La natació sempre és qui paga la ronda.

Tornant de la muntanya he tingut una setmana molt mandrosa. Amb l'excusa de ficar totes les coses a lloc i tornar a agafar ritme, m'he saltat els dos entrenaments de natació.
La disciplina que més em costa, i la que més hauria d'entrenar, i la que més aviat descarto...... em falta psicologia.

La resta d'activitats les he fet com tocaven, possiblement millor i tot, al anar més descansat per fer dos entrenaments menys.

En la cursa a peu he fet dues tirades d'asfalt. Dimarts amb series de 1000 m. intentant mantenir-les per sota dels 4:00 ( han quedat a 3:57). Dijous tocava tirada llarga a ritme de 80-85%, i he acabat molt content al enrasar a 4:17 m/km.

Així com la natació s'ha quedat en sec, la bici s'ha endut una bona tanda d'hores. Els entrenaments em tocaven fora dels dies de ciclo indoor, per tant he fet les classes molt suaus, a intensitat de recuperació (que també m'ha anat bé soltar cames de les tirades de cursa a peu) i després dues sortides; una divendres amb carretera i l'altra dissabte amb la BTT.
En indoor m'hi he tirat 3 h 47' per fer el que serien uns 57kms ( ja veus que el ritme a estat suau, suau).

La sortida amb carretera ja era buscant alguna costa i arribar a intensitats una mica altes. Sortida curta, de 2h 17' però amb una pujada de 2 kms mantenint ritme alt i un altre tram de 10' en pla forçant la màquina. Al final 63 kms.

En BTT he sortit amb el Sioux per comançar a recordar sensacions, i anar repassant el circuït de la Xallenge, però amb la intenció de rodar suau ( cosa que no he aconseguit, amb la BTT i per senders és impossible). Al final l'entrenament no ha estat res del que havia de ser, però m'ho he passat genial. 3h 26' i 48,6 kms.

ACTIVITAT    TEMPS     KMS.

Cursa                 1h 44'       23,8

Bici                   9h  31'      168,6


La setmana vinent hauríem de fer una tiradeta llarga amb BTT per començar a ficar a prova les cames i veure els ritmes dels 4 masovers de cara al Priorat..... a veure què fem.

Salut!

Setmana de recuperació i assimilació...... potser en excés.

Tocava la primera setmana de disminució de càrregues per deixar descansar el cos i assimilar els entrenaments fets fins a dia d'avui. La programació m'ha anat bé perquè aquest cap de setmana hem anat a esquiar i així he canviat un entrenament de dissabte de bici per un de dissabte i un de diumenge de potencia de cames arrossegant trineu i músculació de quàdriceps fent dues baixadetes cada dia, el que no estava previst era l'entrenament de cerveses i postres variats que m'han retrassat el progrés d'afinament....... però tampoc ens hi guanyem la vida amb això. Un dia que surts de casa val més deixar-te portar una mica, si no ten canses.

A part del cap de setmana, la setmana ja va començar malament saltant-me la sessió de natació de dilluns, en part pel cansament que arrossegava del cap de setmana ( no oblidem que dissabte vaig fer tard i en algun perdigó a l'ala), en part per unes molèsties que tinc a l'espatlla des de fa uns dies.

La resta de dies els entrenaments han anat com tocaven:

Dimarts cursa amb series de 500 m, dimecres natació, dijous bici i divendres cursa contínua.

CURSA: 1h 22' 45"  18.760metres.
BICI: 3h 40'           83,3 Kms ( convalidats, les hores van ser amb ciclo indoor)
NATACIÓ: 44' 52"  1.900 metres.


La setmana vinent torna a tocar apretar. A veure com reacciona el cos.

Salut!

No en dono ni una per perduda.

En aquestes dues setmanes que m'he mantingut sense escriure no he deixat escapar cap entrenament, ni tan sols aquest cap de setmana que se celebra la festa de les Apol·lònies i que és d'obligatoria pernoctació.

La setmana passada, la que acabàvem el gener i iniciàvem ja el mes de febrer, la vaig saldar amb:

1 hora 33 minuts de natació, recorrent un total de 3.900 metres entre corxeres.
4 hores 40 minuts de ciclo indoor, computant uns 92,7 Kms de laboratori.
1 hora 49 minuts de cursa a peu, desgastant 23.130 metres d'asfalt.

i la sortida del cap de setmana. Que havia de ser d'un parell d'horetes o dues hores i mitja i uns 60 kms i va acabar sent de gairebé 3 hores i mitja i 80 kms. I és que quan surts de casa, i més quan la companyia agrada, costa de dir prou.
Encara em vaig comportar perquè les intensitats van ser inferiors a les que hagués hagut de portar per fer els 150 minuts que tocaven.

Portàvem des de dijous amb la incertesa de saber si el temps ens deixaria sortir a rodar. Al final, aprofitant un moment de clemència meteorològica, vam arrancar amb la flaca el cunyat, Jeremy i jo.
Primera volta per fer temps a que Pere, i potser Guerau, puguessin agafar-se al segon pas que faríem pel poble. Al final solament Pere va poder venir a la segona volta.

El temps ens va mullar una mica, però res que sigui mereixedor de ser esmentat. Això sí, amb les 4 gotes que van caure en vam tenir prou per arribar a casa ben bruts.

En resum es pot dir que la setmana va anar tal i com tocava.

El 6 de febrer s'iniciava la 5ª setmana de preparació específica per al half de Lleida i hi havia l'hombra a l'horitzó de poder, o no poder, acabar fent l'entrenament del cap de setmana...... que al cap i a la fi és el llarg i el que més ganes tinc de fer.

Durant la setmana totes les proves en tancat sense problema, com sempre..... potser una mica de mal gust pels temps de la natació, però bé...... el de sempre.

Vaig augmentant volums i les coses van quedar de la següent manera:

Natació 1 hora 35' i 4.000 metres.
Ciclo indoor 3 hores 50' i 86,5 kms.
Cursa a peu 1 hora 58' i 26.120 metres.

El cap de setmana vam començar a fer sortides amb una mica de qualitat amb el Sioux. Sortíem de matí amb la intenció de fer uns 100 kms en 4 hores, mantenint la intensitat entre el 70 i el 75% constant.

La veritat és que la cosa va sortir bé, i es va traduir en una bona curtida per les cames i el cul, que no està acostumat encara aquest any a aquestes tandes.

Tot i sortir sols encara vam tenir la companyia de Calú i JX des del pont de Mequinensa fins a dalt del port de Mequinensa a Faió, desprès ells van tornar endarrere per anar a fer puntes i nosaltres vam seguir direcció a Favara per, en arribar al creuament, tornar endarrere i anar a buscar la carretera de Casp i fer la pujada del 8% i cap a casa.

Van sortir els 100 kms justos i 1000 metres de desnivell. De temps vam estar 3 hores 52'.

La setmana vinent és setmana d'assimilació de càrregues i toca baixar volums. M'anirà bé perquè el cap de setmana vaig a esquiar, a veure si puc seguir mantenint els "plenos".

Salut!