Un fi de setmana llarg amb sortides contraposades.

Pont de la Constitució, dissabte, diumenge i dilluns de festa. Durant tota la setmana anterior he estat quadrant aspectes per poder sortir a rodar llarg, o al menys a pedalar estona ( rodar llarg ho tinc complicat perquè ara estic sense flaca i amb BTT costa més de fer Kms), un parell de dies dels 3.

Divendres per la nit sopar del gimnàs, la qual cosa posava en perill poder sortir dissabte pel matí. Dissabte per la tarda ja tenim imposat per tradició de gastar-lo ficant el betlem a Cal Valentó. Diumenge havia de ficar l'arbre i el betlem a casa amb Pat i Paula.
Dilluns dinar a Ca Bolado amb uns companys de Lleida.
Tota la setmana que plou alegrement i el terreny està compromès per al BTT.
 I tot això sense deixar de banda que tinc a la dona en estat de 38 setmanes i per tant he d'estar amb "ojo avizor" tota l'estona.......... Voleu una situació més compromesa alhora de pedalar?

Doncs...... contra tot pronòstic, i gràcies al passe de matí que em va donar Pat i al bon temps de divendres, dissabte i diumenge, al final vaig acabar pedalant dissabte i diumenge pel matí. Amb dues sortides que no tenen res a veure una amb l'altra, això sí.

Dissabte vam quedar amb Sejo per rodar amb un terreny que sabíem que estaria molt tou i que impossibilitava poder fer cap senda sense comprar un bon nombre de participacions pel sorteig del "canvi trencat" i de la "pillada padre". A més, de bon matí, Jordi em va trucar per dir-me que al final havia sortit, que podíem quedar al refugi i que anéssem tota l'estona per pista perquè el terreny estava molt malament, i les pujades esbarrancades.

En va haver prou per fer-nos decidir a anar per carretera fins a la Granja d'Escarp i des d'allí atansar-nos fins al refugi per la pista asfaltada que arriba fins a Maials.

Arribàvem amb uns 18 Kms rodats ja i més d'una hora de temps, amb el temps just per saludar-nos amb Jordi i seguir cadascú amb la seva ruta ( ell havia de tornar cap a casa ja i a nosaltres encara ens quedava un parell d'hores per fer kms).

El matí estava ja decidit, seria una ruta de pista i molt asfalt.

Del refugi vam anar cap a Maials desprès, amb el Sejo tallant vent i jo traient la llengua com un ruc dolent, agafàvem la pista fins a Aitona i tornàvem fins a Seròs per llitera.

En vam fer 53 amb molt poc desnivell, tot just vam arribar als 500m, però amb solament 2h 26' de moviment ( 2h 40 en total). Això deixa una bona mitjana de velocitat, 20 Km/h si contem el temps total i 22 si ens quedem amb el de moviment.

Dilluns canviava la companyia, l'horari de sortida i el tipus de ruta.
Anava amb Xavi ( sioux) i Jordi.
Sortíem a les 8:15 ( finalment a les 8:30) i amb la intenció de fer les sendes de Montllobé i desprès anar a mirar-ne una que vaig divisar dissabte pel terme Aitona mentre rodava amb Sejo.

El caire de la sortida, almenys el que jo pensava, era més al tran tran i anar a gaudir de les baixades.
Comencem a pedalar i al arribar a la carretera vella de Massalcoreig he de deixar de parlar perquè començo a esbufegar.
Arribem a la base de Montllobé i el Sioux ha de fer valdre les seves dots d'ensinistrador de gossos amb el pastor belga de cal Vell, estava sense cadena i li vam poder comptar totes les caries de les dents del davant.
Comencem la pujada i no puc domar les pulsacions que s'encapritxen en passar de les 150 per més ferro que fiqui.

Per fi arribem a les sendes i ens deixem portar cap avall sense pensar si ens podríem trobar fang en algun tram del sender. Gairebé tot està en bon estat, excepte la part més baixa que s'enclota una mica i encara està tova, i podem fer-la sense problema.

La segona part del trajecte, quan solament portem 10 Kms, és rodar fins arribar a la zona de la cova del Pare Palau d'Aitona per inspeccionar el sender que vaig veure feia dos dies.

8 Kms de rodar i 75' de temps i arribem al lloc que buscava. Vaig de cap al que pensava que era l'inici del single track i em trobo una traça que seguia en sentit contrari..... unànimement decidim anar a trobar el començament. Sense esperar-ho ens trobem en un entramat de marques de moto que pugen, planegen i baixen de les serretes.

Ens tornem bojos provant, errant, baixant, saltant ( alguns), i deixant-nos portar per el bullir de sang de quan descobreixes distraccions noves.
Finalment acabem de resseguir la senda fins al seu inici, o final depèn de com es miri, i ens adonem que hem estat mitja hora per fer 3 kms...... Ja hi som, apareix la cavalleria una altra vegada i recuperem mitjana de velocitat fent una mica de relleus, mal fets, per camins.

Retornem a casa havent fet 32 Kms en un parell d'horetes i quart, encara hem mig salvat la papereta.

La setmana vinent toca la Marató de TV3, a veure què podem fer, si és que podem fer alguna cosa.

Salut!

El motoret del running no acaba d'engegar.

Mentre vaig pujant càrrega a les classes de ciclo no trobo temps per iniciar els entrenaments de cursa a peu.
Ara ja començo a tenir-ho subratllat i a la columna de l'urgent.
El treball muscular compensatori també començarà a baixar a partir del moment de agafa la seguida de running, però de moment faig una o dues sessions de crossfit a la setmana i treball de tronc superior a la sala de fitness un cop.
També he d'iniciar els entrenaments de natació, però.... això encara ho veig més complicat aquest any.
Les sessions de G.A.C. em serveixen per fer la musculació de les cames i el treball abdominal i, quan l'engranatge d'entrenametns estigui "a Tope" no sé com ho faré per escaquejar-me i reduir la càrrega.

Així que, de moment, m'he de conformar fent:

Dilluns. Tronc superior a Crossfit i tronc inferior a G.A.C.

Dimarts. 3 sessions de ciclo ( 1 pel matí i 2 per la nit), 130' i mig amb 1711 Kcal consumides. I tronc superior a Crossfit.

Dimecres. tronc superior a la sala de fitness i inferior a G.A.C.

Dijous. Les altres 3 classes de ciclo, igual que dimarts, 133' i mig cremant 1829 Kcal.

Divendres. Per no anar al sopar del pavelló sense haver fet res m'he fiact a la sala a escalfar una mica els músculs per acabar estirant bé tot el cos.

4 hores 24' de bici fent 154 Kms estàtics.

Espero poder aprofitar aquest fi de setmana llarg per rodar pel carrer.

Salut!

Evitant la pluja, una entrada en bici alternativa.

El pitjor enemic de les activitats a l'aire lliure és el mal temps, i sobretot la pluja. Aquest fi de setmana l'hem tingut ben passat per aigua i aquesta meteorologia ens ha impedit de poder anar a rodar a l'exterior.

Però...... al mal temps bona cara, tenint la opció de pedalar en tancat al pavelló, vaig soltar un am per veure si a algú li interessaria de rodar una mica indoor ja que no podíem sortir al ras.

Pensava que hi hauria una mica més de quòrum, però les diferents obligacions i/o responsabilitats ens van deixar amb 6 hàmsters per fer un parell d'horetes de llum al poliesportiu.

Em vaig comprometre a preparar una primera horeta de música a 90 rpm, per rodar al començament, i portar cadascú les pulsacions que li interessessin ( és un bon entrenament i així tots anem a la intensitat que ens toca) i desprès acabar amb una sessió de ciclo indoor per fer un parell de pics d'intensitat i acabar la jornada amb 2 horetes de pedal.

Jordi, Sejo, Calu, Martino, Pere i jo. Aquests vam ser els 6 que ens vam reunir a les 8:30 a la sala dels miralls.

L'entenament va anar com estava previst, els que no havien rodat mai en tancat van patir una mica la inexperiència, però aviat es van ficar a lloc.

El resultat va estar de 110' de pedal a 143 bpm de mitjana i 1176 Kcal consumides, 51 Kms més.

Desprès vam acabar d'arrodonir el dia amb el dinar del club. Un dinar amb molt bon ambient, sortejos i regals. Jo vaig rascar una manxa per quan arribi la bici nova ( esperem que no trigui massa).

Eus aquí la parrillada de carn que em vaig cascar.

La setmana vinent tenim un fi de setmana llarg, a veure si podem fer alguna coseta més.

Salut!

Els affaires de la setmana.

Es torna a acabar la setmana i toca fer un balanç dels "danys" ocasionats al metabolisme. Queden ja poques setmanes per a que em fica amb l'entrenament de base. Encara no he començat, en part perquè voldria començar quan les visites al ginecòleg em permetin anar a córrer un parell de cops per setmana, en part perquè encara veig molt lluny el repte que m'he fixat aquest any.
De moment vaig fent les sessions de ciclo tal i com  toquen i encara m'atreveixo amb les classes de crossfit, desprès em marcaré el límit de pulsacions per pedalar i córrer i deixaré la tonificació muscular per anar rebaixant pes.

De moment aquest setmana he rodat 6 cops i han estat 5 rodatges bons i un de més suau perquè era la classe de mix, aquesta és amb adolescents i no puc carrega-los tant encara. 4hores i 15 minuts, amb estones per sobre del 90%, això s'anirà acabant, 3125 Kcal cremades i 136 Kms estàtics.

El treball de G.A.C d'aquesta setmana ha estat tot de Pilates, amb molta càrrega abdominal.
El Crossfit m'ha fet tornar a tenir agulletes per culpa de les dominades, i amb la sessió de Fitness aquesta setmana també he treballat les cames perquè a G.A.C aquesta setmana no tocava.

I..... crec que això ha estat tot.
Diumenge, si el temps ho permet anirem a rodar pel secà abans d'anar a fer el dinar del Club Ciclista Seròs.

Salut!

Sol com un mussol.

M'havia buscat companyia per sortir a rodar amb la flaca. A hores d'ara les meves sortides no són gaire motivadores, he d'estar prop de casa per si a l'Arlet li apeteix de sortir una mica abans d'hora i hem de córrer. Per això havia intentat de procurar-me alguna amistat per rodar junts i fer el matí menys pesat.

La intenció d'avui era anar rodant suau de Mequinensa a Soses fins que es fes l'hora d'anar cap a casa, 3 horetes més o menys..... de 8:00 a 11:00.

Xavier, Martino, el Sioux era qui m'havia de donar conversa durant aquestes tres horetes de pedal, havia aconseguit mig engrescar-lo amb la planificació de la sortida i la forma de pedalar, però a les 7:30 del matí m'ha enviat un wassap per avisar que no podria venir. Les nits amb bessons són complicades.....

Jo seguia amb la mateixa intenció però, al anar a casa del Valentó a mirar si tenia la bossa del seient, m'he trobat al cunyat i Aleix que havien quedat a les 8:15 amb Pere, Calu i Àngel per flaquejar una mica....... he decidit que podria sacrificar 15' d'entrenament per mirar d'anar una estona acompanyat i al final he pogut anar de Seròs a Fraga, passant per Massalcoreig, amb ells 5.

Desprès he agafat a pit la costa Sorolla ( per més que la vulgues pujar a poques pulsacions la pendent acaba per ficar-te les revolucions altes) i he anat fins a Seròs per continuar amb la ruta que tenia establerta.

Seròs - Soses sense pujar de voltes, marcant el tope a 140 bpm i fent un parell de pics a la pujada de l'Espax, una a l'anada i l'altra a la tornada.

Comptava tota l'estona si tindria temps d'anar a tocar a Mequinensa a la tornada o hauria de girar abans..... el temps no anava a favor meu i l'haver de portar les pulsacions baixes tampoc. -si no hagués sortit 15' més tard potser...... Però.... QUÈ COI.... val més mitja hora amb bona companyia que tota l'estona que m'he passat sol, sol com un mussol, com un xut, com la una-...... És que no he trobat cap altre ciclista fins que he tornat a arribar a Seròs ( aleshores he coincidit amb una grupeta de 15 o 16 que anaven en direcció contraria a la meva).

Quan m'he concienciat que no podria arribar fins a Mequinensa he decidit que valdria més la pena parar una estona a menjar alguna cosa i rempendre la marxa amb més ganes. Estava a meitat de la carretera de Soses a Aitona ( sentit Aitona).

Al arribar al poble per segona vegada he apurat el temps i m'he allargat fins a la Granja d'Escarp almenys per fer els 70 Kms. 

Aquesta mica de prolongació ha fet que la tornada fiques la locomotora entre el 78 i el 90% tota l'estona, però he arribat a casa a les 11:00 o'clock.

Encara m'han sortit 70 kms, gairebé sense desnivell, en 2 hores i 45'. Però, excepte l'anada fins a Fraga, s'han fet llargs, molt llargs.

La setmana vinent tenim el dinar del club amb una sortideta prèvia, demanaré passe per poder fer una ruteta abans del dinar.

Salut!

Setmaneta de "relax"

Doncs sí, aquesta ha estat una setmana amb poca carga cardiovascular.
Per diversos temes no he pogut continuar amb les minisortides a córrer, i les sessions de ciclo han estat suaus.

Les altres activitats han seguit mantenint una intensitat similar a les setmanes anteriors però aquesta setmana jo les he fet gairebé totes activament.

Dilluns: La sessió de Mix la vam fer a la sala de fitness perquè semblava que havíem de ser pocs ( al final vam ser 6) i jo no vaig participar.
A Crossfit tocava càrdio i vam fer un circuït de potència aeròbica, 4-5 minuts de treball continu passant tanques, reptant, zig-zaguejant,..... tampoc vaig córrer.
Per fi arriba el G.A.C de les 20:00 i aquí sí que m'hi fico. Amb aquesta sessió el treball de cames i glutis és el normal, però treballem més les abdominals.

Dimarts: 3 de ciclo suaus, amb adaptació muscular i cardiobascular de la primera a la segona sessió de la tarda. 120' en total i 1409 kcal.
Amb Crossfit vam fer un treball complert i dur de 17' de durada. Ho vaig fer i vaig acabar tou.

Dimecres: Mix de pilates tornant a treballar les abdominals, aquest cop d'una forma més isomètrica i hipopresiva però que encara recordava les de dilluns.
Els dimecres faig una mica de peses de tronc superior per no perdre tant. 3 sèries sense descans per múscul.
G.A.C de nou amb la mateixa sessió que dilluns però amb més repeticions...... uiiiiii,les abdominals.

Dijous: torno a triplicar ciclo. La sessió encara és més suau que dimarts i l'adaptació de la 2º a la 3º és brutal ( suposo que la pressió del fré sobre el volant d'inèrcia es va afluixar), consumeixo 130 kcal menys d'una classe a l'altra fent-les idèntiques. 123' i 1113 Kcal.
La sessió de Crossfit no la segueixo com toca, em casco unes quantes dominades però abandono aviat.

Divendres: descans.

Seguim contant les hores de bici i en surten 4 amb un consum de 2522 Kcal...... 109 Kms al canvi.


La falta de quilòmetres d'aquesta setmana espero compensar-la diumenge agafant la flaca enlloc de Cleo.

Salut!

Retrobament dels tristos i sortida per sendes.

Diferents motius han fet que estem una bona colla de dies sense sortir plegats els "tres tristos bikers", els meus entrenaments de l'estiu amb la flaca, l'augment de paternitat i la posta a punt de la muntura de Jordi, i per part de Sejo........ no sé..... suposo que ell haurà anat sortint cada setmana.

El fet és que avui per fi hem tornat a coincidir amb una bona sortida. Jordi al·legava que feia 3 setmanes que no rodava, Sejo que estava en baixa forma perquè encara no havia començat a entrenar. I jo, confiat de mi, empassant-m'ho tot.

Aquest matí, poc abans de marxar, encara se'ns ha unit un altre biker, Enric de Massalcoreig que deia no tenir-les totes de venir si havíem de fer massa sendes, però que ha aguantat el tipus molt bé.

Hem començat a rodar a les 8:05, amb els 5' de demora normals per esperar al Sejo, en direcció a les sendes i trialeres del terme de Llardecans. Així evitàvem ficar-nos per la zona on s'havien vist els gossos assilvestrats.

Els primers kilòmetres són per pista i el ritme, tot i que havia de ser al tran tran, agafa una mitjana de 18 Kms/h fins arribar a la primera sendeta ( s'ha de tenir en compte que la tendència de tot aquest tram de 12kms és de pujada). Suposo que les ganes de veure com estaven les coses, i els nivells, entre nosaltres ens han fet anar estirant cada cop una mica més i inclús provar algun demarratge a les pujades.

El terreny, deixant de banda els tolls d'aigua que hem anat trobant per les pistes i que es podien esquivar sense problema, estava en molt bones condicions; gens de pols i molt bon grip.
Totes les sendes que hem fet estaven toves però amb bones condicions per a la tracció de les rodes.

La primera senda que hem fet és curta, dreta, fàcil i ràpida. Perfecta per començar a notar les sensacions, feeling i flow, del dia i així saber com encarar la resta que faríem.
Jo m'he trobat molt bé, tenia ganes de fer sendes i el canviar de la zona habitual de pedal encara em motivava més.

Tornem a ficar-nos en pista, però per fer 1000 m encara no, i ens endinsem de nou en una senda. Aquest cop és més llarga, també més planera però amb més viratges i algun que altre escaló, canvi de rasant i/o salt. Són gairebé 3kms solament interromputs per un pas per bancal i una remuntada, per senda també, amb la bici a coll per salvar una pedra. Per mi més divertida que la anterior perquè et permet de donar una mica de pedals i has de fer alguna remuntada curta que t'obliga a ficar-te bé sobre la bici per poder pujar-la, per no parlar dels canvis de pes i els salts....... primera "xalada" bona de la jornada.

Pistegem de nou, aquest cop a ritme més portador, així podem parlar de com ha anat la baixada, durant uns 4 o 5 kms. La pista és la que porta a Llardecans i està asfalcimentada, es pot rodar molt bé.
Al poc, no massa més de 2 Kms, deixem l'asfalt per agafar camí en pujada de nou. Rodem un bon troç fins decidir parar a menjar alguna cosa abans d'iniciar la següent trialera. Aquesta vegada hem estat uns 7 Kms de transició per pista i camí, però la mitjana ha baixat molt; 21 Kms en 90', 14 Kms/h de mitjana, però us puc assegurar que no trobàvem a faltar portar un ritme més alt.

Amb les reserves recuperades iniciem la següent senda-trialera. Cada cop tenen més pujades i més complicades i cada cop tenen més tram de pedal, i pedalar per senda implica portar les rpm altes i els bpm igual. Tot això comporta un esgotament muscular important en poc temps. Però l'adrenalina segregada fa que no te n'adonis fins a la següent vegada que has de ficar xixa.

Els 2 kms de senda ens deixen a l'inici d'un camí que, en pocs metres, ens torna a fer pujar fins a trobar la penúltima senda del dia. Com que han anat totes tan juntes sem barreges les sensacions i emocions, però diria que ha estat una de les millors ( sense despreciar les altres). Desnivell just per poder agafar inèrcia i pedalar poc sumat a algun punt més complicat amb opció de salt i algun wallride ben portat.

Més pista asfaltada i camí per tornar a agafar desnivell i fer la darrera del matí. Una senda que jo no havia fet mai, 3 kms de puja baixes continus amb algun tram complicat per regalls. Solament els últims 300 metres et dóna treva i deixa que puguis baixar seguit. MORT O REMORT no hi ha cap altra forma d'acabar aquesta traçada. Us puc assegurar que cap dels 4 que hem sortit avui ha acabat de rosetes desprès de tanta senda i tan poc desnivell.

Ara ens quedava més camí fins arribar a Seròs de nou. Fins aquí havíem fet 32 Kms i 600 m de desnivell, amb 12 kms i no massa pujades més estaríem a casa, el problema, com sempre, era el temps.
Tan bon punt hem agafat camí han vingut els índis i, si no hagués estat per la punxada d'Enric al passar per davant de la "Canadenca" (una punxada a meitat de curva amb grava solta que l'ha portat a frenar al marge del bancal), encara hauríem arribat a casa a una hora prou prudencial.

En resum una sortida amb kilometratge normal (44 kms) i poc desnivell ( 610m), però amb les cames amb una sensació d'haver fet molt més i molt, molt, molt satisfet de la qualitat de la sortida. Avui he disfrutat com un crio. Cada cop tinc més clar per a què vull la BTT i per a que la Flaca.

PD: Molt bon matí i molt bona companyia nois, a tornar-hi el més aviat possible.

Salut!

Dues setmanes més sense sortida de diumenge.

Per molta activitat que faci entre setmana dins del laboratori, quan no puc sortir a fer una tiradeta llarga de bici durant el fi de setmana sembla que em falti alguna cosa, com si tingués enyorança de quelcom..... I intentar buscar succedanis com anar a iniciar-me de nou al running a la cinta ( perquè diumenge plovia i anar al carrer era jugar-te el refredat) no va estar la medicació idònia, o no va causar els efectes esperats.

La part positiva ha estat que, desprès que el Dr. Torres em digués que tenia els tendons bé i que podia començar a córrer molt poc a poc, he tret les teranyines de les Newton. Solament durades de 30' i arribant a 6:00 min/km com a màxim, però tot arribarà si no sobrecarrego.

Una primera setmana amb molta càrrega de ciclo però a la segona el tema ha fet molta fallida.
Han estat 11 sessions en total; 8 hores, 6049 Kcal i 263 Kms immòbil. De les quals 4h 30', 3531 i 153 Kms han estat a la primera de les dues setmanes.

La resta d'activitats han estat més igualades. Tant Crossfit com G.A.C. han tingut una càrrega semblant els 15 dies.

A l'altre aspecte que he de fer especial menció ha estat el córrer. Desprès de no tornar a marcar ritme des de la triatló de Mequinensa, si no recordo malament, diumenge vaig fer el hàmster recorrent 5 Kms a la cinta en 30' i dimecres 4.700 metres més en 30'.

Aquest fi de setmana espero poder rodar a la fresca una bona estona.

Salut!

Un altre que mossa l'am.

L'inici del 80% dels socis del Club Ciclista Seròs al món de les dues rodes sense motor, o potser millor hauria de dir la retrobada amb el món de les dues rodes, ha estat amb les rodes gordes. Però ara, poc a poc, sembla que la modalitat va convergint i cada cop més actius s'agencien una flaca per agafar fons i variar una mica el repertori de rutes i la forma de pedalar.

L'últim a fer-ho ha estat Xavier, el Sioux, que ha adquirit la meva antiga Klein i mica a mica va sumant quilòmetres d'asfalt.
La cirereta del pastís l'ha tinguda avui, amb la sortida amb grupeta que hem fet Pere, Juanjo, Aleix, Xavier i un servidor. Crec que cada cop s'ha anat trobant millor, i el fet de no desenganxar-se en cap moment del recorregut li ha acabat de fer agradar aquesta modalitat de pedal.

Sortíem a les 8:20 dels Slamers ( sembla ser que és el punt de sortida dominical) amb la intenció de fer una ruta planera d'uns 90 kms per començar a preparar la pretemporada i ensenyar al nou-iniciat a l'especialitat com són les sortides amb més gent per asfalt..... relleus,..... demarratges,..... piques,.....

Iniciem direcció Massalcoreig per la carretera vella i seguim cap a Fraga per la zona del Sotet. Tot aquest tram és amb molt poca circulació i podem anar parlant i pedalant suau en doble línia per la carretera.

En arribar al pàrquing de la discoteca Florida 135 el batibull de gent, a les 9:00 del matí, ens fa recordar que ahir per la nit hi va haver festa grossa amb un cartell de luxe ( per als que els agrada la música electrònica).

Algú ens convida a parar per beure una mica però desestimem l'oferiment i seguim rodant en direcció a Zaidí. Des d'aquest punt ens comencem a enfilar i iniciem els relleus, suaus, fins arribar al creuament amb la carretera d'Almacelles on parem un moment a soltar líquid i ingerir sòlid.

Passem revista de l'estat de cadascú, sembla ser que Juanjo s'ha deixat anar massa des del mes de juny i ara això li passa factura. Els altres ens trobem molt bé, deixant de banda alguna molèstia cervical deguda a la falta de costum de pedalar tan inclinat.

El reinici de la ruta ens porta a pujar els dos portets de la jornada, n'hi ha que ens els prenem com a sèries per probar les cames ja que la resta de la sortida ha estat molt suau ( ja era la intenció), d'atres se'ls prenen més tranquilament...... cadascú depenent del que volia, o podia, fer.

Un cop ens apropem a Lleida, Juanjo, ens insta a seguir per carreteres terciàries per evitar trànsit. Hi venim tots d'acord esperant que no ens perdéssim........ No ens perdem, o almenys no gaire, però fem uns 10 Kms més del compte i arribem a casa amb 102 Kms recorreguts i uns 700 m des desnivell acumulat.

Tot això en 4 horetes escasses en total, encara que han semblat menys gràcies al bon ambient i millor companyia..... Un altre carretero al sac.

Salut!

Setmana dura de pedalar.

Sense haver començat encara a córrer ni nadar vaig pujant la intensitat de les classes i, com que em trobo bé de cames, m'exprimeixo a cada sessió de ciclo que faig.

Encara no he donat per començada la pretemporada i per això faig una mica el que vull amb les classes i els entrenaments..... suposo que a partir de mig novembre començaré a seguir el patró. Abans no perquè divendres vinent m'he de mirar, per fi, les molèsties que he tingut les darreres temporades als tendons dels bessons.
També per fí em vaig fer una prova d'esforç com Déu mana i m'ha sortit tot Ok, la patateta funciona correctament ( vaig arribar a un màxim nou un altre cop 197 bpm) amb un VO2max per sobre dels 61 l/min/kg la qual cosa està bastant bé també. Ara, quan m'arribi la gràfica miraré de treure la llindar aeròbic per començar a fer la pretemporada.


Bé, sense més històries, deixo el resum del que ha estat la setmana.

Crossfit. He fet "molt" treball de dominades, però gens de càrdio ni tronc inferior. Aquesta setmana les cames les he deixat per ciclo i fitness.

G.A.C. Hem fet treball en circuït i jo m'he mantingut al marge. Fent de parella amb Núria que s'havia quedat sola durant un parell de sèries, però sense apurar a les repeticions.

MIX. Treball 0, aquí sí que he descansat.

Fitness. Com sempre és el treball de dimecres. Tronc superior i inferior aquest cop.

Ciclo. La mare del corder, aquí ha estat on he dedicat el 90% del treball setmanal.
6 sessions com sempre, amb un total de 4 hores 18 minuts i 3342 Kcal consumides ( augmentem la distància teòrica a 145 Kms). Sessions que m'han portat a mantenir un 95% durant uns quants minuts.

Aquest fi de setmana tenim castanyada i, si no passa res, sortideta amb una flaca que m'han deixat a Calucho ciclisme.

Salut!

Esmorzar del C.C. Seròs 2014

Per no perdre el contacte amb els socis, i per fer una mica més de pinya, cada any muntem, des del C.C.Seròs, un esmorzar per a tots els socis que vulguin venir.

Aquest 2014 la data escollida per a tal fet ha estat aquest diumenge 26 d'octubre.

Amb un exèrcit de 18 bikers iniciàvem la ruta preprandrial sobre les 8:10 del matí des de la zona dels Slamers de la localitat.

10 minuts abans els inestimables "fogoneros", encarregats de tota la logística i culpables que, quan nosaltres arribéssim al refugi, tot estès a punt per poder començar a menjar, havien marxat per començar a endreçar i preparar la brasa.

El matí s'havia despertat més fresc que els últims dies i la situació demanava començar a pujar per ficar temperatura al cos el més aviat possible. Desprès de 2 kms planets agafem la primera pendent per asfalt i curta, però que servia per ficar les cames a lloc per a la segona part de la pujada que era per camí, més llarga i amb més pendent.


 

La grupeta ja començava a trencar-se deixant per davant als que havien vingut a donar més guerra i al final els que venien a passar el dia o a mirar a veure com estaven les cames desprès d'un estiu poc productiu.

Entrem en una sendeta amb pla i baixada per enganyar una mica el cos abans de tornar a pujar per camí, pujada més suau aquest cop però que acaba de marcar les diferències inicials.
Els següents compassos de la ruta són plans i propicien que el grup es pugui tornar a ajuntar per anar a buscar la primera trialera de baixada.

Senda complicada fa uns anys que, desprès de les darreres pluges, ha pujat a la categoria de trialera, això és el que ha passat amb la baixada que hem fet pel "Bovalar". Cadascú hi ha ficat el que ha pogut per intentar fer la major part del tram sobre la bici, però la destresa, la edat, la pràctica, etc. no són les mateixes per tothom.

Ens tornem a agrupar i seguim rodant per buscar el pas de carretera per la bassa Sant Miquel. Havent vist l'estat de la trialera feta anteriorment canviem el pla inicial de baixar per darrera d'Aluminsa i anar cap al de Marcelino per la baixada per la senda de les llosetes de la bassa de Ramonet. Aquest singletrack és més agraït i deixa que tots el puguem fer sense problemes.

Amb 11 Kms ja agafem el camí principal per anar cap al refugi, no sense abans treure a lluir la vena Strava a la pujada final..... he agafat un nou "màxim patatero". Amb més o menys esbufegs, amb més o menys cansament i amb més o menys gana arribàvem al refugi en 80' tots estàvem ja preparats per passar factura al pa i la carn. Abans però, aprofitant que els 5 DPN que li donem al pedal hem tornat a coincidir desprès de........ buf! ni recordo la darrera vegada que hi vam ser tots junts, vam fer una "afoto" als 5 de la colla.

Josep, Agusto i Manel Marin "Macloud" ja ens tenien la taula parada i, mentre esperàvem a que arribessin algunes sòcies amb el cotxe i la canalla, les viandes s'acabaven de coure.

Ens hem arribat a congregar 32 persones entre els que hem pedalat, els que han cuit, acompanyants i nens. Una bona colla que, tot i les baixes d'última hora, donen motius a la junta per seguir organitzant aquest esdeveniment els pròxims anys.

Totes i cadascuna de les persones que ens hem congregat avui tenim característiques diferents, dels 30 mesos de Paula als 7? del més gran ( que no diré quí és) passant per la franja dels 25 als 35 que és on estava la major part del grup, amb feines i situacions que no tenen res a veure i que a tots ens troba l'afició pel pedal.

Anècdotes, reptes, comentaris i sobretot bromes i moltes risses, així ha transcorregut el l'esmorzar. desprès ens hem fet la foto per inmortalitzar el moment i cadascú ha fet la tornada per lliure.

Uns quants han hagut de marxar directe cap a casa perquè se'ls feia tard, uns altres han anat acompanyant els petits que han anat fins al poble amb bici i uns altres hem aprofitat per fer una mica més de metres pujant pel mas de la pedra i baixant per la "Entrepins".

A última hora el temps m'esperonava les cames perquè tenia feina a casa i sem feia tard, per això amb Martino i Sampi ens hem desmarcat augmentant una mica el ritme de baixada per fitxar el més aviat possible, no sense abans passar per les valletes del Conde i veure com ens han desgraciat la senda tan divertida i que durant tants anys ens hem esmerat a fer. Són les conseqüències de la maquinària pesada que hi ha ara i del poc respecte pel medi que tenen algunes persones.

Ha estat l'únic aspecte negatiu del dia, durant les més de tres hores anteriors els ànims els tenia que em sortien per les orelles, però el fet de veure-ho al final de la ruta m'ha fet acabar amb una mica de mal regust a la boca. Bé, aparquem aquest tema.

A nosaltres ens han sortit 31 Kms amb 500m de desnivell. No ha estat una sortida maratoniana, però ha estat una molt bona sortida amb molta i molt bona companyia.

Salut!

Dues setmanes de feina amb descans el fi de setmana.

Entre obligacions socials i familiars el fi de setmana del 18 i 19 d'octubre he descansat d'activitat física. Per això, i perquè se m'ha acumulat la feina de les entrades, englobaré les dues setmanes que van del 13 al 24 d'octubre en aquesta entrada i veuré la quantitat de quilòmetres estàtics i d'exercici que faig en 15 dies.

Treball de peses: solament en faig del tronc superior i un cop per setmana, el tipus d'entrenament és de series encadenades o supersèries amb poc pes i moltes repeticions per introduir un component més aeròbic. No m'interessa agafar molta massa muscular. Les sessions són d'uns 30' cadascuna, per tant 60' en total.

Mix: activitat amb nens preadolecents en la que anem variant el tipus de treball de cada sessió. Durant les dues setmanes la única classe en la que he participat activament ha estat el dimecres 22 que vam anar a córrer molt suau durant 25' i vam fer 3 kms.

Crossfit: Aquí ja he treballat més tot i no fer les classes com toca, perquè desprès tinc G.A.C o CICLO i no puc arribar amb les cames cansades, el treball de tronc superior que es fa és molt intens encarà que curt. En les 6 sessions que he fet hauré estat uns 120' treballant. En una de les quals hem treballat tècnica de cursa durant 32', recorrent 5.500 metres.

G.A.C: Aquí és quan em toca treballar bé les cames, també cul i abdominals però les cames és on més noto l'esgotament. 4 sessions amb uns 120' de treball intens ( fem 50' de classe però, traient l'escalfament i els estiraments, queden uns 30' per treballar fort).

Ciclo: L'activitat que més hores em pren. 6 sessions setmanals que, amb aquestos 15 dies, he dedicat 517' ( 8h 37') i he consumit 6448 Kcal...... uns 280 kms.

Això han estat aquestes dues setmanes. 14 hores d'activitat, 8.500 metres de cursa a peu i 280 kms de ciclo.

Diumenge anem a rodar amb BTT per fer-nos gana per l'esmorzar anual del C.C.Seròs.

Salut!

Tirem petardos o encenem i apaguem focs??

Aquesta setmana m'he permès buscar un "negre" per fer la crònica i la veritat és que ha sortit molt bé, segurament millor del que hagués fet jo amb el temps que disposo.

Merci JX

"Lo títol  ho diu tot,  desprès de moltes setmanes de tenir la xiqueta de les rodes grosses, no direm castigada sinó, en estat de vacances festives,  diumenge  vam sortir a rodar  un poquet.

Dia difícil de descriure.  Primer una sensació de buaaaaaaaaaa,  per acabar dient  - Ostic quin mati mos ha quedat, ehhh xiquets.

La “encerona” era evident  -va noi sortirem a estirar cames i veure terreno-  quant bé saps que això, i així, no serà i més convidat pels dos javalins  Nanocling i JM, 

De sortida i sense dir res pam  a la front -que farem??  -ves una volteta planejant a fer algo de senders i arretiro, vale? -Vale.

Asserrin asserant  ja ens hem plantat lo trio lalala, havíem de ser un quartet però la noche me confunde que diria aquell. 

Primer dia de cacera i com ja sabeu  ulls i orelles obertes "parsidecas".

Pujadeta per aixecar lo primer cor de colom del dia,  costa gallina.   La segona pujada per veure com ficar ferro. La tercera i ja estem al lio. -Fem la de les arnes i anem a fer la senda del mas de lHereu?  -Pos va  anem-hi-.

Primer contacte i veure que les pluges darreres, i dies que un no passa per aquestos andurrials,  passa lo que passa. I quant un dubta  que si dreta o esquerra a la sendera.... mal,  te la foten a la cara  

-Que noi  no "t’enrecordaves"??  -Apuntada-.

Terecera pujadeta i  com sempre:   cagon lo racó malparit de l’Hereu. 

Evidentment aquí dalt fem l’avituallament del dia, i   au   avui novetats    la segona sendera del dia  la de la "Garrafa d'aigua a la Serena",  bon grip  si senyor i com no la destresa  sempre torna, amb això vull dir  millors sensacions  i donant a la maneta de fre i al ferodo  canya al mono.   Beeeeeeeeeee  anem bé de temps i anem bé al veure que "no estamos tant mal".

Seguim va, Quarta remuntada amb   nou redescobriment, aquell punt -d’  on aneu alucinats no es per aquí es per allà-,  però en quatre espones de posar lo cor a puesto  ja ens hem fotut a remuntar la sendera de la Murciana,  bravo  va que anem bé.

En aquelles altures  lo sentit de va estic en terreno conquerit fa que surtin les males idees  

-que fem pujem pantanos u ke? -No i si provem la del 25%?      -Ostic quina es aquesta?  -no las fet mai??   -Va pos anem-hi-.

Evidentment lo ritme, no se perquè, alli ja comença a ser un "passo ligero  no mos adormim".

Prova en tres vegades d’a beure que fem si guanyem dos copes del strava u ke,  però evidentment lo muro  diu que no.  Pos au  seguim baixant.

Arribats a l’encreuament ens trobem a l’inici de l Angivós i, com a bon humà,  fem Muerte o Remuerte?   i avui triem fer aquesta darrera. 

No se ja a quin cor de colom estem si al cinquè o al trenta.

Un a ritme de reductora i altres a ritme a dalt, a dalt te veurem iniciem l’ascens,  I no se perquè  però fes-ho d’una manera o d'un altra aquestos kms se te foten al clatell.

Dalt  fem un  -que ??  i si fem la de la granja??  -Pos va-.  

Final  una mica estropiciat però amb la sensació que li hem tret suc avui a la forquilla, bravoooo.

Arribats a baix  decidim que, per temps, la cocacola esperarà i fem camí de retorn.  Avui no hi haurà batalla del pas de barca al pont,  es d’agrair tot s’ha de dir.

Lo mati arreglat  bona ruta i millor companyia,  tornem a cavalcar".

Així al dibuixet no sembla res, però a les cames t'ho diré. 42 Kms i 800 m de desnivell + amb 3 horetes.

Salut!