dijous, 30 de maig del 2013

Sense dades

Durant la sortida de diumenge em vaig quedar sense piles a la cinta del pulsòmetre Garmin, desprès de 17 mesos i 671 hores d'ús.
Encara no he pogut canviar la pila i per tant no puc informar sobre els bategs, ni les calories ni els kilòmetres recorreguts. Solament puc dir-vos el temps emprat en fer les 6 sessions d'spinning i una estimació aproximada ( tenint en compte les intensitats per la que estaven planificades les classes ) sobre les dades anomenades anteriorment.

El temps total ha estat de 5 hores 7 minuts 32 segons de classes, per les zones a les que s'havia de treballar durant aquestes sessions he degut cremar unes  2900 Kcal i per tant recorregut 87 Kms.

Per la setmana vinent espero poder tenir el problema arranjat i prepareu-vos per anar llegint més entrenaments perquè ens atansem a l'estiu i començo a reduir les hores de feina...... això vol dir més temps per entrenar. A més per Sant Fernando m'ha caigut unes sabates Spiuk Brios de carretera,
un cadenciòmetre pel Garmin
i uns "manguitos" ( que tal i com pinta el temps per sortir amb la flaca aniran de meravelles)
..... motivació a FULL!!!!

Salut!

diumenge, 26 de maig del 2013

Peregrina a Sant jaume, penitent!





Al·leluia!!!

Des de la marxa de la Granja d'Escarp que tenia pendent d'anar a fer la trialera que baixa fins a l'ermita de Sant Jaume d'aquesta localitat.

En aquesta marxa, feta a l'octubre del passat 2012, van estrenar aquesta senda-trialera que comença gairebé al final de la serra Picarda i baixa fins a la carretera que va fins a Mequinensa.

Aquest matí m'he llevat per anar a pedalar amb Jordi, el Sioux ( que sembla que ja torna a estar encarrilat) i Pep, però sense cap ruta en ment. Jordi ha estat el que ha proposat el recorregut d'avui.

A les 7:00 amb puntualitat britànica estaven tots esperant al Tonet per començar a ciclar, jo he arribat una mica més tard.
Hem començat amb filosofia conservadora, rodant a ritme suau però sense demorar-nos gens. Avui es tractava de no trencar el grup i mirar d'estar el màxim d'agrupats possible tota l'estona.

Mentre el track ha estat pla tot ha anat bé però, al començar les pujades cadascú s'ha ficat al seu ritme i això ha provocat que ens distanciéssim una mica els uns dels altres. Sempre esperant, quan el relleu ho feia possible, als que es quedaven més endarrere hem coronat la serra picarda pujant per la cantera Llúcia i la Belladona ( això són 275 metres de desnivell en 4,5 Kms tots per pista, això sí ).

El següent pas era planejar, amb un fals pla descendent, fins trobar l'inici de la trialera que buscàvem.
Des del camí principal es divisa la traça de la senda sense problema. Hem agafat posicions i..... Gas. La senda comença molt ràpida i recta, sortejant una serie d'escaletes que es franquegen sense cap problema. Aquesta és la dinàmica general de tot el descens, amb algun viratge que altre però en general és molt ràpida ( tot i que hi ha algun punt més tècnic es pot fer tota sense problema). Sense dir-nos-ho hem anat parant cada tram complicat un diferent de nosaltres per fer alguna foto i immortalitzar el descens.

Ens trobàvem a la carretera que va de la Granja d'Escarp fins a Mequinensa i encara eren les 8:45. Fent un cónclau amb els 4 cardenals que érem hem escollit anar per carretera fins a la pujada de la Vall fera, contemplant les esplanades que s'han fet i les restes que queden de les antigues mines de carbó.
Havíem de tornar a l'altra banda de la serralada i això implicava tornar a pujar, aquí ha estat quan hem començat la penitència. Aquesta primavera tant plujosa ens ha deixat un paisatge molt verd i carregat de cards, argelagues i altres herbes que poc a poc han anat dissimulant part dels camins i sendes per les que havíem de passar.
En alguns trams es podien sortejar, però en d'altres no hi havia més remei que deixar de respirar i esperar que el tràngol no fos dolorós.

Entre punxades i rampetes de "platillo" han anat transcorrent els 9,5 km constants de pujada. Anècdotes vaires i unes quantes rialles han fet molt portador aquest ascens i ara, per unanimitat, la fumata blanca marcava que tocava baixar per la clàssica amb la variant del pi i empalmar amb la entrepins per anar fins a la pista de Maials.

A partir d'aquí hem fet la baixada típica fent les valletes del conde, agafades des del bancal d'Antoni la Mel ( per acabar de marcar-nos amb silice les cames), on algun agosarat comença a saltar les espones, i la senda del picado.

El resultat final han estat 45 Kms amb 730 metres de desnivell. Però el millor és que ha estat una ruta, tot i les punxes, molt divertida.

Salut!

divendres, 24 de maig del 2013

Les classes de ciclo també entren en rescisió.

Ja ho deia la padrina..... - Com menys fas menys ganes tens de fer. Ara que dilluns i dimecres solament faig dues sessions, pel matí si solament tinc una clienta li faig de personal trainer a la sala de fitness i no pedalo. Per això les dades d'aquesta setmana són les més baixes de la campanya.


3 hores 21 minuts i 40 segons de sessions consumint 2080 Kcal. 62,5 Kms.

Espero que la setmana vinent m'ho agafi amb més ganes.


Salut!

dijous, 23 de maig del 2013

Torno a flaquejar

Igual que bigues, així he tingut les cames durant tot el dia d'ahir. Feia molt temps que no tenia aquesta sensació a la musculatura, caminar per pla es feia moltes, pujar escales difícil, i baixar-les....... baixar-les ha estat tasca gairebé impossible.
Tot i això les classes d'spinning les he fet igual amb la càrrega programada, encara que per sort aquesta setmana solament en faré 4.

Aquest matí, tot i les molèsties que encara tinc, no m'he planyut i he agafat la flaca per donar una volteta de 2 hores i mitja pedalant suau. He portat tota l'estona les pulsacions baixes mirant de mantenir-me entre zona 2 i zona 3. Per això he escollit una ruta plana: Seròs, Soses, Fraga per la vora de l'autovia, Massalcoreig, La Granja d'Escarp, Mequinensa, La Granja d'Escarp, Seròs.
És una ruta senzilla que ja havia fet algun altre cop, però quan vas amb el temps just has d'agafar referències antigues per no fer tard. 
Com que no he apretat gens en tota l'estona, ni pujant, he estat molt bé inclús en el tram de Soses a Mequinensa que tenia el vent en contra la majoria de l'estona.

M'han  sortit 66 Kms molt rodadors ( 300 metres de desnivell ) fets en 2 hores 28 minuts.

Aquest fi de setmana provarem d'agafar de nou la BTT per fer sendes, a veure si el temps i el terreny ens ho permeten.

Salut!

dimarts, 21 de maig del 2013

Mitja. Prova 1

Setmanes amb poques classes de ciclo indoor, fi de setmana amb una sortida mig frustrada i molt poques sortides de running últimament. Suposo que tot això m'ha animat i decidit avui a tornar a provar a fer una distància mitja.

Sortia a les 9:15 de casa amb la intenció de recórrer la distància de mitja marató si les cames ho aguantaven, i si no...... faria el major temps possible de cursa continua que el cos em permetés. L'únic que tenia clar era que havia de pujar a Montllobé perquè volia fer més desnivell del acostumat.

Començant des de casa per anar a Montllobé és gairebé impepinable arrencar pujant. He anat per la costa Manjona per seguir el camí tamarit i sortir al límit de províncies ( Catalunya i Aragó) per fer la primera rampa del Montllobé per aquell costat.

El terreny estava encara tou, però les Newton han respost bé. El ritme de pujada no ha estat malament, hi ha hagut estones que em sentia conill per la destresa amb la que saltejava els regalls i imperfeccions del terreny, desprès m'ha sortit un conill de veritat a pocs metres i he vist que sóc un motivat ( quan tenia 12 anys en dèiem al·lucinats), no hi ha hagut manera de retallar-li distància. Però com que la moral és l'últim que es perd he pensat - he.... intenta córrer més de 10.000 metres sense parar a veure si ho fas tan alegre.

Just deixar l'afer amb l'Oryctolagus cuniculus venia un descanset d'uns 30 metres i pujada altre cop. Ara sí, ja era dalt de tot de Montllobé però no portava ni 7.000 metres i just passava de la mitja hora des de l'inici..... la volta hauria de ser més llarga.
L'oreografia de la plana d'aquest turó és molt irregular, amb puja- baixes i molta pedra solta, i sempre em fa por poder-me fer una torta. Avui me n'he salvat.

En arribar a la carretera nova de Massalcoreig la decisió era obligada: Massalcoreig, fins a al monestir de la granja per la pista i finalment fins a Seròs per la carretera. Creuant els dits per aguantar aquesta distància perquè en aquell moment em trobava bé, però com m'esgotés a mitja pista de Massalgoreig a la Granja...... la tornada es faria molt pesada.

Les cames anaven soles, el tram era de baixada i ajudava però sabia que físicament estava bé.
A mitja pista, quan portava uns 13 o 14 Kms el turmell dret s'ha començat a queixar, massa asfalt i el que em quedava ho era tot. Però les cames i el cos aguantava bé, no podia deixar que em mengés el cap la molèstia del turmell, ja sabia d'altres vegades que això em passava ( la vida de futbolista i els esquinços mal curats m'han passat factura) però que no tenia importància.

He anat mantenint el ritme sobre els 5:00 min/Km fins que he arribat al cartell de Km 18 perquè sabia que me'n quedaven 5 per arribar a casa i a sobre em quadraven gairebé justos els 21 Kms que volia fer. A partir d'aquí he anat pujant el ritme poc a poc fins arribar a portar-lo de 4:20 al km 19 i 20, durant el 21 he hagut de creuar la carretera i passar per dins del poble i he baixat el ritme.

21.100 metres recorreguts sense caminar en cap moment, les cames han respost molt bé fins als últims kilòmetres que he forçat el ritme i al final es començaven a queixar.
Estic molt content del resultat però una mica recelós per la sobrecàrrega de les articulacions, el pròxim cop segurament m'hi ficaré alguna crema. A més ara ja tinc una ruta per fer la mitja marató..... la faré més cops.

21.100 metres amb 250 metres de desnivell positiu en 1 hora 43 minuts 21 segons ( aquesta és la meva marca a batre a partir d'ara).

http://connect.garmin.com/activity/316135963#.UZu4uVm1OLo.blogger



Salut!

diumenge, 19 de maig del 2013

Una climatologia que ja comença a ser ofendosa.

2 de 2 sortides amb la btt que acaben havent de passar pel tunel de rentat. I aquest cop sense aventurar-nos a ciclar per cap sender, solament pista.

7:00 a.m. de diumenge 19 de maig. Aquesta era l'hora escollida per començar la ruta d'aquest fi de setmana. Avui sortíem JX i jo sols perquè teníem comunions i no podíem arribar tard a casa.

La meva il·lusió per avui: anar fins a Llardecans fent un parell de sendes durant l'anada, i de tornada sendejar i trialejar tota l'estona. És una ruta molt divertida que fa molt temps que no faig (és la descrita a l'entrada "BTT d'ors categorie... pura xalera").

Ja fa molts dies que plou intermitent-ment però esperava que el terreny ens permetés fer el recorregut. el problema ha estat que durant la nit passada ha tornat a ploure i ho haurà fet alegrement perquè, mentre pedalàvem per camins principals, anava mirant els bancals i es veien molt tous.

El principi del track ens portava per pistes principals i camins que hauríem de poder fer sense problema, o això era el que ens pensàvem perquè al agafar el tram on estan ficant els tubs de reg nous ho hem trobat tot remogut i aplanat de nou, amb la conseqüent enganxada de fang a les rodes, canvis, cuadre i demés peces de la bici. JX ho ha sortejat ràpid (era un tram de baixada) i no li ha calgut parar fins baix, però jo no he tingut tanta sort.

La resta de la pista, tot i estar tova, no ens ha donat tants problemes però ens ha fet replantejar el recorregut ja que avui no era dia de trialeres.

Pla B: anar fins a Maials, anar a buscar la pista cap al refugi dels caçadors i desprès ja veuríem depenent del temps que tinguéssim.

Els camins que hem anat agafant fins arribar a Maials ens han permès rodar sense haver de parar cap cop a treure el fang del pas de roda ni del desviador, però continuament ens saltaven a la cara i el cos les restes que s'anaven enganxant a les rodes.
Ha estat un recorregut d'anar fent, jo de tant en tant m'anava desfogant perquè m'havia guardat per poder fer bé les trialeres i ara tenia els pistons amb ganes de treballar. JX anava fent, sense portar mal ritme les coses com siguen, però el golut va voler sortir ahir i això es nota.

Un cop hem arribat a Maials ha començat la desfilada de ciclistes per totes bandes. En el tram de carretera que hem agafat fins trencar cap a Almatret un grup de 10 o 12 amb bici de carretera que anaven de Seròs a Maials, durant el tram que hem fet de carretera cap a Almatret fins al camí un grup de 6 o 7 amb BTT que baixaven d'Almatret. Desprès encara ens hem trobat un altre cop aquests beteteros, als Fixiteros o Betepoyes, i quan ja arrivàbem a Seròs un altre grup de 12 o 15 més amb la flaca.

El panorama a aquest costat de la C-45 era diferent al que havíem fet fins ara, el terreny estava humit però molt més dur. Les rodes no s'enganxaven al terra i rodàvem molt més còmode.
Hem enfilat cap a la pujada del refugi dels caçadors on ens hem trobat amb la colla Fixipoyes Btt ( com ja he dit abans) i, desprès de platicar una estoneta sobre l'estat del terreny i la ruta feta per cadascú fins al moment, hem acabat de pujar fins al refugi per baixar per camí un altre cop ( atrevir-nos a fer les baixades per sender hem considerat que seria molt agosarat i corríem un alt risc de tornar a bossar tots els passos de roda).

Baixada ràpida i buscant tots els possibles salts, peralts i pedres possibles per mirar de sossegar la dèria trialera que teníem clar que avui no quedaria satisfeta. Un cop hem estat a la pista, com que teníem temps hem anat pistejant direcció cap a la Granja d'Escarp fins al camí que dóna a la cantera Llucia per tornar a agafar pista, aquest cop la que va de la Granja fins a Seròs, i arribar a casa rodant a bon ritme un altre cop.

Ens han sortit 43 Kms, fent 500 metres de desnivell positiu, en 2 hores 33 minuts. La velocitat mitjana amb el temps total ha estat gairebé de 17 km/h, però la del temps en moviment ha estat per sobre dels 18.

Espero que el temps comenci a canviar i la setmana vinent poder gastar adrenalina fent alguna senda

Salut!

divendres, 17 de maig del 2013

El ciclo d'aquesta setmana

Ara les sessions de ciclo s'han reduït i hauria de començar a augmentar els entrenaments fora del pavelló, sobretot de running, però el temps sembla que s'hagi ficat en contra meva i cada dia plou. Si la setmana vinent segueix igual hauré de desplegar la capelina i forçar a que la gent em titlli de boig per anar a córrer plovent.

Amb la reducció horària ara em quedo fent 5 hores 6 minuts 12 segons setmanals, 2457 Kcal consumides i 73.71 Kms.

Salut!

dijous, 16 de maig del 2013

Aprofitant els encàrrecs per pedalar.

Tota la setmana que fa temps de primavera i fa vàlid el refrany de "Al maig cada dia un raig". La sortida de dimarts ha deixat a Isaac amb un refredat de por, per sort jo me n'he salvat.
Avui havia d'anar a Alcarràs a acabar de tancar el tema del futbol sala de l'hivern i he aprofitat que no tenia cotxe i que els camins estan molt molls per sortir a pedalar amb la bici de carretera.

Ramon, el gerent del poliesportiu d'Alcarràs, em va dir que no obrien fins les 10:00 i, com que jo plego a les 9, tenia temps d'anar a tocar a Lleida i parar de tornada.

El ritme no tenia que ser molt alt, solament mantenir uns 130-140 bpm constants.

D'anada tot ha anat molt bé, vent a favor, cames fresques i una recol·locació del seient que m'ha donat menys molèsties que abans.
De tornada, amb el vent en contra, i no poc, el tema s'ha complicat una mica. Però, com que la intenció era mantenir les pulsacions m'he deixat estar de velocitats i m'he fixat solament en el càrdio.

La parada a Alcarràs ha estat mínima, 5 o 6 minuts i he tornat a pedalar cap a casa amb temps suficient per portar un ritme mig que em permetés aconseguir l'objectiu de la sortida.

La volta ha estat de 50 Kms i l'he feta en 2 hores 10 minuts. Les pulsacions mantingudes dins del marge i molt satisfet perquè he baixat de la bici molt millor al canviar una mica la posició del seient.

Salut!

dimarts, 14 de maig del 2013

Cardats, amb fang i xops....... això és BTT.



En un principi volia titular la crònica " El retorn del jedi" perquè feia molt de temps que no pedalava amb Isaac bé, de fet feia molt de temps que Isaac no pedalava, però desprès del matí que hem tingut he decidit de canviar-lo.

La ruta estava escollida per l'ocasió: 20 Kms en uns 300 metres de desnivell per poder fer-los en dues hores, era el marge que Molina ens havia donat per poder pedalar sense mullar-nos.

A les 9:10 sortíem del poliesportiu en direcció al CAP per ciclar per les hortes i donar al pont vell del riu. A partir d'aquí havíem de pujar per alguna costa. Ahir vaig planejar de fer-ho per la primera pujada que hi ha quan et dirigeixes direcció a Aitona perquè està asfaltada i té poca dificultat, si ho haguéssim fet per la del SEBASA no ens hauria anat tant bé la pujada.

Planegem una mica i anem a fer la senda que ens havia de deixar a pocs metres de les planes del Teixidó, però al intentar agafar el segon tram de senda una paret de cards ens han impedit el camí ( les pluges abundoses de part de l'hivern i tot el que portem de primavera han canviat el panorama de senders). La solució ha estat fàcil i obvia..... pujar per la vora del corral del Penyo. El camí ens portava al mateix lloc que ho feia el sender i a partir d'allí hem seguit amb la ruta plantejada.

Trenquem per la vora del magatzem del Teixidó per anar a buscar la trialera del Bovalar, era la part del recorregut que més por em feia perquè no sabia si Isaac encara conservava una mica de la tècnica de baixar trialeres.
Primer començo jo amb la intenció de parar per tirar-li alguna foto, a més així podria veure com es desempallegava ( el primer troç és el més recte i més complicat i Isaac encara no havia tingut temps de practicar). M'alegro al veure que no ho fa malament ( desprès m'ha confessat que si no arribo a estar amb la càmera hagués baixat a peu). La resta del sender és molt entretingut però sense tanta dificultat i al final es fa curt.

I, com que una baixada implica una altra pujada, comencem a remuntar per camí fins arribar a la carretera de Seròs a Maials. L'agafem solament uns 300 metres per desviar-nos pel primer camí a mà esquerra que ens havia de portar, desprès d'una mica de pla i una baixada per camí amb la conseqüent pujada, a la senda de baixada més llarga i més divertida del dia, la que ens portaria al camí del riu per enfilar-nos un altre cop cap a casa acomplint sense problemes amb el temps marcat.
Encara no eren les 10:00 del matí i ja es començava a escapar alguna gota, però poca cosa. Decidim seguir amb el pla inicial, la última senda no ens la podíem saltar, i el temps s'aguantava plovent poc.
Arribem a l'inici de la baixada. Foto de rigor i comencem alhora que la pluja augmenta i comença a empapar els mallots. De moment segueix sense ser problema, més problema són els cards que ens tornen a impedir el pas i ens fan recular per agafar una variant menys divertida però més neta.
Anem baixant i les rodes es comencen a plenar de fang massa ràpid per la pluja que ens ha caigut a sobre, alguna cosa estranya ha passat.
Seguim fent la senda però al arribar a la pedrera del Picado desestimem fer la part baixa perquè estarà pitjor que el que havíem fet fins aleshores i ja portàvem les bicis, la roba i les cames molt brutes.
Al final hem hagut de seguir per camí, havent d'anar amb compte amb el canvi i ficant-nos empapats de dalt a baix.

No hem pogut fer el final feliç de la ruta però el que no es pot dir és que no hem fet pura BTT.

EI! I el brotha ha aguantat bé.

Salut!

diumenge, 12 de maig del 2013

Dia de la bici




El motiu de fer la sortida del fi de setmana ahir dissabte va ser perquè avui fèiem el dia de la bici a Seròs. Per tant no podíem anar amb bici i fer les 11:00 o les 12:00.

La quedada era a les 9:00 al portal per fer una ruta d'uns 10 Kms, tota per asfalt i amb molt poc desnivell perquè pogués venir tothom que volgués, i acabar fent un esmorzar a base de brasa al càmping de les piscines.

La veritat és que m'esperava que hi hagués més gent, però no ens hem d'enganyar..... avui en dia tothom fa de tot i segurament hi havia molts nens, que són els que arrosseguen als pares per venir, que tenien futbol o basquet o qualsevol altra activitat. I al final la festa es fa pels que hi estan.



No hi ha hagut cap incident en tota la sortida, algun pare havent d'empenyer al fill a les pujades o havent-lo d'estirar a les baixades però això ja és normal,per tant es pot dir que ha estat tot un èxit.

Com a fet destacable la participació de la Paula, que ha estat el rpimer dia de la bici al que ha pogut venir.

Des del club Ciclista Seròs agraïm la presència a tots els participants i els animem a seguir venint en les següents activitats.

Salut!

dissabte, 11 de maig del 2013

La pedra filosofal o la filosofia de la pedra.



Suposo que les companyies marquen bastant la dinàmica d'una sortida, ja sigui amb Btt, corrent, amb barca o cavall. Avui he sortit amb Calú que ahir va anar a una xarrada sobre els electroestimuladors Compex, JX que normalment sembla callat però que el pedal de la bici li fa un efecte semblant al que feien les maniveles de les gramoles, i Aleix del qual no faré cap comentari..... llicenciat en filosofia?. Per tant a mi em tocava fer el paper del mussol: mirar, callar i escoltar.

La ruta sortia de Torrent per dirigir-nos a Mequinensa a fer la senda que vam fer a la primera pujada de la setmana passada, aquest cop de baixada, i desprès de remuntar una mica repetir la última trialera que ens va deixar molt bon sabor de boca a tots.

Solament arribar a Torrent i descarregar les bicis comencen els protocols de cremes solars, comparacions sobre la roba que porta cadascú - així tindràs fred que fa visqueta- pensa que comencem pujant i et sobrarà tot- etc. Però el temps no està per demorar-nos gaire i aviat belluguem.

L'inici ha estat per carretera, gairebé 4 kms fins que hem trobat el camí-pista que ens havia de deixar a dalt de les planes. He començat ficant-me davant per marcar el ritme i no deixar que la bateria de dissertacions, preguntes, anècdotes i afirmacions aflorés solament arrencar les bicis.

Quan hem arribat a la pujada i els ritmes han baixat, com era de preveure, ha sorgit el primer tema...... Els electroestimuladors Compex, formes d'utilitzar-los per estirar millor, que si no fa falta estirar, que si solament serveixen per relaxar, i un llarg etcétera més de temes. Per sort qui havia de fer les explicacions era Calú i mentre pujàvem no estava gaire per històries.
Desprès de la primera ve la segona i, sense haver acabat de fer la primera pujada, hem tocat el tema de les rodes de 29" aprofitant que JX en portava una que li han deixat. La temàtica ha estat la típica que rodeja a aquestes bicis: per rodar van molt millor però a les pujades ho notes, si tens cames per vellugar-les no hi ha comparació, el millor són les de 27,5 que és un terme mig i pugen bé, roden bé i baixen bé,etc... Amb la sort que dins d'aquesta exposició teníem material per provar les teories.

D'aquesta manera, gairebé sense adonar-nos-en hem fet els 5 Kms de pujada i 325 metres de desnivell que havíem de fer per arribar a les planes. Quan hem estat dalt he mirat de tornar a ficar-me davant per anar per feina i deixar els temes pendents per la següent pujada, amb el handicap que, per variar, no sabia on anava.
Rodant a bon ritme hem arribat a la primera senda de baixada del matí, abans però hem decidit parar a menjar alguna cosa per preparar la pujada que havíem de fer inmediatament desprès.

Baixem per la senda que havíem pujat la setmana anterior, l'esperava amb dents llargues perquè, mentre la pujava fa 7 dies, solament pensava en lo divertida que deuria ser de baixada. Doncs...... decepció, pensava que seria més ratolinera o que és podria baixar més ràpid. No tenia viratges tancats i amb peralts i les zones rectes tenien molta pedra solta ( suposo que pujant no et molesten tant) i impedien poder treure totalment l'ancora per por a una mala traçada o un cop al quadre i/o al sec de la cama.
Com ja he dit inmediatament desprès d'aquesta baixada hem hagut de tornar a pujar. Rampes dures i amb el terreny pedrós i de tracció baixa. Solament li faltava algun regall important per tenir tots els ingredients d'una pujada realment complicada. Decideixo anar al meu ritme que és com millor sortejo els obstacles i veig que em funciona. JX arriba a dalt darrera meu i desprès ho fan Aleix i Calú. Per la distància que es porten i les cares que fan no crec que m'hagi perdut cap conversa d'interés aquest cop.

La meva sorpresa ha estat que, solament coronar la pujada anterior, ja teníem davant la trialera de baixada que era el plat principal del dia. Hem anat baixant, cadascú a la seva manera i sense dir gran cosa, els sentits estaven ficats tots en els viratges i els escalons del sender.
Tots hem arribat baix en bon estat, cadascú traçant les dificultats a la seva manera i baixant a la velocitat que trobàvem convenient.

I..... tornem a pujar. Si la baixada que acabàvem de fer era el plat fort, ara tocaven les postres. Si la baixada anterior era de 3.300 metres, la pujada actual era de 3.700 per fer els 305 metres de desnivell igualment. Això sí, tota la pujada esta asfaltada.
Les converses han estat 0 durant els 37 minuts que ens ha costat l'ascensió, aquest cop per la dificultat física, no per la tècnica.

Ara sí, tot i els 15 kms que encara ens quedaven per recórrer, podíem dir que la ruta ja estava acabada i comencem a planejar de nou desfent tot el camí que havíem fet a la anada, fixant-nos més amb els camps i els relleus del que ho havíem fet a la anada i donant peu a més temes de conversa.
No recordo cap dels fils conductors de totes les paraules que hem anat soltant durant la tornada, exceptuant la reflexió d'Aleix sobre la comparació dels camps pedregosos d'aquelles planes amb les pedres que té, o tenia, el seu sogre en un terreny al terme de Mequinensa i, un dels millors punts del matí, la teoria que se n'ha arribat a desprendre de la dissertació anterior........ La teoria del Pedro i la Pedra. No tinc temps suficient per explicar-vos en que consisteix aquesta teoria, però si algun dia trobeu a Aleix ( és el que porta una Occam igual que jo) demaneu-li que us la expliqui.

Quan ja gairebé teníem refeta la madeixa de fil, és a dir, quan ja gairebé havíem refet en sentit contrari tota la ruta d'anada i érem a la carretera, Calú ens ha fet variar el recorregut per tornar per la banqueta del canal i no xafar l'asfalt fins arribar a Torrent, on ens esperava la motxilla gris del cunyat amb una cerveseta fresca per acabar el matí.

Ruta de 38 Kms fent gairebé 900 metres de desnivell. Un matí per xalar.

Salut!

divendres, 10 de maig del 2013

Poca cosa.

Esperant a agafar una mica el fil dels entrenaments, aquesta setmana solament he pogut sortir a córrer un dia i cap en bici.

El resum de la sortida de running de dimarts van ser 8.500 metres en 39 minuts 46 segons. El punt negatiu és la poca distància i el poc temps correguts, el positiu és que els dos últims kilòmetres els vaig poder aguantar per sota dels 4:00 min/km.

Espero que la setmana vinent augmentem la càrrega.


El ciclo setmanal també ha anat en detriment, a partir d'ara dilluns i dimecres solament faré una classe per la tarda i a més hi ha algun dilluns o dimecres pel matí que tampoc en faig per falta de participants, per tant aquesta setmana solament han sortit:

4 hores 58 minuts i 14 segons i 2891 Kcal consumides. 86.7 Km més.

Aquest diumenge és el dia de la bici a Seròs i es fa una sortida familiar pel matí, així que intentarem canviar la ruta BTT a dissabte.

Salut!

diumenge, 5 de maig del 2013

Transebre 2013. Com passar un dia rodó amb bona companyia.




Ha estat el primer cop abans d'una marxa amb BTT que he dormit tota la nit d'una tirada. Suposo que els últims dies passant la nit del lloro per la gastroenteritis de la Paula hi han tingut molt a veure.
El resultat de poder dormir 5 horetes i mitja sense parar ha estat llevar-me més actiu que els darrers dies. Tot estava llest des d'ahir, solament em feia falta esmorzar i anar a carregar la bici al portabicis.

Avui tornava a marxar amb JX, igual que a la marxa dels Salvatges, però aquest cop ens havíem de trobar al lloc de destí amb Martino ( el Sioux ), Jordi, Pep, Sergi i Antonio Pataix, Xavi V., Escaleta, Sergi i Victor P., Ramonet, Miró, Basílio, Carlos Muñoz, Anna Muñoz i algun altre biker del club que em descuido. Però sobretot, les novetats més destacables..... Bolado i Mario, feia molt de temps que no coincidia amb ells en una marxa i m'ha fet molta il·lusió poder compartir una estoneta del dia d'avui.

Com sempre al arribar a lloc les salutacions pertinents amb els coneguts, algunes més llargues que altres però mirant de no passar massa temps perquè la marxa començava a les 8:30 i teníem 30 minuts per anar a buscar dorsals, acabar de vestir-nos de romà i anar cap a la línia de sortida.
Una mica de "catxondeo" sobre el ferrot que portava el cunyat, les ganes i les possibilitats de cadascú, les substàncies preses i el típic etcètera de la majoria de cops.

" A l'hora al pesto", 10 minuts abans de l'hora marcada per la sortida ja estàvem tots a lloc, uns més endavant que els altres, i cadascú amb les intencions marcades sobre la ruta a fer:
Jo volia fer la llarga intentant apretar una mica per no arribar molt tard, la majoria de companys feien la mitja per mirar de no agafar la calor de migdia perquè, avui, ha començat a escalfar el sol.

Donen la sortida i el grup es comença a estirar. Les meves sortides sempre han estat dolentes, suposo que per por a no caure o tirar a terra a ningú, i aquest cop no ha estat diferent. Finalment he pogut ficar els dos peus als pedals i començar a rodar lent buscant espais per mirar de pujar alguna posició, encara que fos lentament.

Als 30 metres de l'inici primer embús, ens han volgut fer passar per un passadís de 2,5 metres d'amplada més o menys quan la gent tot just començava a agafar el ritme de la cursa. Encara he perdut poc temps perquè m'he pogut colar aviat, però he estat un temps sense poder guanyar posicions.
La marxa seguia per la vora del riu, seguint un passeig peatonal.

Al kilòmetre de rodar veig saltar un biker per sobre de la bici, s'ha menjat un dels pals de fusta que impedeixen que els cotxes accedeixin al passeig. Es queixa de les cervicals i de l'esquena i.... no és per menys, jo ho he vist 5 metres per darrera i "l'ostia" ha estat espectacular. Amollo la marxa per interessar-me per ell però veig que hi ha un company del mateix club que ell que està socorrent-lo, pregunto si necessiten ajuda i em fan que no amb la mà així que continuo. Aviat creuàvem la carretera per començar la primera pujada i suposava que hi hauria algú de l'organització per poder alertar de l'accident, no ha calgut, el ciclista que portava davant ho ha fet per mi.

Seguim la marxa amb el cos una mica tocat i pensant en deixar-ho estar i baixar el ritme per evitar poder fer-me mal, el cap no parava de pensar el l'accident que havia vist.
Trobo a JX i sense dir ni hola em diu - has vist quin fabot?? li dic que sí i segueixo amunt. Per sort aviat la pujada ha començat a privar que la sang m'arribés al cap i els pensaments de perill han anat desapareixent  fins al punt de no tornar-hi a pensar més fins al final de la marxa.

Com deia anàvem pujant, agafo a Escaleta, Sergi P., Víctor P i Ramonet que, no sé com ho fan però sempre surten al cap del davant.
Cadascú al seu ritme anem portant la costa. En portàvem 3 Kms i ara ens donava un descans per reprendre l'ascens que durava 3 Kms més, aquest cop per senda. Això ho feia més pesat sobretot perquè havies d'anar al ritme que marcava el de davant, era un singletrack on era molt difícil passar si el de davant no parava i et cedia el pas, i normalment no és el teu. Cansat de ralentir i frenar per no ficar-me sobre del ciclista precedent em deixa passar i en aquell moment el següent fica el peu a terra, l'aviso i passo als dos de cop. Seguim pujant i, a la zona final hi havia un seguit de fotògrafs inmortalitzant la cara de sofriment de tots els que anaven ficant-se a distància del seu objectiu. Havíem ascendit 330 metres en els 12 Kms inicials.

Ara havia de venir la baixada, no podia ser d'altra manera. Començo a veure passos coneguts i ja sé per on ens faran anar, vaig passar-hi a la caminada de dos o tres anys endarrere. És camí estret i brut amb viratges forts, molt divertit ( recordo que mentre el baixava corrent pensava que estaria bé de venir a fer-lo amb la bici). 5 Kms baixant darrera de dos bikers que porten bon ritme però no suficient...... no trobo forma de passar-los i al final entrem a la riera que marcava l'inici de la següent pujada els tres junts.

Pedra llisa i humida i molts còdols solts que feien marxar les rodes continuament. La zona estava molt treballada perquè pertot arreu hi havia pujades fetes artificials per poder ciclar amb la bici, però ha estat un tram molt pestós de fer havent de baixar de la bici en algunes zones.
Per fi s'acaba la riera i surto abans que els dos ciclistes que he portat davant tota l'estona, al final em van deixar passar perquè amb les seves 29' el tram se'ls va fer més complicat que a mi... però la pujada segueix. Ara ho fa  per senda estreta i amb ziga-zagues constants per intentar fer-la més portadora.
Quan arribo a dalt hi ha un avituallament i els cartells per partir la ruta mitjana de la llarga, estava al km 21 i portava 76 minuts pedalant per tant a ritme més baix del que volia, aprofito per veure un got d'isotònica i menjar un plàtan ràpidament i segueixo.

La ruta planejava una mica, 2,500 metres, i tornàvem a baixar. Aquest cop era una senda més trialerosa, amb lloses que feien d'escala i es podien saltar, hi entro sense portar ningú a davant..... Gaaaaaaaaaaas, cada cop que intento pedalar per no perdre velocitat durant la baixada la cadena és fora del plat degut als sotracs dels salts i pedres, estic gaudint com un nen petit.

De cop la senda arriba a un camí, la marxa ens portava cap a la dreta fent una girada forta i començant a pujar. És la pujada del pernil, una pujada molt molt forta guanyant 110 metres en un km just de pujada, això sumant a l'estat del ferm feien gairebé impossible arribar dalt sense ficar el peu al terra. Jo vaig haver de claudicar dos cops, un perquè em va saltar la cadena ( tants sotracs durant la baixada havien desajustat una mica el canvi) i una altra per marxar-me la roda del darrera en un dels trams més pendents.

Per fi acabo la pujada i començo a rodar per les planes. En teoria planes, en realitat guanyaves 125 metres en un fals pla constant de 13 Kms.
Havia de començar a pujar la mitjana de velocitat si volia realitzar la sortida en un temps mitjanament digne. Dono un cop d'ull a davant per veure si hi ha algun ciclista o grup de ciclistes al que agafar-me però no tinc ningú a la vista, miro darrera i..... ve un biker però el tinc una mica lluny. Agafo el meu ritme, no és dolent però esperava poder portar-lo més ràpid ( desprès quan he vist el perfil he sabut perquè). Al cap d'una estona, veient que cada cop la distància és menor respecte el ciclisa del darrera decideixo recuperar una mica i deixar que m'agafi abans per poder col·laborar tots dos i intentar rodar més ràpid.
M'agafa i es fica a roda, li deixo durant el primer quilòmetre però veig que no té intenció de donar-me el relleu...... he de fer ús de les lliçons apreses en les llargues hores de visualització del tour de frança, cara de cansament i amollar ritme, ja arribarà el moment que em passi...... efectivament ho fa, em passa i aprofito per ficar-me jo a roda ara. Quan em sembla que ja ha fet prou per mi i em sento més recuperat el passo convidant-lo a ficar-se a la meva estela i a partir d'aquí hem anat col·laborant gairebé tota l'estona, fins que m'ha caigut el bidó d'aigua i he hagut de parar a recollir-lo.
He tardat poc, però quan m'he tornat a ficar a pedalar i he mirat endarrere he vist un tren de 5 corredors que venien com una marabunta a un ritme molt bo, m'han agafat en pocs metres. Solament treballava un, els altres anaven "xuplant del pot" i he decidit fer el mateix. Hem agafat el meu col·laborador anterior, jo estava situat en tercera posició i notava com les cames es recuperaven lentament mentre seguíem portant un ritme alt.

Per fi arribem a la darrera baixada, la que ens portarà fins al poble de Mequinensa, la que anunciaven a la pàgina web, la que recorre 5 Kms.
La boca se'm feia aigua pensant en el que em quedava per fer, l'únic dubte era si el "maquina" que ens havia portat fins aquí com una locomotora sabria baixar igual de bé amb la rígida de carboni que portava. Sí, ell sabia baixar bé, però el que anava darrera seu i davant meu no. Entre el ritme i la destresa del meu ciclista precedent, les curves a dretes que se'm donen fatal i les ziga zagues continues del principi del descens, vaig haver de ficar el peu a terra massa cops i, quan vaig poder passar el participant que em relentia ja em va ser impossible agafar al "maquina". Això m'emprenyava però al mateix temps em feia sortir la rialla a cada curva tancada, a cada salt, a cada canvi de nivell perquè...... estava fent la baixada al meu ritme, no hi havia ningú que em fes tap, els ciclistes que em vaig trobar al principi i que deurien venir de fer la mitja o la curta, perquè feien molt troç a peu, s'apartaven sense problema solament al sentir com t'atançaves.
S'ha de dir que la golafreria ha fet que em mengés una espona amagada darrera d'uns matolls i m'ha provocat un parell de "blaus" a les cuixes, però això ho he recordat a posteriori, quan al arribar a casa em feien mal els cops i he hagut de reflexionar durant una bona estona el perquè, al primer moment l'adrenalina i les endorfines van bloquejar les neurones i ni vaig recordar-me'n al acabar de la caiguda.

Ja sóc a Mequinensa, hem fan tornar a allunyar del poble marxant per la vora del riu durant 500 metres per, amb una girada brusca, tornar al lloc de l'inici de la marxa rodant 1 Km i mig en sentit contrari. 47,5 Kms en 2 hores 28 minuts ( 19,4 Km/h) i 900 metres de desnivell acumulat.

Semblava que havia passat el millor del dia, però ara tocava recordar el recorregut. Explicant les petites anècdotes que m'havien passat als companys, i escoltar les que ells em contaven a mi.... - he hagut de deixar la càmara i la manxa a un participant...- has vist la caiguda de tal participant....- que tal la última baixada, jo he destalonat la roda en una recepció....- no m'he trobat tan malament com em pensava..... i un llarguíssim etceterà més. Hi ha cops que no sé si gaudeixes més realitzant el recorregut o recordant-lo i compartint-lo amb els altres ciclistes mentre fas una cervesa, merescuda, a la terrassa d'un bar.

Per a més INRI quan ja marxàvem ens entreguen un trofeu pel club més nombrós, 24 bikers si no recordo malament, és un bon indicatiu sobre la salut del club.

I per rematar el dia dinar de colla al Royal II pica pica per entrar en matèria i XULETON. Em sentia com Jack Nicholson.... millor impossible.



Salut!

divendres, 3 de maig del 2013

Ciclo indoor setmanal.

Tot i seguir amb la intenció de no forçar la màquina durant les sessions de ciclo, aquesta setmana ha estat una mica difícil de poder mantenir-ho ja que hi havia una sessió realment dura.

He estat rodant durant 3 hores 44 minuts i 19 segons. Menys del que tocaria perquè la segona classe de la nit de dilluns es va anular i perquè dimecres era festa i, en conseqüència, surten 3 sessions menys ( tot i que vaig aprofitar per sortir amb la flaca). Consumit 2184 Kcal..... 65,5 Kms més.

Diumenge anem cap a la Transebre, pinta molt bé per les baixades que preparen.

Salut!

Poc és millor que gens.

Fi de setmana passat per aigua i amb impossibilitat de fer activitats a l'aire lliure.

Per sort dimecres vam poder salvar la porra agafant la "flaca" perquè, tot i que no va ploure durant tot el dia, els camins estaven poc practicables per agafar la MTB.

Vaig poder fer una sortida amb Calú.


Sortíem aviat, a les 7:10 ( aquest cop el retard de 10 minuts va ser per culpa meva), perquè teníem obligacions varies i necessitàvem ser a casa ben d'hora, ell a les 9:00 i jo a les 10:00.

La ruta planificada era anar cap a Soses seguint cap a Fraga desprès i, depenent del temps que ens quedés, trencar des de la rotonda de la bòbila cap a Seròs o acabar d'arribar fins a Massalcoreig i la Granja d'Escarp`.

La dinàmica de la sortida era suau, la meva intenció.... rodar entre zona 2 i 3 perquè, en principi dijous al matí tocava running, per la nit sessió d'spinning (suau) i divendres pel matí natació ( al final solament he fet la sessió d'spinning de dijous a la nit).

Velocitat moderada, entre 20 i 25 Km/h i les pulsacions dintre de les zones preestablertes.

Si estàs acostumat a rodar amb MTB quan agafes la de carretera te n'adones que es fa molta via, i més si la sortida és planera. En 1 hora i 8 minuts ja estàvem a la rotonda de Fraga, sense detenir-nos vam seguir cap a Masalcoreig passant pel parquing de la Florida a les 8:20 del matí i veient el festival de personatges que hi havia encara a aquelles hores del matí ( quan diferent es veuen les coses des dels dos costats de la barrera).

Sense cap contratemps vam poder fer la ruta fins a la carretera de la Granja i, un cop allí, Calú va tornar cap a Seròs perquè havia quedat amb altra gent per acabar de donar el tomb amb bici i jo vaig seguir direcció a Mequinensa.

Vaig mirar el temps que tenia i podia disposar de 30 minuts per anar tirant d'anada però, un cop complert aquest temps, em trobés on em trobés, havia de donar mitja volta. Suposava que fins a Mequinensa hi arribaria però no que em sobrés temps per anar cap a la carretera de Casp fins poder girar a la pista que et porta a la presa del pantà, així doncs encara vaig poder fer els darrers 2,5 Kms de pujada del dia per deixar l'ascens total voltant els 500 metres.
Mitja volta i cap a casa pel mateix camí que havia vingut fins a la Granja d'Escarp i desprès seguint per la mateixa carretera fins a casa.

Al final de la volta em van sortir 72 Kms en 2 hores i 47 minuts.



Diumenge probarem d'anar a la Transebre que ja és cita obligada des de fa alguns anys.

Salut!