divendres, 28 de febrer del 2014

Amb aquest temps costa de seguir la planificació

Estem entrant en una dinàmica climatològica que dificulta poder fer entrenaments a l'aire lliure. Estem tan a tan de dies de pluja, vent i sol. Això vol dir que 1 de cada 3 dies és adient per sortir al ras, els altres dos has de mirar de fer tripijocs per acabar aconseguint un succedani de l'entrenament programat en el millor dels casos.

Dilluns:
Matí- res de res, he reservat els 70 minuts de cursa al 70% per la nit a la classe de Crossfit, acabant-los convertint en 81 al 65.
Tarda: Els 81 minuts que he dit abans fent 14.390 metres.
Doble sessió de ciclo entre 65 i 70%. 91 minuts i mig, consumint 953 Kcal.

Dimarts
Matí- començo amb la sessió de fitness i desprès 47 minuts de pedal també entre 65 i 70%. 514 Kcal.
Tarda- Sessió molt dura per a les cames de G.A.C i desprès 46' de ciclo al 70% 407 Kcal.

Dimecres:
Matí- sessió en blanc, no he pogut sortir a córrer.
Tarda- 105' 3'" de bici al 70% consumint 895 Kcal.

Dijous:
Matí- fitness a primera hora i més pedal. 53' 30" al 70% ( molt ben portat) consumint 464 Kcal.
Tarda- la darrera sessió de ciclo de la setmana. 53' al 70%, 462 Kcal.

Divendres:
Matí- sessió de natació ben sacrificada per anar a veure a la Paula com anava disfressada amb el cole.

He comprovat que aquesta setmana aguantava molt bé les càrregues de la bici. No sé si ha estat per no anar a córrer dimecres o perquè cada dia he utilitzat o bé les malles compressives o el gel de fred per recuperar, o potser les dues coses alhora.

6 h 36' i 3'" de ciclo. 3695 Kcal consumides i 111 Kms recorreguts.

1h i 21' de running fent 14.390 metres.

El fi de setmana és carnestoltes. He de mirar de trobar un espai per poder sortir a pedalar.

Salut!

divendres, 21 de febrer del 2014

Al final no he sapigut rematar la feina.

Aquesta setmana d'entrenament ha estat dura i he hagut de baixar el ritme en un parell de classes de ciclo perquè les cames no donaven per arribar a la intensitat requerida.

Dilluns:
Matí- Running, 60' al 70%. m'he trobat bé i he fer 11.860 metres a 151 bpm de mitjana.
Tarda - doble sessió de ciclo. 92' 29" a 134 bpm, arribant a consumir 1021 Kcal.

Dimarts:
Matí- sessió de fitness amb els exercicis de tronc superior acordats. En acabar ciclo de nou 47' 40" intentant mantenir la intensitat demanada però el resultat ha estat de 129 bpm i 482 Kcal.
Tarda- G.A.C. amb molt treball de cames que notaré a la sessió de bici de desprès. Aconsegueixo mantenir les pulsacions rascant les 140 ( 139) durant els 47' 05" que dura la classe. 572 Kcal.

Dimecres:
Matí- Running, 60' al 70%. Fent el mateix recorregut de dilluns aquest cop solament puc fer 11.620 metres amb les mateixes 151 pulsacions de mitjana.
Tarda- Torno a doblar de ciclo, però he de baixar la intensitat perquè les cames ja no aguanten tanta resistència, per això la mitjana és de 125 bpm durant 107' 56". 996 Kcal.

Dijous:
Matí- repeteixo fitness i desprès a pedalar de nou a intensitat moderada com dimecres per la tarda. 49' 15" 121 bpm i 419 Kcal.
Tarda- Descanso de G.A.C. i  a més fer les 3 darreres sessions a menys intensitat es nota i aquesta la puc fer tal i com toca, arribant a 140 bpm de mitjana ( contant fins abans de la tornada a la calma) i consumint 619 Kcal en solament 48' 48".

Divendres:
No vaig poder anar a nadar perquè havia d'acabar de fer els preparatius per marxar a la neu desprès de dinar. Ara hauré de mirar si aquesta sessió la recupero la setmana vinent o si passo directament a la que toca fer el següent divendres.

120' de cursa a peu recorrent 23.480 metres.

6 h 13' 13" de ciclo, consumint 4109 Kcal. 123,27 Kms.


Salut!

dissabte, 15 de febrer del 2014

Havia de ser per fer fons.



Diumenge calçotada, dona aigua tot el matí, tinc guàrdia de bomber i juguen a bàsquet al poliesportiu........ He de mirar de pedalar dissabte per la tarda.

Mig tantejo a la dona i sembla que la cosa surt bé, podré sortir sobre les 16:00 hores. Quan hàgem acabat de dinar i estiguin els plats enllestits.
JX em tira una punteta per anar a rodar amb la flaca, ja fa dies que tinc intenció d'agafar-la però sempre acabo sortint amb la BTT per això li dic que sí. Deixo una mica de banda a Jordi ( tampoc sabia si hagués pogut sortir) perquè amb la de carretera no pot venir i a Sejo que ja ha sortit al matí, que han estat els companys de rutes les darreres sortides, i quedo per començar la ruta a les 16:00.

A les 15:30 tot està en ordre i sembla que podrem sortir amb puntualitat, però a les 15:45 la princesa de casa ( no sé del segur perquè, suposo que per son i poques ganes de dormir) comença a dilatar pulmó i a envermellir les cordes vocals.
Veig arribar les 16:00 i crec que s'ha acabat l'expedició cicloturista del fi de setmana. Finalment sobre les 16:20 el tema es calma, Pat decideix de complaurem i es queda acabant de calmar la Paula i em deixa sortir a rodar.

Vaig tot el ràpid que puc a canviar-me, he de mirar les rodes perquè fa molt temps que no ho faig i això em porta temps. Al final surto que ja són les 16:50.
Contacto amb el cunyat que havia quedat per trobar-se amb Javier i Juanjo. És a Fraga i van cap a Lleida passant per Alcarràs........ em toca dirigir-me directament cap a Soses a veure si els puc agafar a la rotonda del polígon.

Rodo a ritme suau, la sortida d'avui ha de ser per fer fons, encara que no tingui gaire temps.

Quan sóc a punt d'arribar a Soses em truca JX un altre cop. Ja són a la rotonda on havíem quedat. Entro per dins a Soses per avançar feina i em topo amb el carnestoltes.......... Enlloc de guanyar temps el perdo.

Ells, suposo que veient que no arribava, decideixen de seguir una estoneta més i ens trobem a la rotonda de Torres.

Ens saludem tots i anem rodant cap a Alcarràs. El ritme és l'idoni, podem anar parlant i mantenint les pulsacions.

Al entrar a Alcarràs Juanjo diu que un cop deixem el poble començarem a fer relleus per poder anar una mica més ràpid..... Crec que és el millor, si no arribarem a casa que no s'hi veurà.

Comencen els relleus i començo a deixar l'entrenament de fons per passar a entrenament de qualitat. Les 130-140 pulsacions es converteixen en 150-160.
És igual, o pitjor anar a rebufo que estirar del grup. Les velocitats no baixen de 30 Km/h i això no és el que tenia planificat, però...... no seré yo el que digui que van massa forts.

52 Kms en 1 hora i 42 minuts, mitjana de 30 Kms/h..... no és el ritme que he de portar per treballar fons.

Salut!

divendres, 14 de febrer del 2014

Amb alguna falta.

La ratxa de setmanes complertes no podia durar sempre. Aquest cop tant a l'inici com al final he fet figa d'activitats.

Dilluns:
Matí: tocava sessió de running, però la climatologia i el cap han fet que acabi sense fer res. La climatologia perquè feia gotes, i el cap perquè m'he autoconvençut que, després de la marxa de diumenge, necessitava una mica de temps de recuperació.
Tarda: Doble classe de ciclo indoor, rodant 96 minuts sobre el 70% consumint 1066 Kcal.

Dimarts:
Matí: m'he saltat l'entrenament de peses per fer-lo a al tarda durant la classe de Crossfit. Els 48 minuts i mig de ciclo no els he perdonat, consumint 513 kcal més.
Tarda: Crossfit amb treball global de tot el cos a bona intensitat.
G.A.C. Amb molt bon treball de cames i abdominals que he notat desprès a la sessió de ciclo.
Ciclo. He intentat mantenir la intensitat que tocava tot i el dolor de cames. Han estat 49 minuts i 549 Kcal.

Dimecres:
Matí: Avui no he perdonat l'entrenament i he sortit a córrer els 60' que em tocava a 152 bpm de mitjana. He acabat fent 11,68 Kms. 1,4 Km/h més ràpid que corrent al 65%.
Tarda: la doble sessió de ciclo m'ha portat a pedalar durant 102' i a consumir 1211Kcal.

Dijous:
Mati: He anat a la ferreteria per fer les peses tal i com toca perquè amb el Crossfit treballo amb massa pes i les agulletes em duren massa dies.
Amb les cames cansades de tota la setmana he hagut de baixar una mica la intensitat, pedalant la sessió de ciclo sobre el rang baix del treball que em tocava. He fet els 50' i mig de classe cremant 545 kcal.
Tarda: G.A.C. una mica més intens que dimarts, amb sensació de cames bullint en més d'una ocasió.
El ciclo que em quedava per fer ha acabat martiritzant-me durant 50 minuts i mig més. 540 Kcal.

Divendres:
He fallat a la sessió de natació, m'han sorgit massa inconvenients i he decidit sacrificar l'entrenament.

Setmana acabada amb solament una sessió de running. 60' i 11, 68 Kms.
Amb ciclo 6 h 36' 30", 4424 Kcal i 132,72 Kms.

El fi de setmana amb dificultats per la climatologia prevista..... a veure com ho solucionem.

Salut!

diumenge, 9 de febrer del 2014

Transvelillense 2014. 3 cavalquen junts.

PRÒLEG:

Feia un parell de setmanes em vaig trobar una malla de la cadena de la bici trencada i per fi m'havia arribat la cadena nova, per això la vaig canviar divendres, sense temps de provar com anava abans de la sortida de diumenge. Desprès vaig saber perquè et diuen que abans de fer una sortida amb cadena nova la provis abans.

Divendres 31 de gener em van arribar les sabates noves de btt, unes luck team amb sola de carboni reforçat, desprès de montar les cales tal i com toca, no vaig tenir temps de provar-les amb la Occam, tot just les vaig fer anar un parell de sessions de ciclo per mirar com m'anaven al peu. Avui he sabut perquè el material és millor provar-lo amb la bici que ha d'anar.

NOVELA:

Portava tota la setmana de descàrrega, intentant anar amb compte durant els entrenaments que anava fent.

Divendres, aprofitant que havia de treure la cadena vella per ficar la nova, vaig anar a rentar la bici per fer-li una posta a punt una mica més exhaustiva: comprovar el líquid sellant de les rodes de davant i darrere, netejar i engrassar la caixa de pedalier, netejar plats, bieles i pinyonera i lubricar rodaments i tija de seient.
Unes tasques que em van portar pràcticament tot el matí, inclosa una visita al taller d'Enric per a poder talonar la roda de darrere amb el compressor d'aire, portava 10 minuts bons intentant fer-ho amb la manxa de peu i no hi havia manera.

Tot semblava estar a punt per poder rodar bé diumenge per Velilla anant darrere de les dos gaseles que últimament em fan la pell cada fi de setmana, Jordi i el Sejo.

Dissabte per la tarda vaig acabar de fer els preparatius, fent la bossa per dutxar-me desprès de la marxa, deixant a punt la roba que em ficaria per pedalar, repassant la pressió de les rodes ( per si havien perdut ja que les havia destalonat i tret alguna punxa que tenien clavada), mirant també la pressió dels esmorteïdors i carregant la bici al portabicis de Jordi. Diumenge marxaríem els tres junts cap a Velilla, Martino anava sol amb el seu cotxe perquè havia de marxar abans, Sampi havia de fer cap des de Fraga i la resta de ciclistes que venien a rodar de Seròs ja s'havien arreglat entre ells per poder arribar a Velilla.
Vaig a dormir a una hora més o menys decent, despertant-me solament un cop durant la nit i podent descansar unes 6 hores..... està prou bé.

Diumenge marxem a l'hora que toca. Arribem a destí amb temps suficient com per anar a fer un "bocata de llango", per parlar amb les coneixences que ens anem trobant, per contemplar durant una estoneta la muntura nova de Sampi i per començar a fotre'ns de fred....... començo a pensar que ha estat mala idea venir amb els culots curts, però encara falta estona per començar a pedalar i un cop pedales les cames s'acalenten.
Avui fins hi tot hem anat a escalfar. Quan he anat a calar les sabates he vist que em costava molt d'entrar-les, però molt molt.......- mala senyal- per sort sortir surten fàcil, potser massa fàcil i tot.

Entre rises i conyes van passant els minuts i arriba l'hora de ficar-nos a la sortida sense haver-nos fet la foto de grup, almenys amb els de la colla...... Error.
Som poc més de 200 participants, del C.C. Seròs n'hi ha una bona representació (crec que 15), entre els que farem la ruta llarga de 48 Kms i els de la curts de 30.
Per començar ens situem junts Sejo, Jordi, Martino, Sampi i jo encara que sabem que Martino i Sampi, un per obligacions culinàries i l'altre per excés de paron, aniran a fer la curta i nosaltres no.

Donen la sortida amb un "xupinasso", nosaltres sempre sortim de la meitat endarrere i això retrassa una mica l'arrancada. Amb problemes per poder "calar" començo despenjant-me una mica de Jordi, Sejo em segueix al costat.
En pocs metres ens agrupem els tres i anem fent. La cadena em salta constantment en un punt concret fent que perda una mica de pedalada. Tardo poc en comprovar que solament passa en pinyons petits, si engrano a partir del 3 o 4 ja no passa, això em fa portar una cadència de superheroi o haver d'aguantar el saltet constant.
Rodem ràpid pels camins plans de la vora del riu, i quan dic ràpid vull dir que fem els 7 primers kms plans a ritme de 30.
Quan solament portàvem 3 Kms donem una curva forta a esquerres portant tot ficat, aminoro la marxa i em veig obligat a ficar-me de peu per seguir el ritme dels companys. Just començar a aixecar-me em salta la cadena, dono un cop de genoll al manillar i em surt la cala del pedal. Estic uns segons fent baixar Sants del cel i fent-me fregues ràpides al genoll com si això fos la millor cura. En tot aquest temps no he deixat de pedalar, molt lent, i intentant tornar a calar un altre cop sense tenir èxit.
El grup em va marxant i em tornen a passar tots els que havíem anat deixant endarrere, per fi puc entrar la cala i intento portar un ritme decent per veure si puc seguir pedalant.
Aviat veig a Jordi i Sejo que han baixat el ritme per esperar-me, els agafo i explico el percance. No tardem massa a agafar bon ritme de nou i tornar a ficar-nos més o menys a lloc, però pel meu cap comença a treballar malament i els pensaments derrotistes comencen a calar amb més facilitat que les meves sabates dient-me que avui ho passaré malament.

Sé que no puc ficar-me de peu sobre els pedals si no vull que em torni a passar com abans, i això em "puteja" molt. Si sóc fort pujant és gràcies a que puc aguantar molta estona de peu portant cadències acceptables amb càrrega mitja alta, i avui m'hauré d'acoplar a la bici i anar ficant ferro fins que els quàdriceps vagin aguantant.

Ve el primer canvi de ritme fent una baixada creuant un rierol i desprès una rampa curta però amb suficient grau per fer-me perdre la cala i haver de ficar el peu a terra. Segueixo pujant a peu sense perdre distància del duo.
Un cop es comença a pujar arribes a dalt dels plans en dues tandes. Primer fas la pujada més llarga i amb més desnivell, desprès "planeges" per bancalets amb constants rampetes de pujada i baixada per salvar "espones" i finalment acabes d'arribar a dalt per una senda ampla i neta, camí estret i una mica brut.

En arribar a dalt de la plana ja tinc assumit el meu paper dins del grup..... estava destinat a ser el 3r, pujant em quedava cada cop, ara hauríem de veure com anava per pla.

Anem fent el trenet canviant cada km i em trobo molt bé, inclús a gust. Intentem maquillar la mitjana baixa dels 6,5 kms de pujada (14.4 Km/h)  rodant per sobre dels 20 Km/h tota l'estona.
Ens trobem amb Carlos Estallo i Carlos Sasot i fem el tren més llarg.
Quan Sasot agafa el relleu, gairebé al final del pla, agafem un ritme molt fort que em fa esforçar per no quedar-me endarrere. Per sort desprès ja ve la baixada.
Sasot escull al ruta curta perquè tenia molèsties al genoll i els altres 4 continuem per la llarga.

Iniciem baixada per una senda-trialera oberta nova. Començo el descens tenint al cap les cales i no em deixo anar del tot, però poc a poc l'adrenalina em fa ficar la ment en blanc i acabo disfrutant com un crio. A mitja baixada ens trobem un ciclista que havia trencat el seient, li pregunto si està bé i em quedo parlant amb ell fins que arriben els altres però solament se li ha trencat la guia de sota, no ha caigut ni res i pot seguir pel seu peu sense problema.
Continuem baixant fins arribar de nou a Velilla, ens fan rodar un altre cop per baix al riu i entrem al poble per trobar-nos amb el segon avituallament. Parem un moment, repostem una mica i reiniciem la marxa.

Una mica més de pla, creuem la carretera per sota un pont i ja sabem que ens toca el segon plat fort del dia, 7 Kms de pujada ( incloent una part final de fals pla) per augmentar en 230 metres el desnivell acumulat.
Abans de començar l'ascens portem 32 Kms i ja ens anem ficant cadascú al seu lloc. Jordi sembla que és el que va més fresc, seguit de prop per Josep i per acabar el trio jo vaig darrere (igual que els collons dels gossos). Carlos Estallo aguanta el tipus molt bé, gairebé sempre està l'últim però no ens deixa ni 5 metres.

Acabem els fals pla i hem de tornar a baixar vertiginosament, ara toca fer el GR que ja vam fer l'any passat. Solament pensar-hi ja se'm fa la boca aigua. Anava el 3r i demano ràpid pas perquè m'ho vull agafar amb ganes.
Tantes ganes i fico que al primes escalonet que hi ha, intentant saltar-lo amb el cos tirat enrere em marxen les dos cales, caient de cop sobre el seient i enganxant-me tota la papada baixa. Per sort m'ha agafat tot el conjunt el general sense fer incís en cap colló en concret i el dolor es suportable. Intento calar mentre vaig baixant molt poc a poc i insegur entre totes les escales ( un dels trams més divertits perquè són pedres de 25 o 40 cm d'alçada que les pots anar encadenant sense parar de saltar). Al final decideixo apartar-me, deixar passar al grupet i parar per poder ficar bé els peus als pedals mentre acaben de baixar els sants que s'havien aconseguit agafar fort a alguna rama a la primera part de la marxa.
Ja està, ja tinc els peus ficats, gas i gas i gas.
A davant solament tinc als 3 de Seròs que em deixen passar sense cap problema, al contrari, quan em senten darrere ( Moltississississimes gràcies als 3 tios, us dic en serio que em començaven a caure les llàgrimes).

Tornem a ser gairebé a l'altura del riu i ja solament ens queda una darrera pujada per camí ample, sense haver de guanyar tots els metres baixats pel GR, i la baixada el pantano per arribar a la meta.

Jordi té problemes amb el canvi, parem abans de començar la pujada i se n'adona que té la sirga desfilarxada i decideix de mantenir el pinyó que portava durant tota la pujada ( crec que el 4 més gran). I va el tio i se casque una sèrie tota la pujada de peu que mos treu 15 o 20 metros a Sejo, a mi 30 o 40 i a Carlos no ho sé perquè va punxar i no ens en vam adonar fins arribar a casa.

Fem la baixada, li fotem la bulla a Jordi per deixar-nos en ridícul i arribem planejant fins al poliesportiu de Velilla intentant un demarratge per entrar a meta.

Quan surten els resultats dels temps comprovem que hem portat una bona mitjana 19,7 Kms/h. Sampietro i Martino també han aguantat aquest ritme per fer els 30 Kms de la curta, molt bé màquines.

2 hores 24 minuts per recórrer els 47 kms del recorregut. Temps oficial 2 hores 27 minuts per 48 Kms.


Ruta per repetir, amb pujades netes, una mica de pla per als rodadors i baixades per disfrutar molt.

Salut!

divendres, 7 de febrer del 2014

Setmana de descàrrega

Desprès de 3 setmanes marcant els entrenaments tal i com tocaven he entrat a la setmana de descàrrega, a veure si la musculatura recupera i podem iniciar la setmana següent amb una mica més d'intensitat.
Al final ha estat amb menys treball inclús del plantejat, ja que dimecres va estar plovent tot el matí i vaig suspendre l'entrenament de running.

Dilluns:
Matí. running amb solament 1 horeta per sota del 65%, 9.050 metres.
Tarda. 2 sessions de ciclo indoor, totes les d'aquesta setmana són sub 65%, sumant 88 minuts i mig i 668 Kcal.

Dimarts:
Matí. Més bici amb 48 minuts i mig i 313 Kcal.
Tarda. Crossfit amb treball complert del cos, avui també m'hi he ficat jo ja que al matí no he fet la sessió de peses que em tocava.
G.A.C. Treball dur que m'ha deixat les cames tocades i que ha mig tirat per terra la descàrrega que portava fins aquí.
Ciclo. 40 minuts amb 373 Kcal.

Dimecres:
Matí. Res de res, la pluja m'ha tirat endarrere i no he anat a córrer.
Tarda. Doblo de nou la classe de ciclo, a més aquesta és més llarga que la de dilluns i dimarts. 105 minuts i 699 Kcal.

Dijous:
Matí. Ciclo indoor. Retallo la classe per motius de temps i em surten 48 minuts i 328 Kcal.
Tarda. No faig ni Crossfit ( encara tinc agulletes de dilluns) ni G.A.C. ( no vull tornar a carregar les cames) i la sessió de Ciclo surt tal i com havia de ser 52 minuts i mig amb 401 Kcal.

Divendres:
El deixo en blanc. Amb descàrrega, de moment, no vull anar a nadar.

Rebaixo doncs el temps, kilòmetrs i Kcal per intentar sobrecompensar les cames.

1 hora i 9.050 metres de running.
6 hores 22 minuts de bici, cremant 2782 Kcal. 83,5 Kms.

Salut!

diumenge, 2 de febrer del 2014

Fem pista per culpa del temps.



Durant gairebé tota la setmana el temps ha estat inestable, deixant caure gotes pràcticament cada dia amb més o menys abundància. Això ha fet que, juntament amb les pluges que anem arrossegant durant tot el que portem d'any, el terreny estigui impracticable per fer sendes a la mínima que faci 4 gotes.

Avui hem quedat per sortir a pedalar amb el Sejo, Jordi i Bolado entre 13:00 i 13:30. A les 11:00 a començat a fer 4 gotes, animant-se una mica allà a les 12:00 i parant sobre les 13:00.

El temps ens respectava per poder sortir a rodar, però ens tancava les portes a poder fer sendes si no ens volíem enfangar de valent.

A les 13:23 iniciàvem la ruta els 4 amb la clara intenció d'anar per camins i pistes trepitjades. Ens interessava poder rodar i arribar a casa amb les bicis senceres.

La ruta s'encaminava cap a la Roca Manxò, a Almatret, amb el dubte de si Bolado podria aguantar una ruta com aquesta el segon dia de sortida amb Btt desprès d'una parada considerable.

Portant un ritme moderat, deixant que de tant en tant els cavalls es desboquessin, hem anat rodant els 4 més o menys junts.
Fins a la Roca Manxò tot el camí és de pujada, guanyant gairebé 400 metres de desnivell al llarg dels 20 Kms de distància que hi ha. Comencem amb un parell de pujades curtes però amb % del 9 a l'11, passant a una pujada molt més dolça fins que pràcticament falten 3 Kms. Aleshores la pendent torna a pujar fins arribar a destí.

A les pujades més fortes cadascú ha anat fent la seva, marcant alguna que altra sèrie per mirar com estava el pati avui. Finalment en 1 hora i 25 minuts hem sortejat els 20 Kms que havíem de fer abans de començar a baixar.
Hem parat una estona a recuperar energies amb barretes, figues, aurellanes i codonyat i, sense gaire demora, hem emprés el tram més ràpid del recorregut...... anar a buscar el Malacate de la mina del Manuel.

Tanta pista i tanta pujada s'havien de trencar en algun moment per donar una alegria a les cames i a les hormones. 7 Kms i 300 metres de desnivell negatiu en 28 minuts ( comptant el temps de parada per fer les fotos a la senyal del Malacate per deixar constància).

El descens l'ha iniciat Josep, per deixar-lo gaudir sol de la baixada. Seguidament m'hi he encarat jo i desprès Jordi i Sejo. El ferm està en molt bones condicions, humit però amb molt bona tracció.
Sols ens hem anat animant cada cop més durant la baixada fins arribar al tram més tècnic, aquí t'hi has de ficar amb tots els sentits encara que ara estigui molt millor que anys endarrere.
Hem aribat a baix sense haver de sentir cap caiguda i amb la moral a dalt del tot per tornar a emprendre novament la pujada.

11 Kms ens quedaven per tornar a pujar 300 metres més abans d'iniciar l'últim tram amb un desnivell que pujava i baixava poc però continuament.

Les pujades tots sabem com són i ens hem anat regulant, mantenint un ritme lent que permetés poder arribar a tothom dalt amb garanties per poder acabar la ruta sense cap xafadissa.
Pujada resguardada del vent i amb ullades de sol que feien recordar-te del moment en que t'has vestit a casa pensant que faria mal temps perquè estava el temps núvol, però sense voler parar a treure't roba perquè ningú ho feia.
50 minuts ens ha portat aquesta pujada, anant comprovant en tot moment com anaven les forces de cadascú de nosaltres.

Tornem a baixar, aquest cop per pista, durant uns 4 Kms més i desprès iniciem el tram per mi més pestós de tot el recorregut. planegem una mica, pugem un tramet, tornem a planejar una altra miqueta, sembla que baixem, tornem a pujar de nou,...... i tot això sense deixar de donar pedals amb alegria.

Possiblement el ritme comencés a fer mella a algunes cames, però ningú no deia res, tan sols pensàvem en que havíem de trigar el mínim possible en arribar a casa.

Arribem a la pista de les mines i comencem a fer una mica de trenet per millorar el ritme fins al camí del riu, on ja considerem que som a casa.

Desprès de la baixada del "Picado" ens comencem a mirar sabedors que durant el tram que arriba fins al riu algú o altre provaria un demarratge, per no perdre la tradició. - No, jo avui no hi aniré - o - No, no, jo passo d'arrancar- frases com aquesta s'anaven sentint, però el soroll de la cadena baixant pinyons delatava les intencions reals de tots.

Ha hagut de ser Bolado qui, accelerant una mica el ritme, ha donat el tret de sortida a una arrancada que m'ha deixat a mi el darrer de tots i amb les cames rebentades d'àcid làctic en qüestió de 30 segons..... possiblement menys.

La resta del trajecte, des del pont fins a casa, ha estat per reagrupar-nos i anar soltant les cames fins a casa.

Ens ha sortit una sortida ( perdoneu la redundància) força bona, amb 60 Kms i 1000 metres de desnivell.

La setmana que vinent toca descàrrega i diumenge a la Transvelillense!!

Salut!