts de durada i 457 kcal.

El total d'avui 114 minuts i 1275 kcalories consumides que equivaldria a uns 36 km.

Salut!

Victòria!!

Segona jornada de la lliga Segrià de futbol sala, ens tocava jugar amb els 1977 a les 21:15 a Seròs. Entre que teníem partit per la nit i el vent que feia per la tarda avui no he fet la sessió de running però ho he mirat de compensar jugant més estona.

M'he trobat molt bé durant tot el partit, he estat jugant un total de 40 minuts, la primera part tota sencera i la segona m'he quedat a la banqueta els 10 primers minuts i els altres 15 els he jugat.

El partit ha estat millor que la setmana passada, el rival no era tan fort i per tant hem pogut jugar més nosaltres. Al final el resultat ha estat de 4-2 a favor nostre.

Ara he d'analitzar una mica la situació d'entrenaments per veure si al partit d'avui li dono la qualitat d'entrenament de series, i per tant dimecres faré cursa contínua, o no.

Salut!

Una setmana de guardar forces per si.....

Dimecres em vaig saltar entrenaments per si em tocava fer les classes d'spinning i al final res, dijous no vaig fer les series de dimecres per si em ressentia de les ingles desprès del partit de dimecres, el divendres no vaig anar a córrer per la tarda per si dissabte esquiàvem poder tenir les cames descansades i no vam esquiar.

Divendres solament vaig fer la sessió matinal de 60 minuts de bici a ritme continu, ficant la mitjana de pulsacions a 136 i la màxima a 151. Això és treballar sobre el 60% de la FC, una mica per sota del meu L1. En els 60 minuts vaig consumir 717 Kcal.

Dissabte havíem d'esquiar però vam haver de donar mitja volta abans d'arribar a les pistes a causa del vent que feia que traia la neu de les pistes i la feia arribar fins a la carretera.

Avui diumenge, quien dijo miedo i.... cap a pedalar a les 8:30. Feia un dia esplèndit, jo m'he ficat totes les capes que tinc per anar en bici pel fred (segona pell, maillot d'hivern, "xaleco" tallavents, jaqueta tallavents, jaqueta d'hivern, malles, coulotte d'hivern, mitjons tèrmics i paravents, guants de licra i guants d'hivern) i una mica més i em deshidrato del que he suat. hem estat pedalant fins gairebé les 10:30 i el temps ens ha respectat. A partir de les 11 el cel s'ha començat a tapar, ha fet més vent i fins i tot s'ha escapat alguna gota, la qual cosa ha fet que els que han esperat a sortir més tard han trobat més mal temps que nosaltres.
La ruta ha estat per Montllobé pujant per bellavista, en companyia de; Juanjo, Peret, Alejandro i Bolado. En total hem estat 97 minuts per fer 17,8 Km amb 434 m de desnivell positiu acumulat. Les meves dades són de 144 bpm i 1041 kcal consumides. Com es pot intuir pels kilòmetres fets i els metres acumulats la ruta ha estat un puja-baixa continu i molt divertit.

Salut!

Lo Molina m'ha acollonit

Igual que ahir avui havia de ser un dia dur en quant a entrenaments perquè, a part del que em tocava per planing que era 60 minuts de bici progressius més la sessió d'spinning per la tarda, havia de fer les sèries que no vaig fer ahir.

Pel matí he realitzat la sessió d'spinning tal com ho tenia programat, una hora augmentant progressivament les càrregues i mirant de no baixar de les 90 rpm, arribant als 165 bpm com a màxim. 130 bpm de mitjana i 661 Kcal consumides.

Per la tarda havia d'anar a fer les series de dimecres, però..... entre que ahir vaig dormir poc, perquè desprès de tornar del partit de futbol sala eren les 2:15 que encara donava voltes pel llit i a les 6:30 de peus a terra, i que tothom no fa més que parlar de la onada de fred siberià que gelarà les calderes de Pere botero m'he cagat i he allargat la migdiada.

La sessió d'spinning de la nit ha estat bastant intensa, amb revolucions baixes però amb càrregues altes, gairebé una altra hora de bici entre escalfament i estiraments, per consumir 566 Kcal amb 130 bpm de mitjana.
A la gràfica es pot veure la progressió de les intensitats amb els dos descansos i l'arrofredament.

el total d'avui han estat 2 hores de bici a 130 bpm de mitjana i 1227 Kcal consumides. La noticia bona del dia és que vaig perdent pes pas a pas, ara ja estic als 84.

Salut!

Del dit al fet......

L'entrenament d'avui consistia en una sessió de musculació pel matí, sèries de cursa atlètica per la tarda i partit de futbol sala per la nit.

La sessió matinal ha estat la que tocava, però a partir d'aquí ha canviat gairebé tot un parell de cops.
Als entrenaments de l'Escola de Futbol de Ponent de la tarda m'ha faltat un entrenador i m'hi he hagut de ficar jo perquè no he pogut arreglar-ho de cap altra manera, això implicava (tenint en compte els jugadors que són i l'entreno que tenia previst) haver de ficar-me jo a fer més de la meitat dels exercicis. El monitor d'spinning d'avui per la tarda nit m'ha trucat que possiblement no arribés a temps i per tant em tocaria donar les classes (2) a mi.
Degut a tot això he decidit no sortir a fer les series de desprès de dinar. A l'entrenament m'ha faltat un jugador i he pogut quadrar els exercicis per no haver de fer-ne cap i Calú (el monitor d'spinning de la tarda) m'ha trucat que ja havia arribat i que per tant podia donar les classes. Així que al final ni sèries ni entrenament ni spinning, això sí he anat a caminar uns 45 minuts amb Pat abans d'anar al partit de futbol sala.

El partit bastant malament, l'equip amb el que jugàvem tenia un parell de jugadors molt desequilibrants (desprès he sabut que jugaven a divisió d'honor) que han jugat tota l'estona i ens han fet un fill. Nosaltres tampoc estem en el nostre millor moment, com sempre fins que no portarem 4 o 5 partits no estarem mig afilerats. Per sort el porter ha estat genial, com sempre, i ens ha salvat d'una supergolejada. resultat final 6-0.

Si no passa res demà faré les sèries d'avui, a part de pedalar pel matí i per la nit.

Salut!