dijous, 28 de febrer del 2013

Spinning pensant en la 1ª prova de la Xallenge 2013

Aquesta setmana he intentat de fer les classes de ciclo indoor tenint en compte que diumenge he d'anar a Almatret a córrer la 1ra prova de la Xallenge David Duaigües 2013 i que, per tant, les cames han d'arribar a aquest dia descansades. A més dijous volia sortir a pedalar perquè tinc intenció d'establir-ho com a rutina d'entrenament.

Dilluns: Estrenava sessió i la classe del matí l'havia de fer amb les càrregues que tocaven per mirar si eren correctes. 50 min 20 seg. a 129 bpm i consumint 465 Kcal.




Les dues sessions de la tarda, sobretot la segona, les volia fer sense ficar la càrrega que tocava per no cansar les cames. Però al final: 1 hora 53 minuts pedalant a 129 bpm de mitjana altre cop. 881 Kcal

Dimarts: em vaig assegurar de fer la sessió suau controlant en tot moment el pulsòmetre. Pel matí havia tornat a córrer a peu desprès d'un mes de no fer-ho i, si seguia fent les sessions a la intensitat que le tenia preparades, tenia clar que diumenge les cames no estarien per pujar les costes d'Almatret. 50 min. a 112 bpm de mitjana, 267 Kcal consumides.

Dimecres: Pel matí la sessió la vaig fer normal, per comprovar les intensitats. 48 min. a 124 bpm, 410 Kcal.




Per la nit vaig anar tota l'estona amb càrregues mitges i mitges- baixes i mirant de no passar de la zona 2.0. El resultat va ser de 1 hora 44 min. 49 segons consumint solament 488 Kcal, 102 bpm de mitjana.

Dijous: Desprès de la sortida amb BTT del matí era lògic fer la sessió de ciclo amb la mateixa intensitat que dimecres per la nit, per tant vaig estar 48 minuts de classe a 111 bpm de mitjana i 240 Kcal consumides.

Aquesta setmana: 6 hores 54 minuts i 9 segons pedalant per cremar 2751 Kcal. 82.5 Km.

Ara repòs fins diumenge, Com a molt jugaré una mica al partit de futbol sala de divendres, intentant no carregar-me, i a veure com van les cames per prendre nota de cara a la setmana vinent.

Salut!

Comprovant el terreny.




Aquest cop l'home del temps ho va endevinar. La nit de divendres a dissabte va nevar per la plana de Lleida. Exceptuant Seròs crec que va caure neu per tot arreu.
El problema venia a partir d'ara, amb la neu caiguda i les temperatures baixes que ha fet tota la setmana, començava a sobrevolar la psicossis que a Almatret les trialeres no es podrien fer diumenge. Jo tenia l'esperança que, amb el tipus de terreny i de fang que hi ha allí, tampoc seria tant problema. Per acabar-me de convèncer avui he sortit amb la BTT per Montmaneu, no és la mateixa altura però no es porten massa i tampoc disten tant d'una zona a l'altra, per veure com estava el terreny.
Avui a més han baixat 6 bikers del Bikesport Lleida i he anat acompanyat tot el camí.

Tot el tram d'arribada al refugi l'hem fet per pista i era evident que no tindríem cap problema, és més, el terreny estava eixut per complert.
Per mirar i començar a tantejar com estarien les sendes ens hem ficat a fer el bosquet. el terreny estava en perfecte estat, solament hem trobat fang a les dues pujades que hi ha, que deurien de servir d'aigüera, i a la baixada final.
Quan hem acabat de fer la costa del "bocadillo" semblava que la cosa empitjorava i molt.... ens començàvem a apropar a la zona argilenca i el terra encara estava nevat i molt tou. Deixava veure un paisatge contradictori amb les flors dels ametllers ja obertes i restes de neu encara als talussos. Per sort aviat, tan bon punt hem tornat a agafar una mica de cara sol, hem pogut ciclar sense problemes.

Ara tocava fer les sendes de pujada i baixada d'abans de coronar Montmaneu......... tensió màxima, redoble de tambors, especulacions d'apropament però........ res, perfectes. Tot el terreny està ben compactat i, suposo que al estar bastant emboscades i tocar-los una mica el sol, no hi havia rastre ni de neu ni de fang.

La pujada fins a Montmaneu també estava bé però al fer la clàssica, que baixa per la banda de l'obaga, hem trobat una mica de fang, sobretot a les girades tancades que queda més ombrívol i encara hi havia restes de neu.
Hem decidit de no endinsar-nos a fer "l'aigüera" donant per fet que estaria impracticable (bé algú sí que l'ha fet, i ens ha confirmat que hi havia fang per tothom que en volgués) i hem tornat a pujar al refugi dels caçadors sense trobar gens de fang ja en cap punt.

La tornada l'he hagut de fer per camí i pista perquè se'm feia tard, però anava mirant com estava la senda de tornada i es veia en bones condicions.

Moltes mercès a Carles Pujol ( enllaç moralitzador entre els grups que s'han anat fent durant tota la cursa, antic conegut i, cada cop que coincidim amb la bici, una mica més amic), David ( el tio està fort, m'ha tret de punt cada cop que tocava pujar), Albert ( tot i portar la roda frenada puja força bé, a més anant amb ell no trobaràs cap javalí.... marxen bastant abans que passi), Joan ( optimista per definició, si sempre tens la mateixa filosofia ets envejable), Ramon ( Treballador a les pujades, patidor a les baixades i amb esperit ciclista) i Josep Mª   ( caigut en acte de servei. Tots hem tingut mals dies i pitjors i millors temporades. Segur que a la pròxima ens fots canya, avui ja te l'has fotut tu sol passant per on has passat).

Conclusions: si aquesta setmana no plou més que les 4 gotes que ha fet avui i les 4 que segurament farà demà, i la setmana vinent fa el mateix dimarts i dimecres, diumenge 10 el terreny estarà envejable per a la pràctica del BTT.
Pel que fa a Almatret no em voldria arriscar però ficaria la mà al foc que les sones de solana han d'estar perfectes, les obagues....... ja serà més complicat. Però què coi la BTT també tracta d'això, no?


Salut!

dimarts, 26 de febrer del 2013

.............Reiniciant..............

Avui he posat fi a la sequera d'entrenaments de running. Desprès de gairebé un mes sense ficar-me les Newton, com que ja fa una setmana que no em molesta gens el bessó ni jugant a futbol sala, aquest matí he decidit de provar de córrer a ritme suau i poca estona per mirar com evoluciona la lesió.
La intenció era de parar a la mínima sensació de congestió o molèstia al bessó, no volia que diumenge a la Xallenge d'Almatret em tornés a aparèixer el doloret al ficar-me de peu a la bici.

He pogut fer el que volia sense problema. Solament 6.130 metres en 32 minuts 45 segons,a 5:20 el Km. A part de intentar no tornar-me a lesionar he anat a ritme suau per no sobrecarregar les cames de cara a diumenge, he de tenir en compte que s'ha d'anar amb compte entrenant ja que les 8 sessions de ciclo ja et deixen tocat les setmanes que diumenge vols estar recuperat. Per tant no he arribat ni a zona 3, i la mitjana ha estat a 1,6 (69%).
De moment m'ha servit per motivar-me i començar a entrenar cada setmana, evidentment amb la intenció d'anar poc a poc i assimilant bé els entrenaments........ o almenys això intentaré, sóc conscient que a l'hora d'entrenar, si em trobo bé, aviat m'exprimeixo i sovint em salto les polanificacions. És el problema de ser el teu propi trainer.

Salut!

divendres, 22 de febrer del 2013

Paregudes però no iguals.

Aquesta setmana les dues sessions d'spinning que he preparat tenien una base similar però es treballaven de forma diferent. Mentre que la primera treballàvem suau al principi fent els últims 15 minuts a intensitats molt altes amb ritmes mitjos i càrregues altes, la segona tenia la mateixa estructura de treball però la intensitat alta dels darrers minuts es feia mitjançant càrregues mitges i ritmes alts.
Totes les sessions eren més aviat curtes, però et deixaven les cames tendretes, tendretes. Les dues del dimecres per la nit les vaig haver de fer a mig gas per poder sortir a pedalar dijous al matí amb Verdi.

Dilluns: la sessió matinal va durar 48 minuts  a 126 bpm de mitjana (arribant als 176) i consumint 419 Kcal.





Per la nit les dues sessions seguides em van portar a pedalar durant 1 hora i 50 minuts a 132 bpm de mitjana. Les Kcalories consumides van ser 912.


Dimarts: 47 min. 29 seg. de durada de sessió a 134 bpm de mitjana. 455 Kcal.

Dimecres: Al matí vaig fer la sessió tal i com tocava i al final els ritmes alts em van deixar les cames toves. 51 minuts i 38 segons a 132 bpm de mitjana i 498 Kcal consumides.




Per la nit vaig decidir de no ficar tota la carrega al volant, però quan pedales ràpid amb poca càrrega en tens suficient i el final se'm va fer pesat. 1 hora 56 minuts, 129 bpm de mitjana i 861 Kcal consumides.

Dimarts: desprès de la sortida del matí pensava que la sessió seria dura.... i així ha estat. Al final he aguantat amb la càrrega que tocava, però molt just. 48 minuts a 142 bpm de mitjana, 469 Kcal consumides.

El total setmanal de ciclo ha estat: 3614 Kcal consumides en 7 hores 1minut i 7 segons ( les sessions han estat curtes), 108,5 Kms.

Com ja vaig deixar escrit la setmana passada he revisat la mitjana de km recorreguts amb relació amb les Kcal consumides i he de deixar-ho tal com estava perquè ja anava bé.


Salut! 

dijous, 21 de febrer del 2013

Xallenge 2013, prova 1


Aprofitant les vacances d'un i el plegar aviat els dijous de l'altre, avui he sortit amb Verdi a "revisar" el circuït de la Xallenge de Seròs d'aquest 2013....... solament queden 17 dies.

Hem decidit fer-la sencera per agafar una mica de temps i controlar quan podria costar, tant als Pros com als que aniran amb el "ganxo", acabar-la.

Tots dos partíem en condicions similars, jo carregat de cames per les sessions de ciclo indoor i ell carregat perquè lo "bruto" igual ha fet 500 Kms aquestes dues setmanes que ha tingut de vacances. Per tant teníem clar que el que no podíem fer era anar apretant des del primer moment. Tampoc servia anar "asserrin asserran" perquè ens hagués faltat temps.
En el tram del principi encara hem marcat bon temps i velocitat, ens hem plantat al refugi amb 48 minuts havent recorregut 14, 4 Kms, per tant a uns 20 Km/h. No està malament tenint en compte que la tendència és a pujar.
A partir d'aquí, i al cap de poc temps començàvem a fer les sendes, tant de pujada com de baixada. El ritme ha anat baixant poc a poc a cada repetxet que trobàvem pel camí. Les cames cansades anaven passant factura i deixaven que sabessis que hi eren produint una cremor interna per avisar que, possiblement, t'estessis passant.
Coronàvem el Montmaneu en 1 hora 57 minuts i tan sols 27 kms. En 13 Kms el ritme havia baixat en 5 Km/h.
Ara tocava tornar a arribar al refugi dels caçadors i, durant la tornada, sabíem que podríem recuperar ritme perquè.....si comences pujant acabes baixant, no?
Passem pel refugi i intentem pujar la cadència i la velocitat, però el vent ha anat augmentat al llarg del matí i ens toca de cara tota la tornada. L'alegria de poder tornar a bon ritme sense forçar la màquina s'esbaeix i toca tornar a ritmillo i amb la màquina tantejant el llindar.
Finalment hem arribat a meta en 3 hores 9 minuts, 47,5 Kms i uns 900 m de desnivell positiu. Bona sortida si senyor!!!!.
PD: Avui tornava a tirar de barretes energètiques casolanes....... cop de codonyat!!!! Merci Pat.
Ara solament penso en la classe de ciclo que em toca per la nit......... a passar-ho malament.



Salut!







diumenge, 17 de febrer del 2013

Salvant la Porra.




Fi de setmana difícil el que tenia per davant. Dissabte al matí piscina amb la Paula, per la tarda carnestoltes i per la nit encara més carnestoltes amb moltes opcions d'arribar a casa a altes hores de la matinada i havent fet més avituallaments líquids que sòlids durant la nit.
Realment el fi de setmana ha anat passant tal i com estava previst però, al arribar diumenge per la tarda, he decidit que no podia passar-me un altre fi de setmana sense pedalar i he mirat de buscar alguna ànima caritativa que em volgués acompanyar, per així fer més difícil tirar-me endarrere.

Com no podia ser d'altra manera el cunyao, lo padri, J.X. ha respost a les meves pregàries i s'ha ofert a acompanyar-me. Solament li he ficat una condició: la ruta d'avui havia de tenir força baixades i per senda o trialera, jo portaria la càmera i miraria de fer un bon reportatge per fer la sortida més aliena i trencada i no cansar-nos tant. Es tractava de disminuir les toxines acumulades en l'organisme dissabte per la nit, no era qüestió de suar sang.
La seva resposta ha estat:- a les 14:45 a casa, carreguem les bicis al portabicis i cap al refugi. Des d'allí ja farem.

A l'hora o'clock ja era a lloc, el cotxe estava amb el portabicis ficat i esperant a fora del garatge, però J.X. no hi era encara. Als pocs segons s'obre la porta del garatge i apareix ell amb culots llargs...... si un dia de sol Lo Padrí porta calça llarga i tu no, és que t'has equivocat de roba i pillaràs, teniu-ho per segur.

Mentre anàvem amb el cotxe li he començat a preguntar sobre la ruta pensada, per veure en quin punt del recorregut em tocaria esgarrinxar les cames i anar-me preparant. Ell, com sempre, no deixa una opció sola: podem fer això, podem fer allò...... a veure com es tèrcia la cosa. Que si bosquet, que si zona sinistre, que si jabalins........ home també podíem fer una mica lo jabalí.- JA ESTÀ aquest és el punt de deixar cicatrius a les cames. I en efecte cames esgarrapades.

Bé, hem arribat al refugi i començàvem a pedalar poc més tard de les 15:00. La tarda pintava genial i teníem carta blanca fins a les 18:00, això ens donava un bon marge de temps.
Hem enfilat pel camí que porta al mas del Blanc per trencar per la pujadeta de Biernos i anar a fer el bosquet, costa del bocadillo i desprès fer una mica Lo Jabalí abans d'anar a fer la senda dels jabalins.
Ja portàvem una baixada en poc més de 4 Kms, la cosa prometia. Pujada pel camí de Montmaneu i anem a fer les tres sendes, dues de baixada i una de pujada. La S, la Cabra i el Boc. Xalera màxima com dirien per Benicarló, raig de fotos i d'adrenalina per tots els poros. Ara començava el tema més pelut, remuntar per l'espessa balaguera. El lema d'avui era disfrutar les baixades i no patir les pujades, així que Asserrín asserran hem anat fent fins arribar dalt.

Ens quedava per fer la Clàssica, amb o sense desaigüe, i passar per un troç entre pins i encara teníem força temps. El tomb per arribar a la clàssica l'hem fet per la part de darrera de montmaneu, arribant a l'antena que hi ha dalt de la costa de la Belladona, i un cop hem començat a baixar ja no hem parat fins arribar a la pujada del refugi altre cop.

El rellotge deia que encara teníem coll per fer alguna altra cosa, així que hem anat a fer la zona sinistre i desprès, Lo Padrí, com si volgués acabar de fer una rúbrica al track, m'ha fet donar un parell de voltes pels voltants del refugi ( no em pregunteu per on) per acabar d'exhaurir el temps.

Una tarda genial de debò, la distància no ha estat molta ( 27 Kms) però ha estat una sortida com volia amb puja-baixa continus i "disfrutant" com un nen petit. 625 metres de desnivell, 138 bpm de mitjana i 1467 Kcal consumides........ BONA RUTA PADRÍ!!!



PD: Ei, i aneu-vos preparant que la Xallenge s'atança.


Salut!

dijous, 14 de febrer del 2013

Comptabilitzant-ho com puc.


Últimament, sobretot aquesta setmana, el garmin em fa el ruc alhora de comptar-me les pulsacions i per tant també les calories i l'esforç de les classes. Per això aquesta setmana solament ficaré el temps total de les 4 sessions de ciclo que són iguals, calculant les calories agafant com a referència la classe que m'hagi donat les pulsacions més normalitzades.

Les sessions de dilluns i dimarts: les tres sessions de dilluns les vaig fer més suaus del que marcava per recuperar una mica de la sortida de diumenge, tot i això són 3 hores 13 minuts en total i 1517 Kcal consumides.


Dimecres i dijous: aquestes sessions han estat pràcticament les 4 iguals, menys la tercera de dimecres que vaig haver de fer-la més suau per cansament als quàdriceps. 3 hores 19 minuts i 1648 Kcal consumides.

En total doncs 6 hores 32 minuts i 3165 Kcal..... 95 Kms.

Avui me n'he adonat que hauré de revisar les dades per fer la conversió de kcalories consumides a Kms, perquè amb la de carretera surt una mitjana de 5 Kms cada 100 Kcal enlloc de 3. Ho he de meditar i possiblement acabi fent la conversió de 4 Kms X 100 Kcal de treball. Això afectarà bastant a l'acumulació de Kms anuals.

Salut!

Traient el pols de la "flaca".




Sent un llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport sé que els descansos són una part fonamental de l'entrenament i que, desprès de fer 7 sessions de ciclo indoor al llarg de la setmana, fer  més bici no sigui un bon entrenament. Però sense poder córrer encara, esperant a que els bessons es recuperin completament, amb el dia que feia aquest matí i el temps que la bici de carretera portava penjada a  la paret necessitava pedalar una estona.

Solament 50 Kms, anar a Lleida i tornar. A més mantenint-me, o intentant mantindre'm, dins de la zona 2 per treballar capacitat aeròbica i no entrar GENS en potència.

El primer error, a part del de decidir sortir a pedalar es clar, ha estat suposar que amb carretera la roba necessària era com la de muntanya...... Fred als peus tota l'estona i al cos bona part del trajecte d'anada.
a part d'això les sensacions han estat molt bones perquè el ritme ha estat prou bo, i més tenint en compte que les cames estan cansades perquè les classes de ciclo d'aquesta setmana buidaven el glucogen dels músculs.

Els 25 Kms de l'anada han estat en contra del vent, no en feia gaire però amb la velocitat de la bici es notava més, tot i això les pulsacions les he mantingut a ratlla tota l'estona. La tornada ha estat amb l'aire a favor, com era d'esperar, i la tendència és a baixar així que el trajecte s'ha fet molt més fàcil, tot i que, no sé per quina llei física, al estar a punt d'arribar a Aitona ha començat a bufar un aire més calent i en contra que l'he portat fins a Seròs.

En definitiva 50 Kms en 100 minuts 135 bpm de mitjana ( zona 2.1), 158 com a màxim ( zona 3.7), 921 Kcal consumides i 29,9 Km/h de mitjana. Com ja he dit l'anada ( 51 minuts) més lenta que la tornada ( 49 minuts) encara que sol 2 minutets.

A veure com es portaran les cames aquesta nit a la darrera sessió de ciclo indoor de la setmana.

Salut!

diumenge, 10 de febrer del 2013

1ª Transvilellense. Rècord personal.





Aquest fi de setmana hem anat a provar rutes per terres aragoneses. Feien la 1ª Transvilellense a Velilla de Cinca. La marxa era gratuïta perquè s'havien descuidat a l'hora de demanar permisos i no la podien aquest diumenge si volien que fos federada, així que van decidir tirar-ho endavant igualment i fer-ho com si fos una quedada.
El que sol passar quan les coses son gratuïtes i a més a més donen esmorzar..... s'hi ha presentat més gent de la que esperaven. Crec que al final érem unes 170 persones entre els que feien la curta i els que fèiem la llarga.

Com sempre que vaig a una marxa el ritual comença el dia anterior, quan em preparo la bossa i la roba que m'he de ficar el dia següent, fico a punt la bici, miro que tot vagi bé i o deixo tot enllestit per a que l'endemà pugui dormir el més possible....... no sé perquè ho faig, sempre em desperto més d'una hora més aviat del que toca.
Aquest cop vaig dir-me que no em passaria, em vaig mentalitzar el dia anterior que solament era una sortida normal de diumenge, que era una marxa entre coneguts, que a més a més segurament faria vent, etc.... però no ha funcionat. A les 6:45 m'he llevat cansat de donar voltes pel llit. Almenys he aprofitat per enllestir una mica la roba que hi havia eixuta i per plegar.

A les 8:10 marxàvem amb Jordi cap a Velilla. Arribada a les 8:30, dins de l'horari previst, salutacions a tots els coneguts que no eren pocs, recompte de la gent de Seròs.... Ramonet, Escaleta, Joel, Sampi, Verdi, Sergi Plaza, Enric T., Enric A., Oto, Jordi i jo, bé i Alejandro que estava a l'organització 12 en total.
N'hi havia que anaven a passar el matí fora de territori, per canviar d'aires, uns altres volien mirar de fer la llarga, d'altres anaven a buscar el límit, i un grupet anava a veure com tenien el cos desprès d'una llarga sequera Betetera. Cadascú amb les seves intencions, il·lusions i cabòries.

La sortida ha estat a les 9:25, una mica més tard del que estava previst. Jo volia mirar quanta estona era capaç d'aguantar un ritme alt però he començat massa endarrere per poder pedalar amb els dels ritmes bons, possiblement ja m'ha anat bé per poder acabar la sortida sense tenir una trencadissa de motor.
Poc a poc m'he anat posicionant, passant a la resta de gent fins arribar a la primera pujada, força pendent i tècnica al mateix temps i, quan ja les forces arribaven gairebé al límit encara quedava el darrer repetxó amb més pedra i terra que els altres. Ho hem superat, aleshores encara anava amb Jordi a roda i Verdi a pocs metres per davant.
Al final m'he ficat capdavanter de la gent del Club portant a Verdi just darrera i a Jordi a pocs metres.
Anava aguantant una mica el ritme per mirar d'ajuntar-nos els 3 i poder fer una estona, o tota la curs,a junts però desprès de planejar un parell de quilòmetres, enmig de bancals i sendes, ha arribat la segona pujada, amb pendents de fins al 15%, i he vist que els dos Jordis cada cop es quedaven més. A sobre a l'arribar a dalt un membre de l'organització anava cantant les posicions. Anava el 14 i podia arribar a veure fins al 12, així que he decidit d'anar tirant sol.

Ara tocava un fals pla de pujada per dalt de les planes, uns 6 Kms de pit amunt encara que no ho semblés que anaven escalfant les cames fins arribar a la primera baixada del dia...... La Madalena.... Sempre l'havia fet de pujada a les diferents Trotamonts que he anat i.... no sé que és pitjor, està tot el camí ple de grava, les corbes són impossibles de negociar. Durant el pla he pogut guanyar dues posicions, una d'elles era la del Sister, i a la baixada m'han tret les pegatines fins quedar-me 15.

Més planejar amb tendència a baixar, una mica de terreny trencacames i sendes més tard ja havia tornat a recuperar la posició 12 i no pensava deixar-me remuntar de nou. Estàvem al Km 20 i tornàvem a pujar 2 Kms amb pendents fortes altre cop, sabia que en aquell terreny els que portava darrera no m'agafarien. Cada cop que ens havíem trobat en una pujada jo hi havia sortit guanyant.
La baixada era pel dret, fent un seguit de ziga-zagues per la paret gairebé vertical d'una de les serres de Velilla. Ha estat força divertida.

Un cop acabada la baixada retornaves a Velilla on hi havia l'habituallament líquid i sòlid i tocava un tram llarg de planeig per la vora del riu on, si no havies parat a menjar o t'havies quedat amb gana, tenies la opció d'obrir la boca en qualsevol moment i delectar-te amb un àpat abundant de mosquits de ribera.
Tot aquest tram l'he fet portant a escassos 30 metres a un ciclista de Monsó sense poder agafar-lo fins quan el camí ha tornat a ficar-se pit amunt. Ara ens tocaven 5 Kms de pujada, per bona pista i camins, fins tornar a coronar el pla.
Quan l'he pogut agafar i pedalar junt amb ell comentant una mica la ruta i recuperant les cames he fet un canvi de plat i m'ha saltat la cadena. En pocs segons he tornat a ficar-me a uns 30 metres d'ell un altre cop. Per sort la pujada era llarga i finalment hem arribat a dalt els dos junts i portant a 2 membres del mateix club de Monsó a poca distància.

2 Kms de planeig i començava l'atracció principal del dia, possiblement el motiu principal pel que m'havia decidit a anar a Velilla. La trialera del GR. No l'havia feta mai, però totes les referències que en tenia eren positives.
Hi he entrat l'últim dels 4 que anàvem pel pla (els 3 de Monsò i jo) però en pocs metres m'he fet meus als 2 últims i he pogut disfrutar com un nen gairebé tota la trialera. L'últim biker que em faltava passar no l'he pogut avançar fins el final del tot que hi havia un bon salt i ell enlloc d'anar cap a la rampa li ha marxat la bici cap a un pal indicatiu.
El final de la ruta l'he fet juntament amb ell en un "ara passo jo ara em passes tu" continu fins arribar a Velilla i acabar la ruta.

Una ruta molt entretinguda, acabant amb mol molt molt bon sabor de boca gràcies a la darrera trialera. A més quan he mirat les dades encara m'he motivat més: 41 Kms amb 750 metres de desnivell amb 2 hores i 1 minut....... mitjana de 20,3 Km/h!!!!!! NEW WORLD RECORD!!!!.


A l'arribada ja hi havia gent de Seròs que havien fet la ruta curta, i el que m'ha sorpés gratament han estat els resultats dels 2 Jordis. Han arribat primer Jordi Albà i desprès Verdi, però a no massa temps de mi.

Ara demà a veure com faig les sessions d'spinning.

Salut!

dijous, 7 de febrer del 2013

Etapa reina.

El final de setmana passat tot van ser mals resultats: augment del dolor muscular a la cama esquerra per culpa de jugar a futbol sala divendres, dissabte i diumenge en blanc en quant a sortides i dissabe per la nit recaiguda cap al costat fosc ( i per tant pèrdua de resultats d'entrenament).

Aquesta setmana me l'he plantejat com una recuperació del bessó ( per tant res de running) i un inici de treball específic de bici de cara a les properes curses ( ja que, tret de la d'Almenar, fins al maig-juny no hi ha més curses mixtes). Per això les classes d'spinning han estat una mica més intenses i la segona que m'he preparat aquesta setmana tenia el perfil de l'etapa reina del tour 2013 " bagnères de Luchon".

Dilluns:  la sessió matinal va ser més curta perquè les practicants van arribar més tard. 46 min. 15 seg a 125 bpm de mitjana, les calories van ser 460.

Les dues sessions de la nit van sumar 99 minuts 8 segons a 132 bpm de mitjana i 1099 Kcal consumides.

Dimarts: Molt semblant a les sessions de dilluns per la nit. 49 minuts 37 segons però a 137 bpm de mitjana i 559 Kcal consumides.





Dimecres: pel matí vaig estrenar la sessió de "bagnères de luchon". Tot i fer el primer port de categoria 1 a càrregues baixes, per acabar d'escalfar bé, al final la sessió es feia pesada.
50 min 19 seg. 136 bpm de mitjana i 592 kcal cremades.


Per la nit la sessió es dobla i la segona la vaig acabar apretat. 1 hora, 49 min. 48 seg. a 133 bpm arribant a consumir 1122 Kcal.

Dijous: per acabar la setmana bé amb la sessió del tour avui he pujat una mica la meva càrrega. Així he arribat a cremar 614 Kcal en els 50 minuts 35 segons que ha durat la sessió a 141 bpm de mitjana.

El total setmanal ha estat de: 6 hores 45 minuts i 42 segons de ciclo consumint 4446 Kcal. Fent més o menys uns 133,3 Kms.


A veure si aquest fi de setmana puc rodar fora de les 4 parets.

Salut!

divendres, 1 de febrer del 2013

Setmana de muntanya.

Seguint amb la planificació de l'entrenament, aquesta setmana deixem de banda els entrenaments plans i amb cadències altes per passar a fer muntanya tota la setmana.

Dilluns: la primera sessió setmanal ha durat 50 min 39 seg. a una mitjana de 118 bpm consumint 408 Kcal.

La veritat és que he anat amb la càrrega una mica per sota del que tocava, pel treball que s'havia de fer, però no volia sobrecarregar-me desprès de la sortida de diumenge i tenint en compte que per la nit doblo sessió i que dimarts he de fer sèries de running.

Per la nit les dues sessions m'han durat 1 hora 53 minuts arribant a 134 bpm de mitjana i cremant 1045 Kcal. Realment no sé si fer massa cas d'aquestes dues classes perquè el pulsòmetre em marca pics de batecs molt per sobre del que hauria..... no sé que pensar.

Dimarts: aquest matí, mentre feia la sessió de sèries de running, he patit com una estirada al bessó. Ha estat la mateixa sensació que vaig tenir fa dos anys i que em va privar de córrer i entrenar running correctament durant més de 6 mesos.
De moment em permet fer les sessions de ciclo, tot i que amb una mica de molèsties, sobretot quan em fico de peu.
La sessió d'aquesta nit ha estat dureta, 52 minuts 31 segons a 137 bpm de mitjana per consumir 598 Kcal.

Dimecres: segueixen les molèsties de la cama dreta, però les classes es van fent igualment. La sessió de dimecres i dijous ha estat purament de muntanya, començant amb muntanya forta al primer bloc i anant rebaixant la pendent en els dos següents.
La classe del matí l'he fet de 47 minuts 43 segons i 120 bpm de mitjana, 402 Kcal consumides.
Per la nit les dues classes seguides han durat 1 hora 49 minuts 34 segons arribant a 140 bpm de mitjana i 969 Kcal.

Dijous: la cama sembla que vagi millor, això m'ha permès fer la sessió sense problemes.
51 minuts 39 segons a 134 bpm de mitjana, 579 Kcal consumides.

El total de ciclo de la setmana han estat 7 hores 5 min. i 6 seg. 4001 kcal i 120 Kms.

Salut!