divendres, 20 de març del 2015

12 dies sense cap de setmana.





Evidentment que de cap de setmana n'hi ha hagut, però sense pedalar i, a hores d'ara, que la Mussara treu el cap a un parell de mesos vista, he de mirar que això passi el menor nombre de cops possible. No solament això, sinó que hauria de intentar d'augmentar les hores sobre la bici. D'aquesta manera acostumaria el cos a rodar més temps i les 8 o 9 hores que em passaré sobre la bici el dia 16 de maig no se'm faran tan llargues.

Els entrenaments al laboratori he intentat que seguissin l'ordre establert i per això la setmana del 9 al 15 de març l'he feta suau....... tocava descans.
Arribada
El problema és que he hagut de canviar les 4 horetes de bici forçant màquina de diumenge per 2 hores 41 minuts a ritmet lo divendres. Diumenge féiem la Xallenge de Seròs i això implica, a part de feina durant la setmana, disposar de totes les hores possibles des de dissate al matí fins a diumenge a les 3:00 de la tarda.

Village
Dimarts 130' de bici a 127 bpm de mitjana, 1162 Kcal gastades i l'equivalència feta a 50,5 Kms.

Dimecres va baixar Lo Vikingo a fer la Xallenge curta i vaig anar a fer-la un bocí amb ell. No portava el gps i no puc afinar amb distància, temps ni pulsacions però, crec, que vaig deure estar uns 45' sobre els 145 bpm per fer uns 16 Kms.

Dijous 132' més de bici a 122 bpm, 915 Kcal cremades per simular 39,8 Kms.

Divendres vam anar amb el Sioux a repassar la ruta de diumenge per mirar si faltava marcar algun tram. Vam anar a ritmet bò però sense apretar i ens va costar 2 hores 41 minuts de fer els 45 Kms que feia ( el bucle del poble no el vam fer).

Aquí acaben les sessions de bici d'aquesta setmana. Dissabte, com ja he dit, va tocar acabar de preparar la Xallenge i diumenge a gaudir com un col·laborador més de l'espectacle que ens ofereixen els bikers que venen a aixecar el pols dels nostres camins.


Aquesta setmana el tema ha canviat, esperant poder rodar una mica dissabte i fer tirada llarga diumenge, durant la setmana les sessions de ciclo han estat dures. Toca treballar en intensiu i fer alguna sèrie però....... al laboratori es fa difícil.

Avituallament refugi caçadors
Dilluns i dimecres vaig utilitzar les classes de G.A.C. per fer el treball de musculació setmanal.

Dimarts. 2 hores 47 minuts en total sobre la bici. Mitjana de 132 bpm ( el treball de les sessions va estar a 146 bpm de mitjana- ja és el que toca- durant 1 hora 20 minuts). 1535 Kcal consumides = 66,7 Kms.

Dijous. 2 hores 43 minuts més a 141 bpm de mitjana ( el treball de l'hora 20 minuts de les dues classes de la tarda va estar a 153 bpm de mitjana - això és perfecte-). 1681 Kcal més i 73,1 Kms a la suma.

La setmana passada doncs 90,3 Kms en les 4 hores 22 minuts que van durar les classes i 61 en BTT.

Aquesta setmana 139,8 fent 5 hores 30 minuts de bici estàtica. Ara a veure com solucionem el fi de setmana de pluges.

Salut!

diumenge, 8 de març del 2015

Xallenge David Duaigües 2015. Almatret.

Ja ha passat un altre any i la primera prova de la Xallenge David Duaigües arribava a Almatret. El trio dels tristos estàvem disposats a donar-ho tot, sabedors que aquest any no estàvem com en anys anteriors.

La dinàmica d'entrenaments no havia estat la esperada fins a les dates i Sejo feia 3 setmanes que, per grips i feina, no tocava la bici...... sabia que anava a patir.

Arriba el dia anterior i, amb molts menys nervis que els anys anteriors, anem preparant la jornada quedant amb totes les amistats que havien de venir a pedalar: Delfi, Sampi, el Sioux, Jordi, Sejo i jo. Del club hi havia molta més gent, però cadascú feia la seva via i, per no deixar-me a ningú, no els enumeraré.

Arribem a Almatret amb temps suficient com per anar a saludar a tothom a la plaça, agafar els dorsals, fer petar la xarrada i fotre'ns de fred ( la predicció anunciava que faria bon temps i tots anàvem de curt, però a primera hora del matí feia un aire gelat que ens va fer pensar que havíem errat escollint la roba de romà).

Ara tocava el ritus de ficar el pitrall a la bici, acabar-nos de vestir, repassar montures, i agafar tot el que creiem necessari per a la marxa abans d'anar a fer veure que escalfàvem com els pros.

Aquest any jo corria amb la bici de JX, a la meva li vaig descobrir el nucli trencat quan la preparava i alineava per anar a la Xallenge i no va donar temps a tenir-la arreglada.

8:55. Anem a la línia de sortida i ja hi ha una bona aglomeració de gent. Alço la bici i em fico al costat del Sioux i Sampi, Jordi i Sejo es queden per davant de l'arc i a Delfi no aconsegueixo veure'l.

9:00. l'spiquer dóna 4 indicacions sobre la marxa i es fa el parlament com cada any en memòria del David

9:05 Tret de sortida. COMENÇA LA GUERRA!!!!

La sortida és controlada i els pros s'amuteguen darrere del cotxe de bombers. Això em dóna coll a no perdre massa rastre de Jordi i Sejo, que han arrancat abans que jo, i a rodar amb el Sioux durant bona part del bucle.

Ens agafa Dani Pérez i rodarà amb nosaltres gairebé tota la marxa i entre els 5 mirem de portar un ritme bo i anar agafant alguna roda per respirar de tant en quant.
Durant el bucle i el tram pla de desprès es van produint una sèrie d'estira i arronses que em perjudiquen bastant. La Trance no és de respostes ràpides a l'acceleració i, cada cop que em redueixen velocitat i desprès tornen a augmentar ritme, em trauen uns metes que em costa de recuperar.



Sobre el km 8 agafem la primera senda de baixada que acaba 5 kms més avall. Senda, no trialera, fàcil que es deixa fer ràpida si no trobes tap. Nosaltres vam haver de reduir la marxa ( el ritme no era dolent, però l'haguessim pogut fer millor..... sobretot amb la bici que portava) al portar 4 ciclistes davant...... la senda no deixava gaires llocs per avançar.

En arribar a baix corba tancada a la dreta i comença una pujadeta per senda, no és llarga però té algun escaló complicat que fa ficar el peu a terra a més d'un. A més les pujades per senda sempre són més complicades, ens ho agafem amb calma i anem fent.
Al començament de la remuntada ens agafa Guerau, ja som 5 corredors del C.C. Seròs que anem junts. El Sioux i Sampi han decidit de fer la curta i Delfi no ha degut sortir massa bé perquè no l'he vist gens.
Aquesta pujada acaba al monument del David, primer punt d'avituallament, just en el punt on s'inicia la segona baixada, la que ens portarà per primer cop fins baix al riu.

No parem a avituallar per mirar d'avançar feina i no trobar gent davant a la baixada, o almenys trobar gent que baixin millor, però això és difícil.
L'inici és bastant pla, amb una senda que va fent puja-baixes i tobogans per la vessant de la serra, fins que arriba a la segona part que baixa més dreta i amb més trencants..... aquesta és la part bona. Justament abans de començar aquesta segona part el biker que portava davant em deixa passar, veig pista lliure i se m'obre el cel...... baixo el seient per anar més segur i obro gas deixant que les endorfines copsin el meu cap a cada escaló, trencat o viratge tancat....... quan torno a tocar camí sento que, si la cursa s'acaba en aquell moment, ja hauria valgut la pena.

El camí ens fa arribar fins a "l'embarcadero" i ara ens toca la famosa pujada de 5 kms i escacs, amb el primer kilòmetre amb pendents que van del 10 al 15%, desprès el tema ja es suavitza, però si no ho saps pots deixar la bici tirada al primer giravolt.

Les pujades deixen a cadascú al seu lloc. El grup dels 5 ens agrupem al principi però desprès cadascú fa la guerra pel seu compte.
Jo m'adono que la bici tampoc puja tan malament com em pensava i agafo ànims per fer la pujada amb relativa comoditat ( tenint en compte que no hi ha cap pujada que es faci còmoda, o almenys jo no, però pensava patir més).
Fem un "amago" de baixada per senda i acabem de remuntar fins arribar al camí que baixa suau a buscar l'entrada al MALACATE.
Abans de començar la pista trobem un avituallament, Sergi ens aconsegueix agafar allí però suposo que deuria trobar tap a la baixada perquè ja no el vaig veure fins al acabar la marxa. Jo esperava fer encara una altra baixada i anar a fer les balletes de Farrera, però a l'avituallament em diuen que no, que ja anem directes cap al Malacate......... Pues venga JALEO!!!!!!

Entro a la trialera per darrere de Carlos Pujol i Dani Pérez, Jordi m'ha cedit el pas abans de començar. Ells porten rígides i porten un ritme que no és dolent, però necessito més. En arribar a la part complicada els deixo distància per poder fer-la bé i acabem a la part dels viratges fent el trenet juntament amb els 4 o 5 de davant.
Molt bones baixades, molt bona ruta fins ara i molt molt divertida, pero ara hem de tornar fins a dalt a Almatret des de baix al riu un altre cop.

Avituallament líquid i sòlid abans de la darrera pujada. Toca fer el Tormo i Sejo, que ja es pensava que patiria abans de començar a pedalar a les 9:00 del matí, comença a no poder aguantar el ritme ( ja ha fet prou desprès de les últimes setmanes que ha tingut).
Amb Jordi l'anem esperant, Dani, Carlos i Guerau han anat fent via un desprès de l'altre. Però al final decidim de portar el nostre ritme i esperar un cop siguéssim dalt. Sejo fa molt temps que va amb bici i sap agafar un ritme constant sense problemes encara que vagi sol i nosaltres, sense voler, segurament que el fem anar massa collat.

Quan som dalt i parem a esperar, les distàncies que semblaven tan llargues a la pujada es tradueixen en escassos 2 o 3 minuts. Desprès reprenem la marxa junts un altre cop.
Ja estem a l'altura del poble, però el circuït encara ens fa fer un parell de baixades i pujadetes que estic segur que a més de dos els van anar per davant i per darrera.

Al final entràvem a meta els tres tristos amb 3 hores i 11', cansats però contents, com cada any.

Molt bona organització, molt bon ambient, molt bon circuït i molt bones vistes..... impossible no repetir cada any.
FELICITATS A TOTS ELS ORGANITZADORS D'AQUESTA MARXA TAN ESPECIAL.

Ara tocava retrobar-nos amb tots els companys i anar contant les batalletes de cadascú: caigudes, salts, intents de rampa....... amb una bona cervesa a la mà.

Salut!

dijous, 5 de març del 2015

1ª Setmana dura



Els mesos van passant i els entrenaments de cara el 16 de maig van intensificant-se. Ara toca treballar en aeròbic intensiu i, sobre una bici que no es belluga del lloc, es fa difícil.

"Qui vol lluir ha de patir" diuen, espero que això també sigui tergiversable a "qui pateix acabarà lluint" i les sessions de ciclo intentant portar una constant entre 140 i 155-160 bpm facin l'efecte esperat.

Un llicenciat en CAFE com jo hauria de saber que al final els resultats arriben, però quan portes més d'hora i mitja tancat, donant voltes al pedal, suat com un poll, intentant mantenir una intensitat que a la carretera es porta mitjanament bé però que al laboratori et demana Déu i ajud........ l'escepticisme de pensar - A veure si estaré fent lo ruc i acabaré malament- aflora amb relativa facilitat.

Bé, tot això per explicar el que ha donat de sí aquesta setmana al laboratori.

Dimarts: 2 hores 45' de bici a 141 bpm de mitjana ( com sempre comptant escalfament i entre classes), 1947 Kcal equivalents a 84,6 Kms.

Dijous: 2 hores 46' més a 144 bpm. 2197 Kcal consumides, extrapolables a uns 95,5 Kms.


Dimecres d'aquesta setmana encara vaig anar a córrer mitja horeta per soltar les cames a ritme molt molt suau. A part dilluns i dimecres tocava G.A.C amb bon treball de quàdriceps i dimecres també vaig fer una mica de tonificació de tronc superior.


Ara aquest cap de setmana toca anar a Betetejar a Almatret a la Xallenge David Duaigües. Serà curseta dura però amb pocs kilòmetres i poca estona sobre la bici, si puc dissabte sortiré amb Cleo a fer una mica més de metres suau.

Salut!

diumenge, 1 de març del 2015

Més kilòmetres que mai.



Amb problemes amb la cinta del pulsòmetre, que no acaba de marcar bé del tot, intento seguir la rutina d'entrenaments de bici que em vaig marcar. A veure si puc arribar a fer la Mussara amb condicions suficients com per poder acabar sense demanar gaire clemència. Aquest fet, el d'haver d'anar a la Mussara Gran fondo, m'ha fet fer el major nombre de kilòmetres que mai havia fet amb dues setmanes de bici......... 516,5 en dues setmanes.

També s'ha de dir que amb la bici de carretera se n'avança més de sumar. I ara que m'he recalculat el kilometratge de les classes de ciclo per a que em surti el que seria amb la flaca.... doncs encara més.

Dimarts 17 de febrer van sortir 2h i 21 minuts a 124 bpm de mitjana, 45,5 Kms i 1043 Kcal consumides.

Dimecres 18 vaig sortir a córrer molt suau una estones per veure si recordava com es feia. Res, 3,5 kms en 36'.

Dijous 19, 2h 32 minuts a 138 bpm de mitjana, 72 kms cremant 1656 Kcal.

Divendres 20. Preveient que el fi de setmana seria en blanc vam anar amb el Sioux a fer una ruta planificada per JX. Flix, Bovera, Granadella i Seròs. 3h 41', 86 Kms, el desnivell va rascar els 1000 metres, i 2376 kcal.

Dilluns 23. Aprofitant la parada del cap de setmana, i per paliar una mica els excessos i la guanyada de pes de dissabte i diumenge, torno a rodar corrent. Aquest cop 54' per fer 8,7 Kms. Les sensacions són bones perquè porto un bon ritme per anar a 125 bpm.

Dimarts 24 3h 7' a 128 bpm, 86 Kms més i 1985 Kcal menys.

Dijous 26 2h 21' a 133 bpm, solament 77 kms amb les 1773 Kcal que vaig cremar.

El fi de setmana ja ha començat a ser com toca, amb sortida dissabte i diumenge.

Dissabte 28. 4 h 26', 110 kms a 132 bpm de mitjana. Les calories es van quedar a 2068 i el desnivell a 550 metres. Ja començo a fer algun demarratge per provar les cames i el descens de pes..... sembla que la cosa rutlla.

Diumenge 1 de març. 1h 46' per soltar les cames. Solament havia d'anar fins a Mequinensa i tornar i al final encara he fet la pujada de Mequinensa a Faió. 40 Kms redons a 124 bpm de mitjana ( i això que la pujada m'ha fet treballar al 80% tot lo rato).

Dues setmanes de treball aeròbic intensiu, les mitjanes de pulsacions no s'hi adiuen però s'ha de tenir en compte l'escalfament i la tornada a la calma que les fan baixar significativament.

Sembla que les coses rutllen, les sensacions són bones i cada cop les pulsacions es mantenen més baixes amb esforços que em comencen a carregar les cames, a més el pes va seguint en descens i això optimitza els watts de treball......... De totes formes crec que encara no estic al nivell de l'any passat per aquestes dates, i el treball de natació i running se m'ha quedat molt endarrerit. No es pot estar a tot arreu.

La setmana vinent toca més aeròbic intensiu i la marxa d'Almatret.

Salut!